Мы знаем, что нам нужно двигаться. В конце концов, около 61% взрослых в нашей стране имеют избыточный вес, согласно данным Генерального хирурга, и около 300 000 смертей в год связаны с ожирением.
Мы знаем, что нам нужно двигаться.
В конце концов, около 61% взрослых в нашей стране имеют избыточный вес, по данным Главного хирурга, и около 300 000 смертей в год связаны с ожирением. Национальная академия наук США рекомендовала ежедневно уделять час физической активности для снижения веса (30 минут для поддержания). Центры по контролю заболеваний и другие организации утверждают, что мы должны заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут несколько дней в неделю.
Но мы просто не можем заставить себя заниматься спортом.
"Сейчас мы в Америке лежим на диване", - говорит Шелли Пфол, исполнительный директор программы Be Active North Carolina, которая пропагандирует физические упражнения в этом штате.
Что-то должно измениться, говорят представители здравоохранения и педагоги. Некоторые считают, что ключ к этому - сделать физические упражнения настолько простыми, чтобы мы едва замечали, что делаем их, - так же легко, как добавить дополнительные шаги в наш распорядок дня.
"Средний человек набирает от одного до двух килограммов в год", - говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, директор Центра питания человека при Центре медицинских наук Университета Колорадо в Денвере. Хилл считает, что причина, по которой большинство американцев не становятся здоровее, заключается в том, что они пытаются изменить свои привычки настолько радикально, что это настраивает их на неудачу.
"Мы просим людей сделать большие изменения", например, очистить шкафы и заменить их здоровыми продуктами или вступить в клуб здоровья, - говорит он врачу. "Люди не могут этого сделать. Большие перемены не соответствуют их образу жизни".
Под руководством таких специалистов по здоровому образу жизни, как Хилл и Пфол, программы по подсчету шагов появляются по всей стране. Принцип работы этих программ прост: Купите шагомер (продается по цене от 25 до 35 долларов), чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете за день; носите устройство размером с пейджер с утра до сна в течение трех дней, записывая шаги в конце каждого дня; затем определите, сколько шагов вы проходите в среднем за день, и старайтесь увеличить это количество.
Шагомер позволяет людям точно знать, сколько активности они получают, говорит Пфол. В ее агентстве есть онлайн-программа по ходьбе под названием Active Steps, в которой участники могут регистрировать свои ежедневные шаги, получать еженедельные советы и отзывы других участников.
"Позволяя человеку увидеть, насколько он активен или неактивен, он хочет внести изменения", - говорит она врачу.
Программы подсчета шагов набирают популярность, потому что исследования показали, что люди могут получить пользу для здоровья от физической активности, даже если она не выполняется сразу или в определенном темпе, говорит Сьюзан Джонстон, вице-президент и директор по образованию и сертификации Института аэробики Купера в Далласе.
Некоторые из этих программ призывают участников стремиться к определенному количеству шагов в день. Например, организация Shape Up America, основанная бывшим генеральным хирургом К. Эвереттом Купом, имеет программу "10 000 шагов". Ее суть заключается в том, что ходьба по 10 000 шагов (примерно 5 миль) в день является оптимальным показателем для контроля веса.
Джонсон говорит, что эта цифра может показаться пугающей, но подумайте вот о чем: "Большинство людей делают от 3 000 до 5 000 шагов в день, просто ведя сидячий образ жизни. Вы получаете половину этого количества, просто живя". Что касается остальной части, то вы можете увеличивать расстояние постепенно, небольшими шагами, по мере улучшения вашего здоровья.
Другие группы отказываются от конкретного количества шагов, предпочитая добиваться более скромного повышения уровня активности. Хилл и его коллеги создали программу "Колорадо в движении" (Colorado on the Move), основанную на использовании шагомеров и направленную на то, чтобы люди добавляли шаги в свой день без серьезных изменений в образе жизни.
Дополнительные шаги могут избавить от лишнего веса
Но могут ли эти дополнительные шаги действительно помочь людям избавиться от лишних килограммов, даже если они не напрягаются?
"Да, могут", - говорит Ричард Коттон, физиолог и представитель Американского совета по упражнениям. "Потому что по сравнению с тем, что они делали в прошлом, это вполне может создать дефицит калорий - при условии, что они не будут увеличивать количество потребляемой пищи".
Например, говорит он, "если добавление шагов позволяет вам сжигать дополнительные 300 калорий в день, каждые 10-15 дней, то это один фунт".
Даже если тратить дополнительные 100 калорий в день - эквивалент ходьбы на одну милю или 2 000 шагов - за год можно сбросить 10 фунтов, говорит Лиза Купер, фитнес-директор Атлетического клуба Литл-Рок в Литл-Роке, штат Арканзас.
Согласно новым исследованиям, добавление шагов в вашу жизнь приносит и другие преимущества для здоровья.
"Вы действительно теряете жир в районе талии, - говорит Хилл. А с уменьшением окружности талии, по его словам, уменьшается риск развития диабета, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или сердечных заболеваний.
Но самое главное, что я слышу снова и снова: "Я чувствую себя лучше", - говорит Хилл.
Готовы ли вы сами начать чувствовать себя лучше? Вот несколько советов от организации "Колорадо в движении" о том, как сделать больше шагов в своей повседневной жизни, дома, на работе или в городе:
Дома:
-
Совершите прогулку с семьей после ужина.
-
Выгуляйте свою собаку - или соседскую.
-
Идите к соседу или другу пешком вместо того, чтобы звонить.
-
Когда вы разговариваете по телефону, ходите во время разговора.
-
Вместо того чтобы пользоваться пультом, подойдите к телевизору, чтобы переключить канал. А еще лучше - выключите телевизор и займитесь чем-нибудь активным.
-
Пройдитесь по дому во время телевизионной рекламы.
-
Вставайте и двигайтесь раз в 30 минут.
-
Планируйте активные выходные (длительные прогулки, походы на природу, игры в парке).
-
Прогуляйтесь и соберите мусор в своем районе или в парке.
На работе
-
Выходите из автобуса на несколько остановок раньше и добирайтесь до работы пешком. Если вы водите машину, паркуйтесь подальше.
-
Совершайте несколько 10-минутных прогулок в течение рабочего дня.
-
Ходите в туалеты, к фонтанам или копировальным аппаратам на другом этаже.
-
Идите на встречу более длинным путем.
-
Пройдите несколько кругов по своему этажу во время перерыва или выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу.
-
Пройдитесь до офиса коллеги, вместо того чтобы звонить или отправлять электронное сообщение.
-
Поднимайтесь по лестнице.
-
Создайте с коллегами по работе клуб любителей ходьбы в перерывах.
-
Ходите во время использования громкой связи или беспроводного телефона.
-
Старайтесь вставать и двигаться хотя бы раз в 30 минут.
В городе
-
Паркуйтесь у внешних краев парковок магазинов.
-
Возвращайте тележки с продуктами в магазин, а не оставляйте их на парковке.
-
Пользуйтесь лестницами вместо лифтов и эскалаторов.
-
Ходите пешком, не садитесь за руль, если вам нужно проехать менее одной мили.
-
Гуляйте в аэропорту в ожидании самолета и избегайте людей.
-
Выгружайте продукты из машины в несколько заходов.
-
Обходите стороной проходные рестораны и заходите внутрь.
-
Планируйте активный отдых.
