Низкоударные упражнения могут облегчить боль при фибромиалгии.
Фибромиалгию так трудно диагностировать, что могут пройти годы, прежде чем пациенты поймут, от чего болит их тело. Когда в 1993 году Линн Маталлана начала замечать необъяснимые боли и усталость - боль во всех частях тела, боль, которая ощущалась как кислота в венах - прошло почти два года и 37 врачей, прежде чем ей поставили диагноз фибромиалгия. За это время, говорит бывший партнер фирмы по рекламе и связям с общественностью, я прошла путь от чрезвычайно активного, высокофункционального, счастливого человека до прикованной к постели в физической и эмоциональной агонии.
Когда-то заядлая лыжница, танцовщица и практикующая йогу, 53-летняя Маталлана из города Ориндж, штат Калифорния, бывало, не могла встать с постели. По ее словам, это был буквально процесс - подумать о том, чтобы перевернуться и вытянуть ноги. Трудно было даже сходить в туалет". В конце концов ей пришлось оставить рекламную карьеру.
Лечение фибромиалгии с помощью физических упражнений
По оценкам Национальной ассоциации фибромиалгии, от 3% до 6% населения - в основном женщины - страдают фибромиалгией, необъяснимым состоянием, характеризующимся хронической болью и усталостью. В течение многих лет фибромиалгия была малопризнанной и непонятной, но теперь Американский колледж ревматологии предоставляет врачам диагностические критерии, а в 2007 году FDA одобрило первый препарат для лечения фибромиалгии.
Последние исследования показывают, что физические упражнения могут помочь. Исследование, проведенное в 2007 году в журнале "Archives of Internal Medicine", показало, что женщины с фибромиалгией, занимающиеся по четырехмесячной программе физических упражнений, отмечают значительные улучшения в физической функции, усталости и депрессии.
По словам Роланда Стауда, доктора медицинских наук, директора Центра исследований костно-мышечной боли при Университете Флориды, лучше всего подходят легкие аэробные упражнения. Движение в теплом бассейне - плавание, ходьба, плавание или растяжка - очень полезны. Улучшения заметны примерно через неделю-две, а затем люди замечают, что могут делать больше дел без усталости и боли, лучше спят и лучше себя чувствуют.
Почему физические упражнения помогают при фибромиалгии
Это загадка - то, что труднее всего делать, когда у вас фибромиалгия, является одним из лучших для нее. Почему? Это не совсем понятно, говорит Стауд. Умеренные физические упражнения явно полезны при фибромиалгии, но мы не знаем, как именно.
Маталлане йога помогла встать с постели. Инструктор по йоге приходил ко мне домой три раза в неделю. Сначала я была настолько ослаблена, что просто лежала на полу и представляла, как снова могу двигаться". Через несколько месяцев она перешла к растяжке, ходьбе и водным упражнениям. Три года назад она проехала на велосипеде в тандеме 310 миль в рамках благотворительного велопробега из Сан-Франциско в Лос-Анджелес.
Сегодня физические упражнения дают Маталлане С, которая стала основателем и президентом Национальной ассоциации фибромиалгии, энергию для активной жизни и преодоления своего заболевания. Если я пропускаю несколько дней, я начинаю чувствовать боль сильнее, - говорит она. Будьте последовательны и продолжайте, когда у вас плохие дни, и у вас будет меньше плохих дней".
Движение йоги при фибромиалгии
Одним из упражнений йоги, которое помогло Маталлане, была модифицированная поза дерева или Врикша-асана, которая помогает развить баланс, центрирование и силу ядра. Для начала:
Стоять
лицом к стене, правой рукой обопритесь о стену для опоры.
Разместите
ноги вместе.
Сдвиньте
свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу от пола.
Согнитесь
левое колено и поднимите подошву левой ноги высоко на внутреннюю часть правого бедра.
Нажмите
стопу в бедро и бедро обратно в стопу, поднимая левую руку над головой.
Поменяйтесь
стороны.
Когда вы наберетесь уверенности, выполняйте это движение без опоры на стену и вместо этого поднимайте обе руки над головой, ладони вместе.
