Езда на велосипеде может стать отличной кардиотренировкой. Она также полезна для мышц ног. Вот все, что вам нужно знать о езде на велосипеде для тренировки.
Езда на велосипеде - это отличная кардиотренировка. Вы будете сжигать около 400 калорий в час. Кроме того, он укрепляет нижнюю часть тела, включая ноги, бедра и ягодицы.
Если вам нужна тренировка, щадящая для спины, бедер, коленей и лодыжек, это отличный выбор.
Вы можете кататься на велосипеде по дороге, велосипедной дорожке или горной тропе. В помещении вы можете заниматься на стационарном велосипеде или приобрести подставку, называемую тренажером для помещений, для велосипеда на открытом воздухе.
Если вы новичок, выбирайте ровную велосипедную дорожку или дорогу. Если вы готовы к более жесткой тренировке, которая также задействует верхнюю часть тела и сердечник, попробуйте горный велосипед. Его также называют ездой по бездорожью. Вы можете кататься по тропам и различным типам пересеченной местности.
Горный велосипед сложнее, потому что вам придется преодолевать холмы и поверхности, поэтому верхняя часть тела и сердечник будут работать на полную мощность. Это больше тренировка для всего тела, чем езда по дороге, которая в основном является кардиотренировкой для нижней части тела.
Планируйте садиться на велосипед и кататься 30-60 минут 3-5 дней в неделю.
Начинайте каждую поездку с разминки. Покрутите педали в медленном, легком темпе в течение 5-10 минут. Затем увеличьте скорость, чтобы вы вспотели. Если вы катаетесь на стационарном велосипеде, просто измените настройки на более быстрый темп.
Когда вы будете готовы завершить тренировку, потратьте еще 5 минут на охлаждение, катаясь на велосипеде в медленном темпе.
Уровень интенсивности: высокий
Велоспорт учащает пульс почти так же, как бег, и сжигает много калорий. Это также щадящий вид спорта для вашего тела. Он не дает большой нагрузки на суставы, что помогает, если вы приводите себя в форму или имеете проблемы с суставами.
Зоны, на которые он направлен
Ядро:
Да. Ваш сердечник станет крепче от езды на велосипеде.
Руки:
Нет. Эта тренировка не направлена конкретно на ваши руки.
Ноги:
Да. Это отличная тренировка для ног, особенно для квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Ягодицы:
Да. Ваши ягодицы и бедра получат серьезную тренировку при езде на велосипеде.
Спина:
Нет. Эта тренировка не направлена конкретно на спину. Если вы хотите добавить тренировку верхней части тела, попробуйте кататься на горном велосипеде. Он задействует мышцы спины, когда вы будете преодолевать подъемы и спуски.
Тип
Гибкость:
Нет. Эта тренировка не направлена на развитие гибкости.
Аэробная:
Да. Езда на велосипеде - это мощная кардиотренировка.
Сила
: Да. Крупные мышцы нижней части вашего тела получат прилив сил от езды на велосипеде.
Спорт:
Да, если вы участвуете в соревнованиях.
Малотравматичный:
Да. Это тренировка, которая не нагружает ваши суставы.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Если у вас нет велосипеда, вам, возможно, придется купить новый или подержанный. В некоторых городах вы можете взять его напрокат.
Хорошо подходит для начинающих?
Да. Даже если вы давно не катались на велосипеде, вы можете сразу же вернуться к этому занятию. Если у вас избыточный вес, велосипед - хороший вариант, потому что он не требует нагрузки.
На свежем воздухе
: Да. Велосипед - идеальная тренировка на свежем воздухе.
Дома:
Да.
Если у вас есть стационарный велосипед или тренажер, вы можете заниматься велоспортом у себя дома.
Необходимое оборудование?
Да. Вам понадобится велосипед (обратитесь в местный магазин велосипедов, чтобы вам подобрали велосипед нужного размера). Для безопасности обязательно нужен шлем. Вы также можете попробовать велошорты с мягкой подкладкой, которые помогут вам лучше чувствовать себя на сиденье велосипеда. Перчатки защитят ваши руки от натирания грипсами.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Езда на велосипеде - идеальное кардиоупражнение. Это малотравматичная тренировка, которая также формирует сильные ноги и улучшает здоровье сердца.
Им может заниматься практически каждый. Он отлично подходит для начинающих. А по мере повышения уровня физической подготовки можно увеличивать интенсивность, что делает тренировку сложной даже для опытных спортсменов. Поскольку у вас есть возможность кататься на велосипеде на открытом воздухе или в помещении, вы можете кататься на велосипеде круглый год.
Если вы хотите кататься на велосипеде на улице, но чувствуете себя немного неустойчиво, начните с занятий в помещении, чтобы укрепить мышцы, которые помогут вам устойчиво держаться на велосипеде. Когда вы будете готовы, выходите на улицу, но поначалу двигайтесь медленно.
Всегда надевайте шлем, когда катаетесь на велосипеде на открытом воздухе. Травмы головы - одна из самых распространенных травм при езде на велосипеде, когда люди пренебрегают защитой.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Поскольку езда на велосипеде - это малотравматичное упражнение, оно идеально подходит, если у вас артрит в бедрах, коленях и лодыжках или вы восстанавливаетесь после травмы суставов. Кроме того, это помогает укрепить мышцы ног, обеспечивая поддержку суставов, что уменьшает боль.
Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете включить велосипед в свой распорядок дня, но вам нужно найти другую форму тренировки, которая укрепит ваше ядро и сделает вас более гибким.
Хотите сбросить несколько килограммов, чтобы помочь справиться с диабетом, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или даже сердечными заболеваниями? Велосипед - отличное дополнение к кардиотренировкам, которое также сделает ваше сердце сильнее.
Во время беременности сосредоточьтесь на езде на велосипеде в помещении. Стационарный велосипед обеспечивает устойчивость, чтобы вы не упали. Если до беременности вы интенсивно занимались велоспортом, то во время беременности вы можете продолжать это занятие. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в этом.
