Симптомы экземы часто могут вызывать стресс, который затем может привести к вспышкам, вызывающим еще более тревожные чувства. Читайте подробнее о способах борьбы со стрессом, вызванным экземой.
Как стресс усиливает экзему?
Исследования показали, что стресс является одним из основных факторов, влияющих на течение экземы. Он может оказывать влияние на вашу иммунную систему и функцию кожного барьера.
Часто люди рассматривают психическое здоровье и физическое здоровье как две разные вещи. Но при экземе и других кожных заболеваниях между ними существует прямая связь. Нервы в вашем теле соединяются с мозгом и кожей через нейропептиды. Поэтому, когда вы испытываете стресс, это может отразиться на вашей коже.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш организм вырабатывает больше гормонов, таких как кортизол и адреналин. Если в организме вырабатывается слишком много кортизола, это может повлиять на иммунную систему. Если иммунная система снижена, это может вызвать воспалительную реакцию на коже. При экземе вы особенно подвержены риску таких реакций.
Аналогичным образом, беспокойство, гнев, низкая самооценка, бессонница или депрессия - все это может быть следствием экземы. Эти чувства вызывают еще больший стресс, который продолжает цикл вспышек экземы. Важно обратиться за помощью, если вы заметили какие-либо из этих чувств. Это не только поможет вашей коже, но и защитит ваше общее психическое здоровье.
Как я могу контролировать свой стресс?
Невозможно избавиться от всех стрессов в вашей жизни. И даже если бы вы могли, это не помогло бы полностью избавиться от экземы. Но управление стрессом может облегчить симптомы экземы и помочь вам жить с этим заболеванием более легко.
Консультации по стрессу помогут вам научиться контролировать физические, эмоциональные, поведенческие и когнитивные симптомы стресса. Ваш консультант может предоставить вам здоровые инструменты управления, которые заменят нездоровые привычки, такие как употребление алкоголя или откладывание дел на потом.
Управление стрессом может выглядеть по-разному для каждого. Вы можете:
Медитировать и расслабляться. В одном исследовании группа людей с экземой прошла 8-недельный курс медитации. Они встречались раз в неделю в течение 2 часов и учились устойчивости внимания и контролю дыхания.
Испытуемые сообщили, что во время медитации их кожа не так сильно беспокоила их, в результате чего они не так часто чесались. Они также отметили улучшение качества сна и способность справляться со стрессом и отношениями.
После курса они смогли выделить триггеры стресса в своей жизни. Они научились делать перерывы, чтобы избежать необходимости чесаться, когда чувствуют себя перегруженными. По словам людей, хотя медитация и не избавила их от симптомов экземы, к концу 8-недельного курса они стали лучше контролировать свое состояние.
Вы можете использовать тактику медитации и релаксации для снятия стресса в домашних условиях. Попробуйте такие вещи, как глубокое дыхание при прослушивании успокаивающей музыки, приложения для медитации, чтение книг, объятия с домашним животным или прогулки на свежем воздухе. Простые перерывы в течение дня также могут снять стресс. Найдите время для любимых занятий, таких как приготовление пищи, рисование, тренировки или игры.
Попробуйте гипнотерапию. Гипноз не так драматичен, как его представляют в телевизионных шоу и фильмах. Он действительно может научить вас расслабляться и укрепить ваше общее самочувствие.
Одно исследование показало, что у детей и взрослых с устойчивой к лечению экземой симптомы улучшились после гипнотерапии. Поговорите со своим врачом, если вас это интересует. Он поможет вам найти ближайшего специалиста.
Замените вредные привычки здоровыми. Борьба со стрессом - это ежедневный процесс. Посмотрите на свой распорядок дня и замените вредные привычки полезными действиями. Например, вместо:
-
пить или курить, попробуйте заняться йогой или принять ванну
-
Переедание или недоедание, попробуйте готовить еду заранее для поддержания здоровья
-
Оставаться раздраженным или закрытым от других, попробуйте сформировать хорошие модели общения с близкими людьми
-
Безрассудное поведение - например, вождение автомобиля, чтобы выпустить пар - попробуйте почитать книгу или послушать музыку
Убедитесь, что вы достаточно спите. Если у вас экзема, сон может часто прерываться из-за постоянного зуда. Чтобы лучше спать, постарайтесь:
-
Создайте расслабляющий режим сна и выполняйте его каждый вечер.
-
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
-
Поддерживайте комфортную обстановку в своей спальне. Избавьтесь от отвлекающих факторов, уберите телефон и другую электронику. Лучше всего для сна подходит прохладное и темное место.
-
Не употребляйте кофеин после обеда.
Физическая активность - отличный способ борьбы со стрессом. Независимо от того, какой метод упражнений вы предпочитаете, эксперты считают, что они могут запускать гормоны и нейротрансмиттеры, повышающие настроение. Исследователи советуют людям получать не менее 150 минут физической активности каждую неделю.
Но будьте осторожны, если пот, как правило, усиливает экзему. В этом случае сразу после тренировки примите теплый или прохладный душ. Чтобы тренировки при экземе были максимально эффективными, следуйте этим советам:
-
Увлажняйте воду до, во время и после тренировки.
-
Выбирайте одежду, которая не раздражает кожу. Лучше всего подойдет одежда из стопроцентного хлопка, свободного покроя, легкая и дышащая.
-
Если вы начинаете чувствовать приближение вспышки, сделайте перерыв в тренировке.
-
Используйте полотенце, чтобы не замерзнуть.
-
Увлажняйте кожу до и после тренировки.
Как найти консультанта по экземе
Ваш врач может помочь вам найти консультанта по экземе и стрессу. Он может связать вас со специалистом, который соответствует вашим конкретным потребностям. Кроме того, вы можете провести собственное исследование, чтобы найти полезные центры в вашем районе. Когда вы проводите исследование, спросите себя:
-
Будет ли моя страховка покрывать этого поставщика?
-
Сколько сеансов консультирования покрывает моя страховка?
-
Имеет ли консультант лицензию?
-
Специализируется ли консультант на стрессе и экземе?
Если вы не знаете ответа на эти вопросы, важно позвонить и спросить, прежде чем назначать встречи.
Ваш консультант или врач также может помочь вам найти другие выходы. Попросите их порекомендовать вам группы поддержки экземы, чаты или другие общественные ресурсы, которые могут улучшить ваше состояние.
Вы также можете найти свои собственные группы поддержки на таких сайтах, как Facebook, Национальная ассоциация экземы или онлайн-группа поддержки Eczema Wise.
