Если ваши глаза чувствуют сухость, усталость или размытость, возможно, в этом виновато время, проведенное за экраном. Вот как не допустить перенапряжения глаз.
Если вы измените подход к использованию смартфонов, компьютеров, планшетов и других экранов, вы сможете не напрягать глаза.
Почему экраны вызывают напряжение глаз?
В норме мы моргаем примерно 15-20 раз в минуту. Это равномерно распределяет слезы по глазам, что предотвращает их сухость и раздражение. Но исследователи обнаружили, что люди моргают менее чем в два раза реже, когда читают, смотрят или играют на экране. Кроме того, контрастность текста на фоне, блики и мерцание цифровых экранов могут быть тяжелыми для глаз.
Предотвращение цифрового утомления глаз
Нет, вам не нужно полностью отказываться от экрана. Но несколько изменений в том, как вы используете свои устройства, могут облегчить состояние ваших глаз.
-
Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии около 25 дюймов, или на расстоянии вытянутой руки, от вашего лица. Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз.
-
Для уменьшения бликов используйте матовый экранный фильтр. Вы можете найти их для всех типов компьютеров, телефонов и планшетов.
-
Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на предмет, находящийся на расстоянии не менее 20 футов, не менее 20 секунд.
-
Делайте более длительный перерыв (около 15 минут) после каждых 2 часов, проведенных за устройствами.
-
Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза при ощущении сухости.
-
Попробуйте поставить увлажнитель воздуха в комнате, где вы чаще всего пользуетесь компьютером или другим устройством.
-
Убедитесь, что освещение в комнате, в которой вы находитесь, достаточно яркое. Вы же не хотите, чтобы ваше устройство было ярче, чем окружающее пространство.
-
Если вы носите контактные линзы, дайте глазам отдохнуть, надев очки.
-
Регулярно проходите обследование глаз. Возможно, вам понадобится другая пара очков, если вы работаете за компьютером.
Настройте свои устройства
Вы также можете убедиться, что ваши устройства настроены на комфортное для глаз использование.
-
Повысьте контрастность экрана.
-
Сделайте текст крупнее.
-
Измените яркость экрана. Он не должен быть светлее или темнее, чем окружающее пространство.
-
Понизьте цветовую температуру экрана. Это означает, что он будет излучать меньше синего света, который связан с повышенной утомляемостью глаз.
-
Увеличьте частоту обновления устройства. Это приведет к уменьшению мерцания экрана.
