Некоторые виды продуктов лучше других способствуют улучшению кровообращения. Узнайте, на что следует обратить внимание в рамках здорового образа жизни.
1/12
Кровь - это как супермагистраль вашего организма. Она доставляет питательные вещества и кислород ко всему - от сердца и мозга до мышц и кожи.
Здоровое питание - один из способов оптимизировать кровообращение, или кровоток. В сочетании с физическими упражнениями, гидратацией, контролем веса и отказом от курения некоторые продукты питания могут помочь улучшить кровообращение. В следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, подумайте о том, чтобы включить эти продукты в свою корзину.
Кайенский перец
2/12
Этот ярко-красный перец не просто придает пикантность вашим блюдам. Благодаря соединению под названием капсаицин, кайенский перец может помочь вашим артериям хорошо работать. Он также помогает расслабить мышцы в кровеносных сосудах, чтобы кровь могла легко течь. А это полезно для вашего кровяного давления.
Свекла
3/12
Этот корнеплод богат нитратами, которые организм может превратить в оксид азота. Оксид азота помогает естественным образом расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к тканям и органам. Исследователи обнаружили, что свекольный сок также может снизить систолическое артериальное давление (первое число в показаниях артериального давления).
Ягоды
4/12
Они богаты антиоксидантами, включая один, который особенно полезен для ваших кровеносных сосудов: антоцианин. Это соединение придает красным и фиолетовым продуктам насыщенный цвет. Антоцианин помогает защитить стенки артерий от повреждений и не дает им стать жесткими. Кроме того, антоцианин стимулирует выделение оксида азота, который помогает снизить кровяное давление.
Жирная рыба
5/12
Если вы всегда задавались вопросом, почему рыба полезна для сердца, вот одна из причин. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, сельдь и палтус, полна омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что эти соединения полезны для кровообращения. Употребление рыбы не только снижает артериальное давление в покое, но и помогает сохранить артерии чистыми и незасоренными?
Гранаты
6/12
Крошечные сочные красные семена граната полны питательных веществ, в частности, антиоксидантов и нитратов. Они могут усилить кровообращение. Они расширяют (дилатируют) кровеносные сосуды и снижают кровяное давление. Это означает, что к мышцам и другим тканям поступает больше кислорода и питательных веществ. А для людей, ведущих активный образ жизни, усиленный кровоток может способствовать повышению работоспособности.
Чеснок
7/12
Чеснок полезен не только для отпугивания вампиров. Он содержит соединение серы под названием аллицин, которое помогает кровеносным сосудам расслабиться. Исследования показывают, что у людей, которые едят пищу, богатую чесноком, кровь течет более эффективно. Это означает, что сердцу не приходится работать так интенсивно, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что помогает снизить кровяное давление.
Грецкие орехи
8/12
Ешьте орехи, особенно грецкие. Эти орехи с хрустящей кожицей богаты альфа-линоленовой кислотой, разновидностью жирной кислоты омега-3, которая может помочь крови двигаться беспрепятственно. Исследование показало, что регулярное употребление грецких орехов в течение 8 недель улучшает здоровье кровеносных сосудов, помогает им оставаться эластичными и снижает кровяное давление.
Виноград
9/12
Они помогут сохранить здоровье артерий и улучшить кровоток - и все это при естественном сладком вкусе. Исследование показало, что антиоксиданты, содержащиеся в винограде, способствуют расслаблению и более эффективной работе кровеносных сосудов. Кроме того, виноград сдерживает воспалительные и другие молекулы в крови, которые могут сделать кровь липкой, что может препятствовать кровообращению.
Турмерик
10/12
Золотисто-желтая специя известна своими противовоспалительными свойствами, во многом благодаря куркумину - соединению, содержащемуся в куркуме. Исследования показывают, что куркумин может стимулировать выработку оксида азота, который помогает расширить кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, облегчает приток крови к мышцам и другим тканям.
Шпинат
11/12
Богатые нитратами продукты, такие как шпинат, могут улучшить ваше кровообращение. Эти соединения помогают расширить кровеносные сосуды и создать больше места для движения крови. Кроме того, одно исследование показало, что диета, богатая шпинатом, помогает сохранить эластичность артерий и снизить кровяное давление.
Цитрусовые
12/12
Витамин С - не единственная причина включить цитрусовые в свой рацион. Антиоксиданты, содержащиеся в этих фруктах, могут помочь уменьшить воспаление, предотвратить образование тромбов и улучшить кровообращение. А если вы любитель апельсинового сока, то вам повезло. Исследование показало, что регулярное употребление апельсинового сока снижает кровяное давление.
