врач беседует с экспертами о привычках образа жизни, которые могут помочь предотвратить эректильную дисфункцию (ЭД).
1. Следите за тем, что вы едите.
Диета, которая вредна для сердца мужчины, также не лучшим образом сказывается на его способности к эрекции.
Исследования показали, что те же модели питания, которые могут вызвать сердечный приступ из-за ограничения кровотока в коронарных артериях, могут также препятствовать кровотоку в половом члене. Приток крови необходим для того, чтобы пенис стал эрегированным. Диеты, включающие мало фруктов и овощей, а также много жирной, жареной и переработанной пищи, могут способствовать снижению циркуляции крови во всем организме.
Все, что плохо для сердца мужчины, плохо и для его пениса, говорит Эндрю Маккалоу, доктор медицины, доцент клинической урологии и директор программы сексуального здоровья мужчин в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета.
Последние исследования показывают, что ЭД относительно редко встречается у мужчин, которые придерживаются традиционной средиземноморской диеты, включающей фрукты, овощи, цельное зерно, полезные для сердца жиры, в том числе орехи и оливковое масло, рыбу и вино, особенно красное.
"Связь между средиземноморской диетой и улучшением сексуальной функции была научно установлена", - говорит Ирвин Голдштейн, доктор медицины, директор отделения сексуальной медицины в больнице Альварадо в Сан-Диего.
2. Поддерживайте здоровый вес.
Лишний вес может принести множество проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, который может вызвать повреждение нервов во всем теле. Если диабет поражает нервы, питающие половой член, может возникнуть ЭД.
3. Избегайте высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление могут повредить кровеносные сосуды, в том числе те, по которым кровь поступает к половому члену. В конечном итоге это может привести к ЭД.
Обязательно проверьте у своего врача уровень холестерина и кровяное давление. Вы также можете проверять свое кровяное давление между визитами к врачу. Некоторые магазины и пожарные станции предлагают бесплатные скрининги. Также продаются мониторы артериального давления для домашнего использования.
Если уровень холестерина или кровяное давление не в норме, пройдите лечение.
Лекарства от давления могут затруднить эрекцию. Но врачи утверждают, что многие случаи ЭД, в которых винят эти препараты, на самом деле вызваны повреждением артерий в результате высокого кровяного давления (также называемого гипертонией).
4. Употребляйте алкоголь умеренно или не употребляйте вовсе.
Нет никаких доказательств того, что легкое или даже умеренное употребление алкоголя вредно для эректильной функции, говорит Айра Шарлип, доктор медицинских наук, профессор урологии в Школе медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Хроническое злоупотребление алкоголем может привести к повреждению печени, нервов и другим состояниям - например, нарушению нормального баланса уровня мужских половых гормонов - что может привести к ЭД. А употребление алкоголя в больших количествах может повлиять на способность к эрекции.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Убедительные доказательства связывают малоподвижный образ жизни с эректильной дисфункцией. Было доказано, что бег, плавание и другие виды аэробных упражнений помогают предотвратить ЭД.
Остерегайтесь любых упражнений, которые оказывают чрезмерное давление на промежность - область между мошонкой и анусом. Чрезмерное давление в этой области может негативно сказаться как на кровеносных сосудах, так и на нервах, питающих половой член. Гольдштейн говорит, что, в частности, езда на велосипеде может вызвать ЭД.
Случайная короткая поездка вряд ли вызовет проблемы. Но мужчины, которые много времени проводят на велосипеде, должны убедиться, что велосипед подходит им по размеру, носить мягкие велосипедные штаны и часто вставать, крутя педали.
По данным Национального института охраны труда и здоровья, велосипедные сиденья с "носом" защищают от онемения половых органов и сексуальной дисфункции.
6. Попробуйте делать упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля - это многократное сокращение и расслабление мышц таза. Кегели могут быть полезны для мужчин и женщин, страдающих недержанием мочи. Эти упражнения стоит попробовать, если у вас ЭД, так как определенные мышцы таза помогают поддерживать эрекцию.
7. Следите за уровнем тестостерона.
Даже у здоровых мужчин уровень тестостерона часто начинает резко падать в возрасте около 50 лет. Каждый год после 40 лет уровень тестостерона у мужчины обычно падает примерно на 1,3%.
Такие симптомы, как низкое половое влечение, плохое настроение, отсутствие выносливости или проблемы с принятием решений, указывают на дефицит тестостерона, так же как и слабая эрекция. Ваш врач может проверить это.
8. Избегайте анаболических стероидов.
Эти препараты, которыми часто злоупотребляют спортсмены и культуристы, могут уменьшать яички и снижать их способность вырабатывать тестостерон.
9. Если вы курите, бросьте.
Курение сигарет может повредить кровеносные сосуды и ограничить приток крови к половому члену. А никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, что может затруднить приток крови к пенису.
10. Откажитесь от рискованного секса.
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые случаи эректильной дисфункции являются следствием травм полового члена, полученных во время секса. Не торопитесь и избегайте определенных поз - это может помочь. Это может быть неудобно, но подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, что можно делать и, что еще важнее, чего делать нельзя.
11. Сдерживайте стресс.
Психологический стресс повышает уровень гормона адреналина, который заставляет кровеносные сосуды сужаться. Это может плохо сказаться на эрекции. Все, что мужчина может сделать, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше в эмоциональном плане, может значительно улучшить его сексуальную жизнь.
