Если вы снова решили похудеть или привести себя в форму в новом году, предлагаем вам взглянуть на некоторые популярные фитнес-программы и то, что они могут вам предложить.
Что полезно для нового 2004 года?
Если вы снова решили похудеть или привести себя в форму в новом году, предлагаем вам взглянуть на некоторые популярные фитнес-программы и то, что они могут вам предложить.
Из архива врача
Ваша новогодняя цель - похудеть? Нарастить мышцы? Изменить привычный образ жизни? И все это за несколько минут в день? На выбор предлагается огромное количество книг, приспособлений и режимов, одобренных знаменитостями. Вот обзор некоторых популярных программ и того, что они могут вам предложить.
Прежде чем поднять трубку или палец
Седрик X. Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, говорит, что физические упражнения довольно просты. "Для силовых тренировок необходимо перегружать мышцы (с отягощениями), что стимулирует их увеличение и укрепление. Чтобы укрепить сердце (кардио), нужно ритмично перемещать большую массу (обычно вас)".
Брайант рекомендует спросить себя, что вам нравится. Очевидно, что вы хотите выбрать безопасные и подходящие виды деятельности. Все всегда говорят: "Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом", - отмечает Брайант. "Но женщинам старше 55 лет и мужчинам старше 45 лет не помешает убедиться, что у них нет заболеваний, которые никак не проявляются. ... Вы же не хотите узнать об этом тяжелым путем".
Возможно, вам также захочется объединиться с другом. "Убедитесь, что у вас одинаковый уровень физической подготовки", - советует Брайант. "Может возникнуть конкуренция, даже если она не выражена явно. Ваши графики также должны совпадать".
Но если друг недоступен, а тренажерный зал не зовет вас, есть альтернативные варианты.
Synergetics
Тейлор Хэй, основательница этой простой 12-минутной программы упражнений дважды в день и автор, вместе с Джоанной Хэй, книги "Синергетика: Your Whole Life Fitness Plan", прогорел как магнат недвижимости, прежде чем попытался воссоздать простые пути к человеческому движению. Хотя его режим описывается как американский тай-чи, он говорит врачу, что он отличается тем, что руки соединены, и таким образом энергия не "выбрасывается". "Это за 12 минут приводит в движение все мышцы тела, включая лицо", - говорит Хэй врачу.
Захватив инструмент под названием pocketgym, занимающийся выполняет медленные, непрерывные, круговые движения сразу после подъема и перед сном каждый вечер. Движения сопровождаются "силовым дыханием", которое, по словам Хэя, дает потрясающий кардиологический эффект, повышая частоту сердечных сокращений на 40-50 пунктов за 60 секунд. "И все же, - говорит он, - через 30 секунд после окончания вы не чувствуете усталости".
Если вы будете выполнять Synergetics предписанное количество раз, вы будете тренировать каждую мышцу 5600 раз в неделю и повысите свой метаболизм на 20%, настаивает Хэй. Повышенный метаболизм означает повышенное сжигание жира.
Примите вызов "Тело для жизни
Что, если бы кто-то заплатил вам за физические упражнения? Помогло бы это? Шестилетний конкурс Body-for-Life Challenge не стоит ничего, и вы можете выиграть 100 000 долларов! Корпорация, спонсирующая это соревнование, утверждает, что люди, принявшие в нем участие и изменившие свое здоровье в целом, сделали бы это и без приза.
Кристин Стил, доктор философии, вице-президент по питанию компании EAS в Голдене, штат Колорадо, говорит, что этот вызов можно выполнять дома. Суть заключается в том, чтобы есть шесть небольших, умеренных приемов пищи в день и выполнять упражнения, которые включают в себя комбинацию упражнений на сопротивление и аэробику. Каждое занятие длится от 20 минут до часа. Что касается питания, то "мы стараемся быть практичными", - говорит Стил. "Мы говорим вам, что нужно есть куски мяса размером с ладонь или источники углеводов размером с кулак".
Программа рассчитана на 12 недель, и победители определяются не только по физическим результатам, но и по тому, как программа изменила их жизнь (да, вопрос для эссе). "Как далеко вы зайдете, зависит только от вас", - говорит Стил, отмечая, что пары часто объединяются вместе.
Участникам не рекомендуется терять более двух килограммов в неделю. "Больше - нехорошо", - говорит Стил.
Есть 8 минут?
Молодой человек с избыточным весом, который ненавидел себя, Хорхе Круз разработал 28-дневную программу разнообразного питания и физических упражнений под названием "Восемь минут утром". В своей одноименной книге он утверждает, что его программа поможет вам сбросить два фунта жира в неделю и увеличить мышечную массу и энергию. Участники ведут дневник и концентрируются на повышении метаболизма в состоянии покоя.
С возрастом, говорит Круз, ваши сухие мышцы начинают исчезать со скоростью пять фунтов сухих мышц в десятилетие (заменяясь жиром, поэтому вы можете не заметить потери веса). Мышцы, однако, сжигают жир для получения энергии, а не просто лежат на месте. Это означает, что за каждое десятилетие вы можете сжигать на 250 калорий меньше жира в течение дня.
По словам Круза, новые сухие мышцы, созданные его программой, сжигают жир 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
У Круза есть несколько версий его 8-минутного сегмента упражнений: одна для тех, кому нужно сбросить менее 30 килограммов, другая - для тех, кому нужно сбросить больше. Для тех, кому нужно меньше, в программе используются гантели. Восемь минут для реальных форм, реальных размеров" предполагает использование только собственного веса тела.
"Вы встаете с постели, делаете два движения, и все", - говорит он. "Остальные 23 часа и 52 минуты вы сжигаете жир".
Диетическая часть состоит из небольших приемов пищи каждые три часа, состоящих из продуктов, "делающих мышцы", таких как постная курица, стейк, яичные белки, и да, немного углеводов. "Они являются источником энергии для построения мышц", - говорит он.
Кстати, Круз отмечает, что некоторые люди могут захотеть добавить кардиотренировку.
Пилатес
"Бумерам особенно необходимо быть умными сердцем, умными мозгом и гибкими", - Дебби Мандел, преподаватель фитнеса в Саутгемптонском колледже в Нью-Йорке и автор книги "Включите свой внутренний свет: Фитнес для ума, тела и души", - говорит доктор.
Она приверженец 90-летней системы растяжки под названием "Пилатес", которую можно выполнять дома на коврике или в студии на тренажерах "Рефомер" и "Кадиллак". Мандель предпочитает коврик.
Пилатес полезен для основных мышц и равновесия, - говорит она.
Джудит Ледерман, человек с избыточным весом, который, по ее словам, "вернул себе жизнь", также много лет занимается пилатесом. Ей нравится "Кадиллак". "Я прошла путь от пилатеса до кардио, танца живота и Грейси Джиу Джитсу. Пилатес так полезен для моего позвоночника. Джиу-джитсу действительно добавило мне уверенности - я могу переворачивать мужчин на спину".
Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по фитнес-исследованиям в South Shore YMCA в Куинси, штат Массачусетс, говорит врачу, что он высоко оценивает пилатес, но призывает людей добавить силовые тренировки.
Некоторые люди не хотят часовой тренировки, когда больше времени уходит на дорогу и переодевание, говорит Мандел. "Найдите то, что подходит именно вам. А пока вы думаете, встаньте, наденьте обувь и выйдите за дверь". Есть даже веб-сайт для ходьбы - www.walktowin.org".
