Если смотреть в экран компьютера, смартфона и других устройств, глаза могут сохнуть. Вот почему это происходит и что можно с этим сделать.
Как экранное время вредит вашим глазам
Глаза должны оставаться влажными, чтобы оставаться здоровыми. Обычно люди моргают каждые 10 секунд или около того. Когда вы моргаете, ваши глаза выделяют слезную пленку, которая успокаивает и покрывает глаза. Но вы не моргаете так часто, когда работаете на планшете, компьютере или смотрите телевизор. Меньше морганий означает сухость глаз.
Слезы состоят не только из воды. В них также содержатся масло и слизь. Все эти три вещества необходимы для того, чтобы глаза были увлажненными и комфортными.
Работа за компьютером в течение длительного времени может даже изменить баланс слез. Исследование, проведенное в 2014 году в Японии, показало, что у людей, проводящих часы за компьютером, в слезах было меньше слизи. Почти у каждого десятого работника в исследовании определенно был сухой глаз, а более чем у половины - вероятный случай.
Хотя шансы заболеть сухостью глаза увеличиваются с возрастом, исследование 2016 года показало, что у детей, которые проводили больше времени за смартфонами и меньше времени на улице, симптомы сухости глаза проявлялись чаще.
Что вы можете сделать
Если вам необходимо продолжать смотреть на экран, то это следует делать:
Следуйте правилу 20/20/20. Каждые 20 минут отрывайтесь от цифрового устройства на 20 секунд и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Установите будильник на смартфоне в качестве напоминания.
Пользуйтесь увлажнителем воздуха. Он добавляет влагу в сухой воздух в помещении, поэтому ваши глаза не будут так быстро сохнуть.
Не пяльтесь. Старайтесь часто моргать, особенно при длительной работе с экраном.
Держите экраны на расстоянии вытянутой руки. Большинство людей держат свои смартфоны и небольшие устройства на расстоянии 8-12 дюймов от лица. Такое близкое расстояние замедляет скорость моргания. Лучше держать устройство на расстоянии не менее 20 дюймов от глаз.
Сделайте текст крупнее. Вы можете упереться в экран компьютера, если шрифт слишком мелкий. Увеличьте размер шрифта, чтобы вам было удобно читать с более дальнего расстояния.
Пролейте правильный свет. Поставьте компьютер так, чтобы на нем не было бликов - особенно от верхнего света или окон. Закройте жалюзи или шторы. Замените лампочки на менее мощные. Если эти меры не помогают, приобретите фильтр от бликов на экране. Он может уменьшить количество света, отраженного от экрана.
Попробуйте глазные капли. Использование искусственных слез время от времени поможет вам увлажнить глаза.
Пейте воду. Старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания.
Не курите. Если вы курите, у вас есть еще одна причина бросить курить. Сигаретный дым еще больше раздражает сухие глаза.
