Три женщины с экземой описывают, как они борются с ночными обострениями.
Проблема одновременно физическая и эмоциональная. Когда у меня обостряется экзема, ночное время часто наполняет меня тревогой, говорит Никола Джонстон, создатель цифрового контента, живущая в Карлайле, Англия, недалеко от границы с Шотландией. Бывали ночи, когда мне было так больно, что я не могла уснуть, и я так сильно чесалась, что мои простыни были в крови. Поэтому я стараюсь выработать правильный вечерний распорядок дня, который позволит мне комфортно спать и получать отдых, необходимый моему телу.
Но этот отдых может быть неуловимым, когда вас мучает зуд, шелушение кожи, красные высыпания, порезы, стянутость кожи - симптомы, перечисленные Элизой Лубатье, редактором и экспертом по красоте из Лондона. У многих пациентов экзема сильнее всего чешется ночью, иногда из-за нехватки времени на уход за собой в начале дня. Натали Финдли, холистический шеф-повар из Уистлера, Британская Колумбия, имела похожий опыт. Ночные вспышки подсказывали мне, что что-то не работает, - говорит она. Недосыпание не приносило мне никакой пользы".
Если вы хотите свести на нет вспышки экземы, выяснение того, что лучше всего подходит именно вам, требует проб и ошибок. Но также полезно получить совет от людей, которые не понаслышке знают, через что вы проходите. Здесь три женщины, которые были там, дают советы о том, как подготовиться ко сну, устроиться как можно удобнее, справиться с симптомами и восстановить свои эмоции утром.
Подготовка ко сну
Когда дело доходит до подготовки ко сну, Финдли отдает предпочтение последовательности. Я стараюсь, чтобы мой распорядок дня был одинаковым каждый вечер, - говорит она. Прежде чем что-то делать, она ставит перед собой цель - лучше спать. После этого Финдли любит очищать и увлажнять кожу, пить травяной чай, вести дневник, читать, выражать благодарность, и к 10 часам вечера я уже в постели.
Джонстон, также твердо придерживающаяся пошагового подхода, в первую очередь уделяет внимание комфорту. Я начинаю свою процедуру отхода ко сну с принятия теплой ванны, чтобы успокоить кожу, если она особенно воспалена, говорит она. Затем я наношу средство на основе смягчающих компонентов, которое будет удерживать влагу и медленно впитываться в течение ночи. Я надеваю легкое атласное ночное белье, которое сохраняет прохладу. Застилая постель, я предпочитаю шелковую подушку, так как она более мягкая для моей экземы на лице и не впитывает средства, которые я наношу на лицо, как это делает хлопковый материал.
Любатье тщательно подготавливает свою кожу и принимает лекарства, чтобы предотвратить появление симптомов в дальнейшем. Мне прописали антигистаминные препараты, которые помогают справиться с зудом, - объясняет она. Я также слежу за тем, чтобы обильно и часто наносить на кожу смягчающие средства в течение часа перед сном.
Под одеялом
Для Финдли выбор ткани для постельного белья менее важен, чем способ его стирки. Я не использую какой-то определенный вид постельного белья, чтобы облегчить экзему, но я пользуюсь натуральными и чистыми стиральными порошками, - говорит она. Несмотря на то, что многие обычные средства утверждают, что они чистые, в них используется много вредных химикатов и ингредиентов, которые усугубляют экзему и ваше общее состояние здоровья. Я пользуюсь стиральными порошками, которые гипоаллергенны и не содержат отдушек. Мой любимый стиральный порошок - Tru Earth. Ее прикроватная спутница также натуральна и нежна: Если мне нужно облегчение, я всегда использую мазь на основе календулы и окопника с добавлением масла ши, чтобы успокоить зуд и сухость кожи.
У Джонстон есть необычный прием для борьбы с одним из побочных эффектов экземы - поход в маникюрный салон. Отличный совет, который я нашла, - это маникюр с акриловым гелем, - говорит она. Это означает, что сам ноготь становится толще и не ломает кожу, когда вы чешетесь ночью. Это очень помогло в лечении моей экземы.
Осознавая, что перегрев может привести к экземе, Лубатье принимает упреждающий подход. Я стараюсь поддерживать прохладу с помощью отдельного вентилятора, а также использую ручной вентилятор для точечного обдува зудящих мест, чтобы получить некоторое облегчение, говорит она. Я слежу за тем, чтобы мое постельное белье и одежда для сна были из 100% хлопка или шелка, чтобы уменьшить раздражение. У меня также есть перчатки от экземы и Cosi Care [они же безопасные чесалки] - это инструменты для снятия зуда, которые позволяют удовлетворить зуд, не причиняя вреда.
Когда вы не можете уснуть
Когда у нее начинается зуд, Финдли делает простые дыхательные упражнения, чтобы успокоить свое тело. Я закрываю глаза, медленно вдыхаю и считаю до пяти, задерживаюсь на 2 секунды, затем медленно выдыхаю и считаю до семи. Или я просто медленно вдыхаю, пока грудь и живот не наполнятся воздухом, задерживаюсь на несколько секунд и медленно выдыхаю до конца. Я повторяю это несколько раз, пока не расслаблюсь. Выдыхая, я также представляю, как погружаюсь в подушку, и это расслабляет меня и мои мышцы, пока я окончательно не засну".
Джонстон старается дремать днем, когда это возможно. Таким образом, в случае ночной вспышки, она не будет полностью измотана на следующий день, а дополнительный отдых также успокаивает. По ее словам, если свести дневной уровень стресса к минимуму, то вспышки становятся менее вероятными.
По мнению Лубатье, вы проиграли битву, если поддались желанию чесаться. По ночам у меня случаются так называемые "приступы чесотки", когда я бесконтрольно и непрерывно чешусь, прорывая кожу и причиняя себе боль, говорит она. В тот момент это доставляет большое удовольствие и приносит облегчение от зуда, пронизывающего до костей. Но я стараюсь встать и как-то отвлечься. Если я остаюсь в постели и не занимаю руки, то, скорее всего, побалую себя царапинами". Действительно, хобби - рисование, вязание, игра на гитаре, все, что связано с использованием рук, - может стать идеальным развлечением между вспышкой и долгожданным моментом, когда вам захочется спать.
Утро после
При свете дня, успешно справившись с ночными вспышками, Финдли разработала новую философию. Я взяла за правило очищать свой рацион и уменьшать стресс и беспокойство с помощью медитации, ведения дневника и гигиены сна. Чтобы устранить первопричину моей проблемы, я перешла на растительную диету. Я также исключила молочные продукты, так как они вызывают воспаление. Я пью много воды каждый день. Теперь моя экзема прошла! Я считаю, что питание организма необходимыми питательными веществами поддерживает иммунную систему, а значит, улучшает состояние экземы".
Джонстон подчеркивает важность осознания своего истинного "я". Часто кажется, что экзема - это вы сами, как будто это определяющая характеристика, - говорит она. Важно понять, что ваша ценность исходит от вас, а не от вашей кожи. Я также научилась быть доброй к своей коже. Не смотреть на нее с ненавистью и обидой, а воспринимать экзему как друга, который говорит мне, что где-то есть дисбаланс, который мне нужно устранить. Очень важно прислушиваться к своему телу и замечать свои триггеры.
Какие бы стратегии вы ни применяли, говорит Лубатье, вы должны относиться к себе с состраданием. Лично я после приступа царапин испытываю огромное чувство вины, - признается она. Мне кажется, что я причинила своей коже много вреда. Однако я должна напоминать себе, что это состояние, которое я не могу контролировать. Кожа в конце концов заживает. Ее лучший совет для того, чтобы хорошо высыпаться: Не будьте так строги к себе.
