Зудящие высыпания, возникающие при атопическом дерматите (АД), могут мешать вам спать. Узнайте, как притупить зуд и получить достаточный отдых.
Днем Парку удается отвлечься от зуда. Но когда она засыпает, это становится труднее, и она замечает его сильнее. Я постоянно думаю об этом, и это мешает мне спать, - говорит она.
У нее много друзей. Исследования показали, что до 80% детей с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном из-за этого, а от трети до 87% взрослых - из-за этого.
Люди, страдающие атопическим дерматитом, часто испытывают зуд по ночам, что нарушает их сон, говорит Мелисса Пилианг, доктор медицины, дерматолог из Кливлендской клиники штата Огайо.
Один только зуд может разбудить вас. Или вы можете почесаться, когда еще спите, и это вас разбудит. В крайних случаях, говорит Пилианг, вы можете проснуться в крови от царапин.
Почему сон имеет значение при СД
Сон - это основной компонент здоровой жизни. Он невероятно важен для вашей умственной деятельности и эмоционального благополучия. Если вы не высыпаетесь, вы не сможете хорошо работать или учиться. А хроническая усталость заставляет вас чувствовать себя ужасно. Кроме того, недостаток сна может изменить ваше взаимодействие с окружающими. Все это может повысить уровень стресса, что, в свою очередь, негативно сказывается на экземе и вашей коже, говорит Пилианг.
Эксперты точно не знают, почему стресс ухудшает состояние АД, но, возможно, это связано со связью между гормоном стресса кортизолом и уровнем воспаления в организме. В то же время, стресс делает вашу иммунную систему менее способной выполнять свою работу. К тому же, находясь в состоянии стресса, вы можете плохо питаться или часто заниматься спортом.
Это становится порочной обратной связью, потому что стресс усиливает экзему, говорит Пилианг. А из-за этого трудно заснуть, что усиливает стресс". Исследования показывают, что люди, страдающие атопическим дерматитом, который нарушает их сон, говорят, что в результате у них снижается качество жизни.
Это также может повлиять на вас, если у вас есть партнер по постели или ребенок, который часто просыпается от боли или ужасного зуда. Исследования показывают, что родители детей с атопическим дерматитом тоже хуже спят.
Как улучшить сон
Пользуйтесь увлажнителем воздуха
Сухая кожа усугубляет атопический дерматит, поэтому увлажнитель воздуха, который обеспечивает прохладный или теплый туман, поможет предотвратить высыхание кожи. Если у вас нет увлажнителя, Пилианг советует поставить миску с водой перед вентиляционным отверстием.
Оставайтесь в прохладе и комфорте
Потливость усиливает зуд. Более низкая температура тела помогает держать воспаление кожи под контролем. Поэтому ночью убавляйте температуру термостата, чтобы вам было прохладнее.
Если аллергены в окружающей среде провоцируют экзему, используйте чехлы от пылевых клещей на матрасах и подушках. Выбирайте постельное белье, которое легко стирается и на ощупь мягкое и прохладное, например, из льна, хлопка или бамбука. То же самое относится и к вашей пижаме. Подберите мягкую, удобную и свободную одежду, говорит Пилианг.
Облегчите зуд
Используйте на ночь хороший увлажняющий крем или лекарственную мазь. Посоветуйтесь с дерматологом. Затем сразу же наденьте пижаму, чтобы мазь впиталась.
Ледяные мешки также могут помочь снять сильный зуд, потому что ощущения холода и зуда передаются по одним и тем же нервным волокнам, говорит Пилианг. Ваше тело не может испытывать оба ощущения одновременно, поэтому оно сосредоточится на холоде. Пилианг советует использовать небольшие замороженные пакеты со льдом для детей или пакеты с замороженным горошком.
Одно из средств, которое лучше всего помогает Парку, - это погружение рук в ледяную воду перед сном, что, кажется, снимает зуд. Затем она покрывает руки густым увлажняющим кремом и спит в хлопчатобумажных перчатках, когда АД действительно проявляет себя.
Контролируйте чесание
Почесывание заставляет организм выделять химическое вещество гистамин, что усиливает зуд. Со временем царапины также утолщают кожу, что повышает вероятность развития атопического дерматита. Расчесывание может повредить кожу, подвергая вас риску заражения инфекциями. Для борьбы с этим заболеванием:
-
Надевайте на ночь на руки хлопчатобумажные перчатки или носки, чтобы помнить о том, что нельзя чесаться, и чтобы создать барьер между кожей и руками.
-
Подстригите ногти, чтобы они реже вызывали выброс гистамина или повреждали кожу, если вы все-таки поцарапаетесь.
Соблюдайте гигиену сна
Следуйте этим правилам, чтобы обеспечить себе спокойный сон:
-
Не подходите к экранам за час до сна
-
Ограничьте потребление кофеина до утра.
-
Найдите упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам расслабиться перед сном; можно попробовать дыхание 4-7-8.
-
Попробуйте медитации, которые помогут вам расслабиться.
-
Соблюдайте регулярное время пробуждения и отхода ко сну, чтобы ваш организм знал, когда пора спать.
Обратитесь к дерматологу, если вы все еще не можете спокойно спать
Ваш врач может выписать лекарство для сна или препараты для лечения атопического дерматита или уменьшения зуда, в том числе:
-
Антигистаминные препараты, которые вы принимаете на ночь. Они облегчают зуд и помогают заснуть.
-
Пероральные стероиды, которые могут успокоить воспаление
-
Другие нестероидные препараты, которые помогают справиться с воспалением кожи, вызванным АД
-
световая терапия
-
Лекарства или добавки для сна, например, мелатонин. Мама из Атланты Роксана Бакман использует его при сильном стрессе.
Ваш врач может попробовать новый тип лабораторных лекарств, которые воздействуют на причины экземы на клеточном уровне. Первым на рынке появился дупилумаб (Дупиксент), говорит Мишель Пелле, доктор медицины, медицинский директор MedDerm Associates в Сан-Диего, Калифорния. Он подавляет интерлейкин 4, один из основных цитокинов (белков, которые помогают вашим клеткам общаться друг с другом), ответственных за зуд при экземе. По ее словам, за одну дозу многие люди выключают реакцию экземы.
Лекарство настолько хорошо устраняет цикл сна "зуд/царапины", что полностью изменило жизнь людей.
Побочные эффекты незначительны, говорит Пелле. Препарат не подавляет иммунную систему и разрешен для детей в возрасте до 6 лет. По ее словам, "Дупиксент" - это супергерой в борьбе с экземой и профилактике нарушений сна.
Важно понимать, что зуд - это неприятно, говорит Пилианг. Для некоторых людей он почти хуже, чем боль, и важно сделать все возможное, чтобы облегчить его и хорошо выспаться".
