Управляйте своими эмоциями при СДВГ

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью может вызывать определенные эмоции. Узнайте, как управлять своими чувствами, если у вас СДВГ.

Вы испытываете те же эмоции, что и все остальные. Но из-за СДВГ вы можете испытывать их сильнее или дольше.

Правильное лечение и терапия могут помочь вам справиться с симптомами и эмоциями СДВГ. Коучинг, терапия и группы поддержки помогут вам научиться новым способам справляться с ними и чувствовать себя лучше в жизни с СДВГ.

СДВГ и стресс

Каждый человек испытывает стресс. Стресс помогает вам сосредоточиться на чем-то, что требует вашего внимания - и это хорошо. Он может заставить вас работать усерднее и реагировать быстрее. В противном случае вы можете наткнуться на что-то опасное.

Стресс становится плохим, когда он подавляет вашу способность действовать. Когда уровень стресса остается высоким в течение длительного времени, могут возникнуть такие проблемы, как депрессия и сердечные заболевания.

Какова же связь между стрессом и СДВГ? СДВГ создает постоянные проблемы, из-за которых стресс и разочарование могут выйти из-под контроля. Если у вас СДВГ и много неуправляемого стресса, это может повысить риск возникновения одних проблем со здоровьем и ухудшить симптомы других, в том числе:

• тики или синдром Туретта

• Депрессия или приступы тревоги

• Фибромиалгия или хронический болевой синдром

?

Борьба со стрессом

Любой человек с СДВГ - дети, подростки и взрослые - может многое сделать, чтобы справиться с СДВГ и уменьшить стресс. Эти стратегии могут быть адаптированы для любого возраста и включают следующие рекомендации:

Выполняйте план лечения СДВГ

Следуйте плану лечения СДВГ, будь то медикаменты и/или поведенческая терапия. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в план лечения.

Изучите навыки управления стрессом

Вы можете освоить навыки, позволяющие более эффективно справляться со стрессом или минимизировать его. Вот несколько областей, которые стоит рассмотреть:

• Стратегии преодоления или избегания стрессовых ситуаций

• Развитие более эффективных навыков решения проблем

• Улучшение навыков общения

• Научиться отстаивать себя и свои потребности (самоадвокация)

Разрабатывайте техники релаксации

Изучите техники медитации или релаксации. Также может быть полезна биологическая обратная связь, которая поможет отслеживать уровень стресса и то, как вы на него реагируете.

Устраняйте стрессовые факторы, когда это необходимо

Некоторые стрессовые факторы можно просто устранить или вообще избежать. Например, для ребенка с СДВГ вы можете запланировать игровые свидания только с одним ребенком и внимательно следить за его игрой. Подросток или взрослый может захотеть сократить количество дополнительных занятий в стрессовые периоды.

Контролируйте свою жизнь везде, где это возможно

Это может быть особенно полезно для детей и подростков, которые часто чувствуют недостаток контроля над своим СДВГ. Старшие дети и подростки, например, должны быть частью любой группы школьного планирования, которая рассматривает образовательные потребности и планы ученика. Взрослые могут захотеть узнать, как выбрать профессию, благоприятную для СДВГ, или попросить помощи, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте.

Поддерживать общее состояние здоровья

Соблюдение здорового образа жизни помогает лучше справляться с СДВГ, а также помогает организму легче реагировать на любой дополнительный стресс. Дети, подростки и взрослые с СДВГ могут предпринять следующие шаги для поддержания здоровья:

• Сведите к минимуму потребление кофеина и никотина.

• Ешьте сбалансированную пищу.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.

• Достаточно спать.

• Избегайте наркотиков и алкоголя.

?

Управление эмоциями на работе

СДВГ может создавать проблемы на работе. Вы можете быть склонны откладывать выполнение задач или с трудом их организовывать. Вы можете легко отвлекаться, с трудом заканчивать проекты или перебивать других во время совещаний.

Все это может привести к стрессу и выгоранию на работе - в определенное время вы можете даже захотеть уйти с работы. Вы можете беспокоиться, что окружающие сочтут вас неудачником.

Карьерный тренер или консультант по карьере может помочь вам понять, как симптомы СДВГ влияют на вас на работе, и научиться управлять своими эмоциями на работе.

Вот несколько советов, как справиться с распространенными симптомами СДВГ на работе:

• Попросите выделить для работы тихое место. Используйте наушники с музыкой или белым шумом, чтобы заглушить разговоры.

• Записывайте все свои задачи, чтобы ничего не забыть.

• Делайте одно дело за раз и заканчивайте его, прежде чем двигаться дальше.

• Делайте перерывы для выполнения быстрых дел, например, заполнения документов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. На длительных совещаниях делайте заметки, чтобы разделить время. Попросите терапевта научить вас техникам релаксации, которые вы можете выполнять за рабочим столом.

• Поговорите с коллегами о том, как лучше работать с людьми, с которыми вы, возможно, не очень хорошо ладите. Выясните, не замечаете ли вы их реплики и не провоцируете ли конфликты. Попробуйте заняться более самостоятельными проектами, если работа в команде вызывает у вас слишком сильный стресс.

?

Справиться с эмоциями дома

Люди с СДВГ часто слышат негативные отзывы о себе от других. Это может привести к проблемам с самовосприятием, а стыд и чувство вины могут повлиять на ваши отношения. Вы можете казаться скучным или перебивать своего партнера в разговоре, опаздывать на встречи или неправильно понимать язык тела. Иногда вы можете реагировать импульсивно, проявляя сильные эмоции. Если ваш партнер жалуется, вы можете начать обижаться на него.

Вот несколько способов справиться со своими эмоциями в отношениях:

• Планируйте заранее: Если семейные встречи или другие общественные мероприятия вызывают у вас стресс, сообщите об этом партнеру. Договоритесь уйти пораньше или сделать перерыв на полпути, чтобы выйти на улицу.

• Установите баланс: Если вы не доводите дела до конца, ваш партнер может попытаться вмешаться, и это может привести к недовольству с обеих сторон. Поговорите о том, что нужно сделать, и разделите дела. Не берите на себя больше, чем вы можете осилить.

• Дайте себе передышку: Можно сообщить партнеру или друзьям о том, что вам нужно побыть в тишине.

• Признайте, когда вы ошиблись: Не вините во всех своих ошибках СДВГ и не защищайтесь перед партнером.

?

Получить поддержку

Друзья, семья, другие люди с СДВГ и специалисты в области психического здоровья, понимающие, что такое СДВГ, могут помочь детям, подросткам и взрослым справиться со стрессом. Вот некоторые рекомендации:

• Подросткам и взрослым полезно поработать с тренером по СДВГ, профессиональным организатором или тренером по работе.

• Подключайтесь к группам, которые предоставляют информацию и поддержку по СДВГ.

• Индивидуальная, парная или групповая терапия может помочь вам научиться управлять симптомами СДВГ и своими эмоциями. Вы можете отработать определенные навыки и получить советы по преодолению стрессовых ситуаций. Терапевт также может помочь вам лучше осознавать свои действия и чувства и иметь более позитивный взгляд на вещи.

Если вы не знаете, куда обратиться за поддержкой, вы можете начать с организации "Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности" (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, CHADD) - некоммерческой группы, которая помогает людям, страдающим СДВГ.