Боритесь с усталостью, болью и стрессом при фибромиалгии с помощью этих советов от врачей. Узнайте, как получить необходимый отдых, поговорить с семьей, получить энергию от физических упражнений и многое другое.
1/12
Стресс может провоцировать симптомы фибромиалгии. Минимизация стресса может улучшить качество вашей жизни. Некоторые проверенные средства борьбы со стрессом - это йога, физические упражнения, сон и медитация. Глубокое дыхание и медленный выдох также могут помочь. Не забывайте о занятиях, которые вам нравятся или которые помогают вам чувствовать себя лучше. Во время стресса займитесь одним или двумя из них.
Запишите
2/12
Если "фиброзный туман" мешает вашей концентрации внимания или памяти, держите под рукой ручку и бумагу. Составьте списки дел и даже списки "что сказать" - это поможет вам вспомнить темы, о которых вы хотите поговорить с супругом или семьей. Сохраняйте списки покупок, имена друзей, важные номера телефонов и адреса в блокноте, который можно носить с собой.
Регулярно занимайтесь спортом
3/12
Регулярные физические упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или занятия в теплой воде, являются одним из лучших методов лечения фибромиалгии. Она помогает уменьшить боль и скованность, снять стресс и может усилить чувство контроля над фибромиалгией. Вы также можете лучше спать. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о подходящей для вас программе упражнений.
Делайте серьезные обливания
4/12
Погружение в теплую ванну или джакузи может расслабить напряженные мышцы, уменьшить боль и помочь вам легче двигаться. Если вам трудно заходить и выходить из ванны, попробуйте посетить сауну или поставьте табуретку в душе, чтобы можно было сидеть и дать воде сделать свое дело. Влажное тепло может повысить уровень эндорфинов, которые блокируют болевые сигналы, и поможет вам крепче спать. ?
Потянитесь к кофе без кофеина
5/12
Кофеин может усугубить стресс, как физический, так и психологический. Он стимулирует работу сердца и центральной нервной системы, может усиливать нервозность, беспокойство и бессонницу. Поэтому откажитесь от кофеина, чтобы снять стресс. Чтобы лучше спать ночью, избегайте кофеина, начиная с позднего вечера. Следите за содержанием кофеина в шоколаде, кофе, некоторых безалкогольных напитках и чае.
Уделяйте время себе каждый день
6/12
Фибромиалгия может создавать уникальные проблемы со здоровьем и усложнять жизнь. Поэтому каждый день выделяйте время для себя в рамках лечения. Увлекитесь каким-нибудь хобби, включите музыку, отдохните - все, что помогает вам чувствовать себя хорошо. Это может привнести в вашу жизнь больше баланса, помочь вам бороться со стрессом и зарядить вас энергией для выполнения необходимых дел.
Улучшить жизнь на работе
7/12
Работа выматывает вас и причиняет боль? Разработайте гибкий план, который устроит вас и вашего начальника. Спросите о возможности работать дома неполный рабочий день или установить более ранний или поздний график работы, чтобы быть более продуктивным. В офисе перестройте свое рабочее место так, чтобы оно было удобным и легкодоступным. Телефонная гарнитура, подставка для клавиатуры или другие приспособления помогут снизить нагрузку на организм.
Поговорим об этом
8/12
Фибромиалгия создает стресс для вас и окружающих вас людей. Общение имеет решающее значение. Не пытайтесь всегда делать счастливое лицо. Ваши близкие должны знать, что усиливает симптомы. Планируйте разговоры на лучшее время дня. Попробуйте сосредоточиться на одной проблеме и искать решения. И не бойтесь просить о помощи - у друзей, других людей с фибромиалгией или у психолога.
Просто скажите "нет
9/12
Фибромиалгию иногда называют "невидимой болезнью" - вы можете выглядеть хорошо, но чувствовать себя плохо. Люди могут забыть о том, что вам необходимо расставлять приоритеты и соблюдать темп. Взвешивая мероприятия, услуги или приглашения, подумайте, не помешают ли они вам отдохнуть, заняться спортом или расслабиться, что необходимо для хорошего самочувствия. Это нормально - просто сказать "нет". И придерживаться его.
Сделайте свою спальню заповедником сна
10/12
Если вы не получаете достаточного отдыха, создайте в спальне настроение для сна. Выделите кровать для сна, сделайте комнату темной, тихой, прохладной и свободной от отвлекающих факторов. Соблюдайте регулярные часы сна, запретите компьютер и просмотр телевизора поздно вечером. Вместо этого расслабьтесь под расслабляющую музыку или примите теплую ванну.
Ведите ежедневный журнал
11/12
Отслеживание событий, действий, симптомов и изменений настроения может помочь вам взять фибромиалгию под контроль. Это поможет вам понять, когда начинаются симптомы и, со временем, что может их провоцировать. Затем вы сможете работать над устранением провоцирующих факторов или изучать стратегии преодоления, чтобы уменьшить их влияние.
Присоединитесь к группе поддержки
12/12
Группы поддержки могут играть важную роль в жизни людей с хроническими заболеваниями. Лично или онлайн, они предлагают безопасное место для общения с другими людьми, которые могут разделять ваши разочарования и проблемы. Группы поддержки предоставляют эмоциональную поддержку, информацию и советы по преодолению трудностей. Обратитесь в Фонд артрита, чтобы найти такую группу в вашем регионе.
