Упражнения могут быть сложны для людей с экземой, но это не значит, что вы должны отказаться от посещения спортзала. Вот 10 советов, которые помогут вам довести тренировку до максимума.
1/11
Для людей, страдающих экземой, физические упражнения могут быть пугающими. В конце концов, пот и жара - обычные триггеры, которые могут спровоцировать неприятную вспышку. Но это не значит, что вы должны отказаться от посещения спортзала. Следуйте советам этих занятых профессионалов, и вы сможете довести свои тренировки до максимума.
1. Принимайте цинк
2/11
Помимо того, что я сертифицированный дерматолог, я 16 раз участвовал в марафонских забегах. Трение и пот - самые большие причины возникновения экземы во время тренировок. Используйте 10-процентную мазь на основе оксида цинка в качестве барьера для кожи, особенно на сосках, под грудью, в подмышках и между бедрами, где трение и пот могут нанести вред. Это предотвращает появление сыпи от влаги. Оксид цинка также может действовать как антиперспирант и дезодорант. C Элейн Ф. Кунг, доктор медицины, доцент дерматологии в Weill Cornell Medicine.
2. Избегайте чужого пота
3/11
Мои вспышки иногда возникают из-за пота. [В дополнение к тому, чтобы] быть осторожным с чрезмерным потоотделением во время тренировок, для меня очень важно протирать оборудование перед использованием C даже если я думаю, что тренажерный зал мог это сделать C потому что пот других людей может спровоцировать у меня вспышку. Кроме того, если я использую коврик, который предоставляет тренажерный зал, и он не был вытерт, у меня почти сразу же начинается вспышка, поэтому я приношу свой собственный коврик". C Моник Татум, публицист из Нью-Йорка и владелица компании Commit Haircare
3. Оберните кожу
4/11
У меня экзема на лодыжках, пятках и руках. Как бегун, я наношу стероидный крем, а затем перед любой пробежкой очень плотно обматываю раздраженные участки марлевыми подушечками. Это помогает обеспечить приток воздуха и минимизировать раздражение. Я также использую Eucerin несколько раз в день в качестве основного увлажняющего средства. Кристин Марке Честер, основатель и креативный директор Marquet Media в Скарсдейле, Нью-Йорк
4. Вода - ваш лучший друг
5/11
Всякий раз, когда я занимался спортом с обезвоженным телом, мне было жарко и некомфортно, и я начинал чесаться. Поэтому убедитесь, что вы гидратированы. Пейте воду до, во время и после тренировки. Кроме того, сразу после тренировки я принимаю ванну с холодной водой, чтобы удалить бактерии с кожи. Холодная вода также помогает предотвратить дальнейший зуд. Аманда Грин, соучредитель MySpeechClass.com, сайта для публичных выступлений, расположенного в Туалатине, штат Орегон.
5. Придерживайтесь хлопка
6/11
Если у вас экзема и вы занимаетесь спортом, важно носить легкую и свободную одежду, чтобы кожа могла дышать. Органический хлопок - одна из лучших тканей, поскольку он обеспечивает комфорт, не задерживая влагу на чувствительных участках, что может привести к вспышке или жжению. Избегайте вещей, изготовленных из синтетических материалов, таких как полиэстер. C Чарльз Эразмус, основатель оздоровительного сайта GreenMindWarrior.com
6. Мойте руки после прикосновения к спортивному оборудованию
7/11
Когда у вас экзема, бактерии легко проникают в кожу и вызывают инфекции. Чтобы этого не произошло, мойте руки и пользуйтесь антибактериальным мылом. После мытья обязательно смазывайте кожу густым увлажняющим кремом без отдушек. C Реда Элмарди, сертифицированный тренер и диетолог, зарегистрированный врач-диетолог и владелец TheGymGoat.com в Бронксе, Нью-Йорк.
7. Сохраняйте спокойствие
8/11
Выберите для занятий прохладное время дня и располагайтесь в прохладной зоне тренажерного зала. Во время тренировки держите рядом вентилятор, часто вытирайте пот полотенцем и всегда принимайте душ сразу после тренировки. Си Мари Дэвис, основатель и генеральный директор Rias Beauty Collection в Солсбери, Северная Каролина
8. Справиться с зудом
9/11
Во время занятий боевыми искусствами мое тело нагревается, и я начинаю потеть. Влага может привести к вспышке экземы, которая в конечном итоге распространится на все тело, особенно когда я держу упорные щитки для партнера по боксу и надеваю щитки на голень во время спарринга. Трение между защитным снаряжением и моей кожей может быть особенно раздражающим. Чтобы перебороть зуд, я сосредотачиваюсь на текущей задаче и говорю себе, что каждый зуд пройдет. В некоторые дни это легче сказать, чем сделать, но дисциплина полного присутствия дает хорошие результаты. Раньше я тайком бегал в ванную, чтобы почесаться, но теперь я упорствую и с нетерпением жду холодного душа сразу после тренировки!". C Джейсон Питер, основатель сайта поддержки экземы TSWAssist в Сиднее, Австралия.
9. Поменяйте тренировку местами
10/11
Я безумно люблю регулярные тренировки. Когда у меня чувствительная, красная и зудящая кожа, особенно в летние дни, я переключаюсь с обычных тяжелых тренировок и бега на тренировки более низкой интенсивности [включающие] тай-чи, пилатес или йогу, которые улучшат вашу подвижность и мышечную силу и снимут стресс". Бишну Пада Дас, сертифицированный персональный тренер, CrazyAthlete.com
10. Сосредоточьтесь на своих движениях, а не на коже
11/11
Я использую потоковое приложение для тренировок. Виртуальный инструктор, который говорит мне, что делать, помогает мне сосредоточиться на тренировке и отвлечься от неприятных ощущений. Кроме того, тренировки помогают мне чувствовать себя сильной. Когда я занимаюсь спортом, я чувствую себя комфортно в своей коже и ощущаю себя в настоящем моменте". Кендра Герейн, социальный работник из Саскатуна, Саскачеван, Канада
