Эректильная дисфункция и стресс: Причины, симптомы, советы по управлению

Стресс часто играет роль в развитии эректильной дисфункции. Доктор расскажет вам, как с ним справиться.

Что такое стресс?

Стресс - это ваша реакция на любые изменения, которые требуют от вас адаптации или реагирования. Важно помнить, что вы можете контролировать стресс, потому что стресс возникает из-за того, как вы реагируете на стрессовые события, а не из-за самих событий.

Что вызывает стресс?

Стресс может быть вызван чем угодно - как хорошим, так и плохим. Ваше тело реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. У каждого из нас есть свои способы справляться с изменениями, поэтому причины стресса могут быть разными для каждого человека.

К распространенным причинам стресса относятся:

• Смерть близкого человека

• Конфронтации

• Брак

• Сроки

• Юридические проблемы

• Потеря работы

• Развод

• Новая работа

• Выход на пенсию

• Денежные проблемы

• Болезни

• Воспитание детей

Если вы не уверены в точной причине стресса, вам может помочь знание предупреждающих признаков стресса. Как только вы сможете определить эти признаки, вы сможете узнать, как ваш организм реагирует на стресс. Затем вы сможете предпринять шаги по его снижению.

Каковы предупреждающие признаки стресса?

Ваше тело посылает физические, эмоциональные и поведенческие сигналы, предупреждающие о стрессе.

Эмоциональные признаки стресса могут включать в себя:

• Гнев

• Неспособность сосредоточиться

• Непродуктивное беспокойство

• Печаль

• Частые перепады настроения

Физические признаки стресса могут включать:

• Сутулая поза

• Потные ладони

• Хроническая усталость

• Увеличение или потеря веса

• Эректильная дисфункция

• Боли в животе

• Повышение кровяного давления

• Изменения в привычках кишечника

• Боли в животе

• Нарушение сна

К поведенческим признакам стресса относятся:

• Чрезмерная реакция

• Действовать импульсивно

• Употребление алкоголя или наркотиков

• Отказ от отношений

• Часто меняет работу

• Расстройства пищевого поведения

Как я могу справиться со стрессом?

Чтобы помочь справиться со стрессом:

• Снизить свои ожидания; признать, что есть события, которые вы не можете контролировать.

• Попросите других помочь или содействовать вам.

• Возьмите на себя ответственность за ситуацию.

• Участвуйте в решении проблем.

• Выражайте эмоции, вызывающие тревогу. Будьте напористы, а не агрессивны. "Утверждайте" свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы злиться, бороться или быть пассивным.

• Поддерживать эмоционально благоприятные отношения.

• Сохраняйте эмоциональное самообладание.

• Оспаривать ранее принятые убеждения, которые больше не являются адаптивными.

• Непосредственно попытаться изменить или устранить источник стресса.

• По возможности отдалитесь от источника стресса.

• Научитесь расслабляться.

• Ешьте и пейте разумно.

• Бросьте курить или другие вредные привычки.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.

• Поддерживайте здоровое чувство собственного достоинства.

Эксперты согласны с тем, что преодоление - это процесс, а не событие. Чтобы справиться со стрессовой ситуацией, вам может понадобиться несколько различных стратегий.

Что я могу сделать, чтобы расслабиться?

Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, устройтесь поудобнее и постарайтесь отгородиться от забот и отвлекающих мыслей. Затем попробуйте выполнить следующие упражнения:

• Ритмичное дыхание. На вдохе медленно сосчитайте до пяти, а на выдохе медленно сосчитайте до пяти. Обратите внимание на то, как ваше тело естественно расслабляется.

• Глубокое дыхание. Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку, наполняя живот воздухом, а затем выпустите его, как будто сдувая воздушный шарик.

• Визуализированное дыхание. Дышите глубоко в естественном ритме. Представьте, как с каждым вдохом в ваше тело входит расслабление, а с каждым выдохом напряжение покидает тело.

• Прогрессивная мышечная релаксация. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно просканируйте свое тело. Отметьте места, в которых чувствуется напряжение или спазм. Быстро расслабьте эти участки. Позвольте всем мышцам полностью расслабиться.

• Расслабьтесь под музыку. Подберите музыку, которая поднимает настроение, успокаивает или умиротворяет. Слушайте ее во время выполнения других упражнений на расслабление.

• Релаксация с помощью ментальных образов. Это упражнение, также называемое управляемым воображением, тренирует вас в создании спокойных, мирных образов в вашем сознании. Определите негативные мысли и эмоции и замените их позитивными аффирмациями.

Когда следует обращаться за помощью при стрессе?

Вам следует обратиться за помощью в борьбе со стрессом, если вы испытываете любое из следующих явлений:

• Заметное снижение успеваемости на работе/в школе

• Чрезмерная тревожность

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Неспособность справляться с требованиями повседневной жизни

• Иррациональные страхи

• Навязчивая озабоченность едой и страх стать тучным без связи с реальной массой тела

• Значительное изменение привычек сна или питания

• Постоянные физические недомогания и жалобы

• Суицидальные мысли или желание причинить вред другим людям

• членовредительство, саморазрушительное или опасное поведение

• Устойчивое, замкнутое настроение или антисоциальное поведение

• Упадок или заметное безразличие в межличностных отношениях

Куда обратиться за помощью при стрессе?

К вашему личному врачу. Он может определить, вызван ли стресс тревожным расстройством, медицинским состоянием или и тем, и другим, и при необходимости направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Если вы считаете, что у вас чрезвычайная ситуация, позвоните на горячую линию кризисной помощи или обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи.