Преимущества физических упражнений при фибромиалгии

Низкоударные упражнения могут помочь уменьшить боль при фибромиалгии. врач расскажет вам больше.

Почему физические упражнения важны при фибромиалгии?

Эксперты считают, что физические упражнения необходимы для поддержания мышц сильными и гибкими, контроля веса и помощи в сохранении активности в других сферах жизни. На самом деле, физические упражнения и активность позволяют пациентам в некоторой степени контролировать фибромиалгию и степень боли, которую они испытывают.

Раньше врачи считали, что физические упражнения могут ухудшить симптомы фибромиалгии или ускорить развитие болезни. Поэтому врачи рекомендовали пациентам отдыхать, а не заниматься спортом. Но последние научные исследования показали, что для большинства пациентов упражнения на расширение диапазона движений, укрепление и аэробные упражнения безопасны и необходимы.

Повышают ли физические упражнения уровень эндорфинов у больных фибромиалгией?

Исследования показывают, что физические упражнения помогают восстановить нейрохимический баланс организма и вызывают положительное эмоциональное состояние. Регулярные физические упражнения не только замедляют выделение адреналина, связанного со стрессом, но и повышают уровень естественных эндорфинов - молекул, борющихся с болью, которые, возможно, отвечают за известный "кайф бегуна". Эндорфины помогают уменьшить беспокойство, стресс и депрессию.

Повышают ли физические упражнения уровень серотонина у людей с фибромиалгией?

Серотонин - это нейротрансмиттер в мозге, который, как выяснили ученые, связан с фибромиалгией. Нейротрансмиттеры - это химические вещества мозга, которые передают определенные сообщения от одной клетки мозга к другой. Хотя лишь небольшой процент серотонина - от 1% до 2% - находится в мозге, считается, что этот нейромедиатор играет важную роль в формировании настроения.

Исследования показали, что слишком сильный стресс может привести к постоянному снижению уровня серотонина. Это, в свою очередь, может вызвать агрессию. Повышение уровня серотонина в мозге связано с успокаивающим, снижающим тревогу эффектом. В некоторых случаях он также связан с сонливостью. Стабильный уровень серотонина в мозге связан с позитивным настроением или хорошим самочувствием в течение определенного периода времени. Отсутствие физических упражнений и бездеятельность могут усугубить низкий уровень серотонина.

Как серотонин связан с женщинами и фибромиалгией?

Оказывается, женщины могут быть более чувствительны к изменениям в этом химическом веществе мозга. Перепады настроения во время менструального цикла, менопаузы или после рождения ребенка могут быть вызваны гормональным воздействием гормонов на нейротрансмиттеры.

Различные факторы - такие как солнечный свет, определенная углеводная пища, некоторые гормоны и физические упражнения - могут оказывать положительное влияние на серотонин. Физические упражнения действуют как природный транквилизатор, помогая повысить уровень серотонина в мозге. Для тех, кто часто испытывает стресс, физические упражнения могут помочь ослабить чувствительность организма к стрессу.

Каковы другие преимущества физических упражнений для больных фибромиалгией?

Регулярные физические упражнения приносят пользу людям с фибромиалгией благодаря следующему:

• Сжигание калорий и облегчение контроля веса

• Придание подвижности больным мышцам и суставам

• Улучшение взглядов человека на жизнь

• Улучшение качества сна

• Улучшение самочувствия

• Повышение аэробных возможностей

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

• Повышение энергии

• Снижение уровня тревожности и депрессии

• Снятие стресса, связанного с хроническим заболеванием

• Стимулирование выделения эндорфинов или "гормонов счастья"

• Укрепление костей

• Укрепление мышц

• Снятие боли

Какие виды упражнений лучше всего помогают при симптомах фибромиалгии?

Некоторые новые данные свидетельствуют о том, что такие упражнения, как ходьба, силовые тренировки и упражнения на растяжку, эффективны для улучшения физического, эмоционального и социального функционирования. Они также эффективны для устранения основных симптомов у женщин с фибромиалгией, которые также получают медикаментозное лечение. Другие исследования указывают на то, что долгосрочные программы водных упражнений - такие как аквааэробика - эффективны для уменьшения симптомов и улучшения качества жизни участников, связанного со здоровьем.

Когда вы начинаете свою программу упражнений, следует рассмотреть три различных типа упражнений:

• Упражнения на растягивание или растяжку.

  Эти упражнения подразумевают движение сустава до упора (без боли) или через весь диапазон движения. Упражнения на растяжку или растягивание помогут вам сохранить гибкость групп мышц. Поговорите с вашим врачом или физиотерапевтом об упражнениях на диапазон движений. Они могут объяснить, как правильно выполнять эти упражнения, и подсказать вам, если вы испытываете трудности при выполнении растяжки.

• Упражнения на выносливость или закаливание.

  Когда вы повышаете порог выносливости с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, вы не просто укрепляете свои мышцы. Вы также улучшаете состояние своего тела, тонизируете мышцы, развиваете координацию и выносливость. Кроме того, упражнения на выносливость способствуют снижению веса.

• Укрепляющие упражнения.

  Эти упражнения помогают создать сильные мышцы и сухожилия, необходимые для поддержки ваших суставов. Некоторые исследования показывают, что укрепляющие упражнения могут улучшить симптомы фибромиалгии. Будьте осторожны, чтобы не навредить себе при выполнении укрепляющих упражнений. Личный тренер или специалист по фитнесу может объяснить, как использовать сопротивление, начиная медленно и увеличивая его по мере роста силы.

Посоветуйтесь с врачом, какой тип программы упражнений вам подходит.

Могут ли малоударные упражнения помочь гибкости и стрессу при фибромиалгии?

Было доказано, что аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой улучшают симптомы и восстанавливают мышечную силу у некоторых людей с фибромиалгией. К ним относятся:

• Йога...

  древняя форма упражнений, которая может уменьшить стресс и снять мышечное напряжение или боль, улучшая диапазон движения и силу. Практика йоги при фибромиалгии, когда вы чувствуете напряжение или тревогу, может помочь вам уменьшить стресс и риск травмы, когда вы находитесь на работе или дома.

• Тайцзи...

  серия плавных, грациозных движений, которые могут послужить хорошей тренировкой и растяжкой. Исследования показывают, что у участников тайцзи также улучшается чувство равновесия, они могут легче наклоняться и лучше справляются с домашними делами. При фибромиалгии тай-чи может помочь сохранить спину гибкой и сильной.

• Пилатес...

  форма физических упражнений, направленная на дыхание и укрепление мышц туловища. При занятиях пилатесом инструктор поможет вам проработать мышцы осанки, которые необходимы для поддержки позвоночника.

Может ли водолечение помочь людям с фибромиалгией?

Да. Если у вас фибромиалгия, водолечение может дать хорошие результаты. Водная терапия укрепляет и оздоравливает организм, когда вы двигаете телом по воде. Вода поддерживает ваш вес во время движения, что помогает уменьшить нагрузку на мышцы и суставы.

Вода ослабляет силу тяжести и обеспечивает плавучесть, а также легкое сопротивление. Растяжка в воде, использование кикборда в качестве плавучего средства при отталкивании или плавание с использованием медленных, плавных движений - водная терапия может обеспечить мягкую форму закаливания. Это делает ее весьма полезной для многих людей с фибромиалгией.

Как начать заниматься спортом при фибромиалгии?

Если у вас фибромиалгия и вы хотите начать заниматься спортом, важно начинать медленно. Начните с упражнений на растяжку и мягких, малотравматичных занятий, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Мышечная болезненность - типичное явление, когда вы только начинаете заниматься спортом. Но если вы испытываете резкую боль, остановитесь и позвоните своему врачу. Возможно, вы переутомились или повредили мышцы.

Есть ли упражнения, которых следует избегать при фибромиалгии?

Обычно при фибромиалгии нет конкретных упражнений, которых следует избегать. Аэробные упражнения (бег, бег трусцой), силовые тренировки, водные упражнения и упражнения на гибкость могут помочь. Гольф, теннис, пешие прогулки и другие виды активного отдыха также полезны для здоровья. Прежде чем приступать к занятиям, обсудите свой план с врачом.