Великий баскетболист Шакил О'Нил уделяет особое внимание правильному питанию (большую часть времени) и наращиванию мышц, а не жира.
Настоящий Шакил
Великий баскетболист Шакил О'Нил уделяет особое внимание правильному питанию (большую часть времени) и наращиванию мышц, а не жира.
Кент Милтон Рецензия Майкла В. Смита, доктора медицины Из архива врача
Через тринадцать лет профессиональной баскетбольной карьеры можно наконец сказать правду о Шакиле О'Ниле.
Он не от мира сего. В первый день тренировочного лагеря в этом году О'Нил сказал группе репортеров: "Я возвращаюсь к старому Шаку. В прошлом сезоне я был нормальным. Я был землянином. Теперь я должен вернуться к своим инопланетным корням".
Для 33-летнего О'Нила, который перешел в "Майами Хит" в 2004 году после восьми сезонов в "Лос-Анджелес Лейкерс", общение со своим внутренним инопланетянином означает принятие практически неслыханного решения в мире профессионального баскетбола: Он работает над тем, чтобы добавить вес - мышцы, а не жир - к своей и без того колоссальной раме весом 335 фунтов и ростом 7 футов 1 дюйм.
Это не опечатка. Голиаф хочет стать еще больше. Почему? Потому что О'Нил говорит, что когда он тяжелее, он лучше играет. "В прошлом году я был просто слишком хорошим", то есть слишком слабым, говорит О'Нил врачу. "Я поднялся очень легко, но теперь мне нужно вернуться к тому, что я знаю".
Подобное мышление идет вразрез с общепринятой мудростью - не только среди многих спортсменов, но и среди всех нас. Если уж на то пошло, большинство из нас борется за то, чтобы сбросить кажущийся неумолимым ползучий вес, который появляется в результате слишком частых поблажек и недостаточной физической нагрузки на протяжении многих лет.
Но даже такой отточенный спортсмен, как О'Нил, все равно должен подходить к теме веса с умом. Во-первых, он не может просто придерживаться высококалорийной и высокожировой диеты, чтобы набрать килограммы - по крайней мере, без нежелательных последствий. Его философия основывается на выборе здорового питания с редким употреблением его любимых греховных продуктов.
Тяжелый долг
Для человека его габаритов и ловкости О'Нил практически не имеет себе равных в способности как засадить соперника в переднюю линию, так и перегнать его на другой конец площадки.
12-кратный обладатель всех звезд НБА и трехкратный чемпион НБА, а также обладатель золотой олимпийской медали - "уникальный спортсмен", - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по упражнениям, расположенного в Сан-Диего. "Он обладает сочетанием скорости и силы, что позволяет ему быть таким мощным".
И хотя набор веса в конце карьеры может показаться безрассудством, Брайант говорит, что О'Нил физически и, что не менее важно, психологически подготовил себя к работе с большим весом, который уникально подходит для его образа действий.
"Я думаю, это действительно влияет на Шака психологически, когда он пытался играть в более легкой форме", - говорит Брайант. "Он просто не чувствует себя Суперменом. Когда у него есть дополнительный вес и масса, его невозможно остановить".
После травмированного первого сезона в Майами, из-за которого он пропустил девять игр регулярного чемпионата и пару игр плей-офф из-за ушиба бедра, О'Нил говорит, что провел межсезонье, тренируясь в своем доме в Майами со своим телохранителем дважды в день. Результат: Он прибавил 15 фунтов и стал весить 335 кг.
Эти тренировки, возможно, также послужили катализатором для его последнего межсезонного начинания. На протяжении многих лет он был рэпером и актером в свободное время, но теперь он объединился с 24 Hour Fitness USA для создания спортивных клубов Shaq Sports Clubs, укомплектованных такими удобствами, как бассейны и, да, баскетбольные площадки. Первый такой спортзал открылся в Майами в 2005 году.
И все же, пока посетители его новых спортивных залов пытаются сбросить лишние килограммы, он намекает, что хотел бы набрать еще 15, что позволило бы ему достичь 350 килограммов. Как и многие спортсмены, О'Нил трепетно относится к своему весу и расстраивается из-за разговоров о том, что у него есть или когда-либо был лишний вес. Он утверждает, что "Лейкерс", пытаясь снизить цену на его контракт, пустили слух о том, что он не в форме.
Все всегда говорят, что у меня проблемы с весом", - говорит О'Нил, который носит кроссовки EE 23 размера, рубашку 52 размера и шорты 48 размера. "Вы должны понимать, что когда вы говорите о весе, мышцы весят больше, чем жир". Хотя это мнение широко распространено, оно не совсем верно - и большинство из нас не настолько смелы, чтобы спорить с О'Нилом.
Но О'Нил добавляет, что его недавнее увеличение веса - это все мышцы, а не жир.
"Вы когда-нибудь видели тяжелоатлета или культуриста?" - говорит он. "Каждый борец имеет вес 360 или 370, но у них одни мышцы и нет жира. Большая часть моего веса - это мышцы. У меня большие ноги и большие руки. У меня очень сильные квадрицепсы. У меня никогда не было проблем с весом".
Восстановление питания
Когда мы становимся старше, многие из нас тормозят годы неправильного питания и пищевых привычек, говорит диетолог Джош Хингст, дипломированный врач-диетолог и помощник тренера по силе и физической подготовке в Университете штата Флорида. Лучший подход заключается в том, чтобы практиковать правильное питание, когда вам уже за 20, "чтобы отсрочить или замедлить процесс старения", - говорит он. "Вы можете сохранить мышцы сильными, предотвратить травмы и укрепить соединительные ткани, а также уменьшить стресс, который вы подвергаете свое тело". Но никогда не поздно улучшить свое питание.
Для О'Нила жизнь в его 30 лет во многом такая же, как и в 20 - или, по крайней мере, его меню. "Я всю жизнь ем одно и то же. Я ем курицу и рыбу. Единственная проблема, которая может доставить мне неприятности, - это сэндвичи и хлеб".
О'Нил говорит, что с годами ему не пришлось корректировать свои пищевые привычки с учетом замедления метаболизма. Помимо постного мяса, он предпочитает яйца и другие источники белка, такие как брокколи (45% калорий в порции брокколи - это белок) и пищевые батончики - надежный подход к питанию и тренировкам, по словам Хингста. О'Нил добавляет, что процент жира в его организме составляет всего 11%. (Этот процент показывает, насколько большая часть тела человека состоит из жира по сравнению с мышцами и другими тканями).
Даже когда он выходит в город, О'Нил питается с заботой о здоровье. В прошлом году О'Нил был замечен в модном итальянском ресторане в Саут-Бич, он обедал курицей, а его жена Шони ела пенне и нарезанный салат. Он также нанимает частного повара, который помогает готовить здоровую пищу для пятерых детей супругов. (У О'Нила и его жены по одному ребенку от предыдущих отношений и трое совместных, а четвертый родится в апреле).
Хингст и О'Нил согласны с тем, что для ускорения метаболизма "нужно есть пять или шесть [небольших] приемов пищи в день". Затем О'Нил добавляет следующий совет: "И пейте много воды!". Хингст соглашается. "Чтобы максимально ускорить метаболизм, активный взрослый человек должен выпивать от 60 до 74 унций воды каждый день, в зависимости от количества потребляемых калорий".
Использовать и потерять
О'Нил, сыгравший самого могущественного в мире джинна в фильме "Казаам" в 1996 году, по-прежнему подвержен тяге к непитательным продуктам, как и все мы, простые смертные.
Однако простые смертные не сжигают примерно 1000 калорий каждый раз, когда идут на работу. О'Нил обычно находится на площадке в течение полутора часов в "реальном" времени каждый раз, когда играет (не говоря уже о тренировках). Средний активный 180-фунтовый мужчина должен ограничивать ежедневное потребление калорий до 2 500 в день, но О'Нил, по словам Брайанта, должен потреблять от 5 000 до 5 500 калорий в день. К тому же, говорит О'Нил, он любит совершать долгие вечерние прогулки по пляжу на новом велосипеде, который ему подарила жена. Поэтому он может позволить себе иногда оступиться.
"Я не могу есть гамбургеры каждый день или много сахара", - признается он. Но "если в доме есть жареная курица и макароны с сыром - я их ем".
И кто, собственно, может его остановить?
