Для большинства людей с фибромиомой боль - это только часть истории. Узнайте, как сохранить энергию и преодолеть проблемы с концентрацией внимания и памятью, чтобы прожить день с пользой.
Вам необходимо тесно сотрудничать с вашим врачом, чтобы решить ваши конкретные проблемы с усталостью и фиброзным туманом, потому что они у всех разные. Вносите свой вклад, принимая меры по сохранению энергии и преодолению проблем с концентрацией внимания и памятью, чтобы быть бодрым в течение дня.
Они настоящие
Сильная усталость - больше, чем просто усталость - затрагивает до 4 из 5 людей с фибромиалгией. Она часто сопровождается бессонными ночами. Вместе они делают вас истощенным и измученным.
В то время как ученые все больше узнают о том, что происходит в вашем мозге, что вызывает боль и некоторые другие симптомы, что стоит за фиброзным туманом, остается неясным. Это название говорит само за себя: ощущение неясной головы, которое мешает вам ясно мыслить. Вы можете отвлекаться, забывать или терять вещи, с трудом поддерживать разговор.
Более половины людей с фибромиалгией говорят, что у них есть подобные проблемы, и многие считают, что туман влияет на их жизнь больше, чем боль, нежность и усталость.
Медленные, но постоянные упражнения
Учитывая ваше самочувствие, вы, возможно, захотите отказаться от физических упражнений. Но это один из самых эффективных способов справиться с фибромиалгией.
Когда вы слишком устаете, чтобы заниматься спортом, отсутствие активности приводит к еще большей мышечной слабости и усталости. Со временем регулярные физические упражнения уменьшают усталость. Последовательность может оказывать большее влияние, чем интенсивность.
Возможно, что физические упражнения также создают положительную цепную реакцию, которая улучшает работу мозга. Исследования показывают связь между физическими способностями и способностью мыслить. Люди, способные к физическим нагрузкам, часто показывают лучшие результаты в таких областях, как внимание и принятие решений.
Начните с легкого темпа. Вместе с физиотерапевтом подберите подходящую программу для начинающих и адаптируйте ее по мере укрепления. Это особенно полезно, если вы нервничаете по поводу физических упражнений.
Силовые тренировки помогают восстановить мышцы, а это для некоторых людей помогает справиться с болью и усталостью. Для начала используйте резиновую ленту или небольшой вес.
Очень мягкие двигательные терапии, такие как йога, тай-чи и ци-гун, заставляют вас двигаться, но йога часто оказывает наилучшее воздействие на усталость.
Уменьшить вес
Если вас расстраивает то, что вы не можете сделать, попробуйте взять себя в руки. Сократите количество менее важных дел, чтобы хватило энергии на более значимые.
Разбейте большие задачи на выполнимые кусочки. Выполняя каждую из них, вы будете испытывать чувство выполненного долга, а не уныния.
Делайте короткие перерывы между заданиями. Ведите дневник, чтобы найти оптимальный для вас баланс между активностью и отдыхом.
Организоваться
Используйте онлайн-календарь или приложение, позволяющее распределять дела по степени важности. Планируйте рабочие проекты и домашние обязанности как минимум на неделю вперед.
Затем посмотрите на ситуацию в целом. Не слишком ли много высокоприоритетных дел и недостаточно свободного времени? Внесите коррективы, даже если это означает иногда говорить "нет".
Сделайте свой день более благоприятным для фиброза
Пройдите образовательную программу по фибромиалгии, чтобы узнать о здоровом поведении и о том, как изменить повседневную деятельность, чтобы уменьшить стресс.
Если вы работаете вне дома, поговорите с работодателем о том, что может помочь вам в работе:
-
чаще делать перерывы
-
Измените свой рабочий график
-
Перейдите на другую должность, которая лучше соответствует вашим способностям
Психолог или невропатолог может предложить дополнительные приспособления или использовать биологическую обратную связь или когнитивно-поведенческую терапию для повышения концентрации внимания. Трудотерапевт может подсказать вам, как внести физические изменения - от лучшего рабочего места до упражнений, которые можно делать за столом.
Улучшение сна
Существует тесная связь между качеством сна и уровнем усталости. Хотя некоторые лекарства от фибромиалгии могут помочь, их может быть недостаточно. В дополнение к регулярным физическим упражнениям и соблюдению режима дня, выработайте у себя привычку хорошо высыпаться. К ним относятся регулярное время отхода ко сну и пробуждения, а также темная, прохладная и тихая комната.
У некоторых людей с фибромиалгией есть второе заболевание, которое вызывает усталость, например, воспалительное заболевание, анемия или низкий уровень щитовидной железы. Пройдите обследование и, если необходимо, лечение.
Помогите другим понять, что вы чувствуете
Поскольку фиброзный туман и усталость не очевидны, друзьям и близким может быть трудно понять, с чем вы имеете дело.
Пусть люди в вашей жизни знают, что у вас есть болезнь, которая поражает ваши мышцы и вызывает боль, усталость и проблемы с мышлением. Возможно, вам поможет информация о том, что исследователи практически уверены: определенные участки мозга неправильно обрабатывают нервные сигналы, что приводит к широкому спектру симптомов.
Когда вы просите о помощи - а это нормально - уточните, что вам нужно.
