Здоровый образ жизни может повысить ваше либидо и улучшить сексуальную жизнь. Доктор объясняет связь между эректильной дисфункцией и вредными привычками.
Пройдите обследование
Первый шаг, когда вы начинаете замечать постоянные проблемы с эрекцией, - записаться на прием к врачу. Эректильная дисфункция - это сосудистое заболевание (проблема с кровеносными сосудами), которое часто связано с другими сосудистыми заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление или болезни сердца.
Способность к развитию и поддержанию эрекции зависит от здоровых кровеносных сосудов. Когда артерии закупориваются холестерином или повреждаются из-за высокого кровяного давления, приток крови к половому члену может нарушиться.
У мужчин старше 55 лет с эректильной дисфункцией риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50% выше, чем у мужчин без проблем с эрекцией. У более молодых мужчин с проблемами эрекции риск развития сердечных заболеваний еще выше.
Подкорректируйте свою диету
Более разумный выбор продуктов питания может помочь снизить факторы риска, связанные с проблемами эрекции, включая высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Как и при многих других заболеваниях, когда присутствует больше факторов риска, они увеличивают риск развития болезни.
Основные советы могут быть знакомы, но многие мужчины все еще не следуют им:
-
Ешьте больше фруктов и овощей C 5 до 9 порций в день.
-
Потребляйте меньше соли, употребляя меньше обработанных продуктов, которые часто содержат много натрия.
-
Ешьте больше рыбы, птицы и других источников нежирного белка.
-
Сократите потребление красного мяса.
-
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
-
Если вес является проблемой, постепенно уменьшайте размер порций.
Конечно, внести изменения в свой образ питания нелегко. Когда пара вместе вносит изменения в здоровый образ жизни, они повышают шансы на успех.
Сбросить несколько килограммов
Лишний вес мешает хорошему сексу во многих отношениях. Он может заставить мужчину чувствовать себя менее сексуальным. Да и, признаться, ваш партнер может не найти этот пивной живот таким уж привлекательным.
Ожирение также связано с более низким, чем обычно, уровнем тестостерона у мужчин, что может привести к потере полового влечения. Потребление меньшего количества калорий за счет меньшего количества пищи и сжигание большего количества калорий за счет увеличения физической активности являются эффективными способами снижения веса.
Двигайтесь
Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и улучшает работу сердца и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, может способствовать улучшению качества эрекции. Некоторые исследования показали, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, снижается риск развития эректильной дисфункции. Кроме того, чем больше вы в хорошей физической форме, тем больше у вас энергии для секса. Поиск занятий, которыми можно заниматься вместе с партнером, поможет укрепить ваши отношения и усилить чувство близости.
Потушить сигарету
Курящие мужчины подвержены большему риску развития проблем с эрекцией. Курение повреждает мелкие сосуды, которые доставляют кровь к половому члену. В исследовании 2005 года, в котором приняли участие 2115 мужчин, оказалось, что у нынешних курильщиков риск возникновения ЭД в 2,5 раза выше, чем у некурящих мужчин. У бывших курильщиков, отказавшихся от этой привычки, риск значительно снизился.
Бросить курить всегда непросто. Но миллионы людей сделали это. Поддержка со стороны супруга или партнера повышает шансы на успех. Ваш врач также может помочь вам, назначив никотинозаместительную терапию или другие методы лечения и направив вас к эффективным программам по отказу от курения.
Расслабьтесь
Получение твердой эрекции - это вопрос ума и тела. Даже если проблема имеет физические причины, например, нарушение кровообращения, эмоциональные и психологические переживания часто ухудшают ситуацию. Стресс на работе или дома может помешать расслабиться и получить удовольствие от секса.
Проблемы с эрекцией могут сделать сам секс стрессом. Чтобы уменьшить стресс, составьте список основных проблем, которые беспокоят вас сейчас. Определите те из них, которые вы можете изменить. Затем найдите способы облегчить неизбежные стрессы. Время от времени выделите 10 минут, чтобы посидеть в тишине, расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании.
Другие эффективные способы снятия стресса - йога, медитация, физические упражнения, такие как ходьба или плавание, и просто занятия любимым делом, например, прослушивание музыки или беседа с другом. Проведение качественного времени со своим супругом или партнером - еще один хороший способ снять стресс. Одним из отличных способов провести время друг с другом является совместный отпуск.
