Стоячий стол может уберечь вас от чрезмерного сидения, которое связано с сердечными заболеваниями и ранней смертью. Но стоит ли польза для здоровья таких затрат?
Исследования связывают частое сидение с этими и другими проблемами со здоровьем. Даже люди, которые много занимаются спортом, рискуют здоровьем, если они слишком много сидят. Стоячие столы поднимают компьютер достаточно высоко, чтобы вы могли одновременно работать и стоять. Это позволит вам проводить на ногах большую часть дня.
Виды стоячих столов
Все стоячие столы имеют одну и ту же основную идею - они позволяют работать стоя.
Столы с фиксированной высотой остаются на уровне вашего роста. Столы с сидячей стойкой поднимаются и опускаются, так что вы можете сидеть или стоять, когда вам удобно. Электрические столы-сиденья поднимаются вверх нажатием кнопки. Ручные столы можно поднимать с помощью ручки или рычага или рукоятки.
Стол для работы стоя можно купить в Интернете или в магазине канцелярских товаров, электроники или большом магазине.
Базовый стол с фиксированной высотой обойдется вам менее чем в 100 долларов, но действительно хороший электрический стол может стоить более 1000 долларов. Столы с беговой дорожкой позволяют продвинуться на шаг вперед, позволяя вам ходить во время работы, но и они могут стоить более 1000 долларов.
Плюсы
Помимо меньшего времени, проведенного сидя, работа стоя имеет и другие преимущества:
Больше сожженных калорий: Одно исследование показало, что стоя сжигается 88 калорий в час по сравнению с 80 калориями при сидении. Ходьба сжигает гораздо больше - 210 калорий в час.
Меньше боли в спине: Сидение в течение длительных периодов времени напрягает мышцы и может причинить боль нижней части спины, особенно если у вас плохая осанка. Стоячие столы, похоже, помогают облегчить боль в спине, но врачи не знают, сколько времени нужно стоять, чтобы получить такую пользу.
Более продуктивная работа: В исследовании, проведенном среди сотрудников колл-центров, те, у кого были стоячие столы, ежедневно работали на 45% продуктивнее, чем те, кто сидел во время смены.
Минусы
Стоячие столы не идеальны. Они могут вызвать несколько проблем:
Боль в ногах и ступнях: Стояние в течение длительного времени оказывает давление на колени, бедра и стопы. Это может привести к боли. Если вы поднимаете одну ногу, чтобы уменьшить давление, нарушение равновесия может повлиять на вашу осанку.
Проблемы с венами: Слишком долгое пребывание на ногах заставляет кровь скапливаться в венах ног. Вена может растянуться, чтобы вместить дополнительную кровь, и стать слабее. Это приводит к варикозному расширению вен. Люди, которые стоят более 6 часов в день, в два-три раза чаще нуждаются в операции по удалению варикозных вен, чем те, кто стоит или ходит менее 4 часов в день.
Стояние не заменяет физических упражнений: Стоя вы сожжете лишь несколько дополнительных калорий, что лучше, чем ничего. Но ходьба увеличивает количество сжигаемых калорий более чем в два раза. Исследования, в которых сравнивались эти два метода, показали, что у тех, кто занимается на беговой дорожке, уровень сахара и холестерина в крови улучшился гораздо больше, чем у тех, кто занимается стоя.
Стоячие столы идеальны не для всех задач: вы можете набирать текст или отвечать на телефонные звонки, стоя на ногах, но некоторые задачи, например, рисование и письмо, легче выполнять сидя.
Как правильно стоять
Эксперты говорят, что лучший способ использования стоячего стола - это постоять некоторое время, сесть, затем снова встать. Делайте это несколько раз в течение дня. Для начала постойте всего 30 минут несколько раз в день. Добавьте час, затем 2 или более часов, когда вам будет удобно.
Передвигайте стоячий стол так, чтобы ваше тело было правильно выровнено. Когда вы стоите, голова, шея и позвоночник должны быть на одной прямой линии. Локти должны составлять угол 90 градусов, когда запястья лежат на столе. Поставьте монитор компьютера на уровне глаз.
Носите удобную обувь без каблука или на низком каблуке. Для большей опоры встаньте на мягкий коврик.
Каждые 30 минут или около того выходите из-за стола и прогуливайтесь. Подойдите к столу коллеги или возьмите напиток в фонтане, чтобы сделать зарядку и дать передышку спине. И даже если вы больше стоите, не забывайте выполнять физические упражнения умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 дней в неделю.
