Эндометриоз может сделать ваш менструальный цикл болезненным. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Сделайте эти изменения частью вашей повседневной жизни.
Изменения в образе жизни, которые могут помочь при эндометриозе
Проверено Брунильдой Назарио, доктор медицины 18 октября 2021 1 / 9
Потоотделение
При тазовой боли вы можете быть не в настроении заниматься спортом. Но если вы бегаете, катаетесь на велосипеде или занимаетесь другими видами активного спорта, уровень гормона эстрогена в вашем организме может снизиться, поэтому менструации станут реже или легче. Аэробные тренировки также помогают вашему организму вырабатывать больше эндорфинов - химических веществ, которые делают вас менее чувствительными к боли. Поэтому, когда вы чувствуете в себе силы, возьмите за правило больше двигаться.
2 / 9
Ешьте больше зелени
Чтобы чувствовать себя лучше, ешьте больше фруктов, овощей и рыбы. Женщины, которые придерживаются растительной диеты, реже болеют эндометриозом. Также полезны полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, тунце и грецких орехах. Сократите потребление говядины, свинины и другого красного мяса. Насыщенные жиры, содержащиеся в нем, могут усилить реакцию организма на борьбу с болезнями и вызвать воспаление. Он также повышает уровень эстрогена, что способствует росту эндометриоза.
3 / 9
Откажитесь от спиртного
Бокал вина или пива время от времени, вероятно, не повредит. Но женщины, употребляющие много алкоголя, могут быть более склонны к эндометриозу. Алкоголь также может усугубить симптомы. Алкоголь повышает уровень эстрогена, что может привести к более болезненным симптомам эндометриоза.
4 / 9
Укутайтесь в тепло
Прикладывание грелки или бутылки с горячей водой к животу может успокоить боль при эндометриозе. Следите за тем, чтобы температура не была слишком высокой, чтобы не обжечься. Теплый (но не горячий) душ или ванна - еще один способ облегчить дискомфорт. Поплавать в ванне также поможет вам расслабиться и снять стресс.
5 / 9
Расслабьтесь
Жизнь с постоянной болью может привести к стрессу. Это может ухудшить симптомы эндометриоза и сделать вас более чувствительной к боли. Поэтому расслабьтесь. Попробуйте глубоко дышать и вдыхать через нос, чтобы наполнить легкие воздухом. Медитируйте, чтобы успокоить свой разум и тело. Консультант или психотерапевт может научить вас способам борьбы со стрессом.
6 / 9
Сделайте массаж
Легкий массаж снимает напряжение, успокаивает больные мышцы и помогает расслабиться. Он также может облегчить боль при эндометриозе. Одно исследование показало, что женщины с этим заболеванием, регулярно получающие массаж, меньше страдали во время менструации. Только избегайте массажа живота, потому что он может усугубить ваши симптомы.
7 / 9
Попробуйте иглоукалывание
В этом методе используются очень тонкие иглы для стимуляции точек давления по всему телу. Это усиливает кровоток и высвобождает естественные обезболивающие химические вещества в организме. Исследования показывают, что эта традиционная азиатская терапия может уменьшить боль при эндометриозе и помочь вам лучше справляться с повседневной деятельностью. Кроме того, акупунктура безопасна и имеет очень мало побочных эффектов.
8 / 9
Избегать кофеина?
В нескольких исследованиях рассматривалась возможная связь между эндометриозом и кофеином, содержащимся в таких напитках, как газировка и кофе. Последние исследования показали, что нет никакой разницы в частоте развития эндометриоза среди женщин, употребляющих и не употребляющих напитки с кофеином. Возможно, кофе и чай можно пить в умеренных количествах. Но если вы обнаружите, что кофеин усугубляет симптомы, перейдите на кофе без кофеина.
9 / 9
Получите эмоциональную поддержку
Эндометриоз влияет как на тело, так и на психику. Он может вызвать у вас чувство тревоги или депрессии, что может еще больше усилить боль. Психотерапевт может помочь вам справиться с вашим состоянием. Присоединитесь к группе поддержки женщин с эндометриозом или общайтесь с ними в Интернете. Опирайтесь на друзей и родственников, когда вам нездоровится.
