6 советов для здоровья глаз и поддержания хорошего зрения

Защитите свое зрение с помощью этих 6 советов по здоровому питанию, образу жизни и профилактике.

1. Правильно питайтесь

Хорошее здоровье глаз начинается с еды на вашей тарелке. Такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины С и Е, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, такие как макулярная дегенерация и катаракта. Чтобы получить их, наполните свою тарелку следующими продуктами:

• зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кейл и капуста

• Лосось, тунец и другая жирная рыба

• Яйца, орехи, бобы и другие немясные источники белка

• Апельсины и другие цитрусовые фрукты или соки

• Устрицы и свинина

Сбалансированная диета также помогает поддерживать здоровый вес. Это снижает вероятность ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа, который является основной причиной слепоты у взрослых.

2. Бросить курить

Курение повышает вероятность развития катаракты, повреждения зрительного нерва, макулярной дегенерации и многих других заболеваний. Если вы уже пытались отказаться от этой привычки, но снова начали, продолжайте в том же духе. Чем больше раз вы попытаетесь бросить курить, тем больше вероятность того, что вам это удастся. Обратитесь за помощью к своему врачу.

3. Носите солнцезащитные очки

Правильно подобранные очки помогут защитить ваши глаза от ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Слишком сильное воздействие ультрафиолета повышает вероятность развития катаракты и макулярной дегенерации.

Выбирайте пару, которая блокирует от 99% до 100% UVA и UVB лучей. Обхватывающие линзы помогают защитить глаза сбоку. Поляризованные линзы уменьшают блики во время вождения, но не обязательно обеспечивают дополнительную защиту.

Если вы носите контактные линзы, некоторые из них защищают от ультрафиолета. Но все же нелишним будет надеть солнцезащитные очки для дополнительной защиты.

4. Используйте защитные очки

Если вы используете опасные или взвешенные в воздухе материалы на работе или дома, носите защитные очки или очки-тренажеры.

Такие виды спорта, как хоккей, ракетбол и лакросс, также могут привести к травмам глаз. Носите средства защиты глаз. Шлемы с защитными масками или спортивные очки с поликарбонатными линзами защитят ваши глаза.

5. Отворачивайтесь от экрана компьютера

Если долго смотреть на экран компьютера или телефона, это может вызвать:

• Утомление глаз

• Размытое зрение

• Проблемы с фокусировкой на расстоянии

• Сухость глаз

• Головные боли

• Боль в шее, спине и плечах

Для защиты глаз:

• Убедитесь, что ваш рецепт на очки или контактные линзы актуален и подходит для работы за компьютером.

• Если напряжение глаз не проходит, поговорите с врачом о компьютерных очках.

• Переместите экран так, чтобы ваши глаза находились на одном уровне с верхней частью монитора. Это позволит вам смотреть на экран немного ниже.

• Старайтесь избегать бликов от окон и света. При необходимости используйте антибликовый экран.

• Выберите удобный, поддерживающий стул. Расположите его так, чтобы ваши ноги ровно стояли на полу.

• Если у вас сухие глаза, моргайте чаще или попробуйте использовать искусственные слезы.

• Отдыхайте каждые 20 минут. Смотрите на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Вставайте по крайней мере каждые 2 часа и делайте 15-минутный перерыв.

6. Регулярно посещайте глазного врача

Регулярный осмотр глаз необходим всем, даже маленьким детям. Это поможет защитить ваше зрение и позволит вам лучше видеть.

Осмотр глаз может также выявить заболевания, например, глаукому, которые не имеют симптомов. Важно выявить их на ранней стадии, когда их легче лечить.

В зависимости от того, что вам нужно для здоровья глаз, вы можете обратиться к одному из двух типов врачей:

• Офтальмологи - это врачи, которые специализируются на лечении глаз. Они могут предоставлять общий уход за глазами, лечить глазные заболевания и проводить операции на глазах.

• Оптометристы прошли 4-летнюю специальную подготовку после колледжа. Они обеспечивают общий уход за глазами и могут диагностировать и лечить большинство глазных заболеваний. Они не делают операции на глазах.

Комплексное обследование глаз может включать в себя:

• беседа о вашей личной и семейной истории болезни

• Проверка зрения, чтобы узнать, есть ли у вас близорукость, дальнозоркость, астигматизм (искривление роговицы, которое затуманивает зрение) или пресбиопия (возрастные изменения зрения)

• Тесты, позволяющие определить, насколько хорошо ваши глаза работают вместе

• Тесты на глазное давление и зрительный нерв, чтобы проверить наличие глаукомы

• Внешний и микроскопический осмотр глаз до и после расширения

Вам могут понадобиться и другие анализы.