Когда вы видите фразу "отговорки, чтобы не заниматься спортом", в вашей голове всплывает полдюжины таких отговорок?
Когда вы видите фразу "отговорки, чтобы не заниматься спортом", полдюжины из них всплывают в вашей голове?
Для некоторых людей бегство от этой идеи, поспешные выводы о физических упражнениях и ныряние в шоколадное мороженое - это максимум активности за день.
"Цок-цок", - говорят врачи, редакционные писатели и национальные няньки. Они утверждают, что жир убивает 822 американца в день. Это может равняться всему населению небольшого городка на Среднем Западе. А ожирение (любимое всеми слово) по причинам смерти стоит сразу после курения.
Физические упражнения также предотвращают или снижают тяжесть диабета и других серьезных заболеваний. Удивительно, но Джей Кимицик, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений Университета Майами в Майами, штат Огайо, утверждает, что стремление сбросить вес или предотвратить болезни не должно быть причиной, по которой вы занимаетесь спортом.
Вы должны заниматься спортом, потому что это приятно!
"Люди не занимаются спортом, - утверждает Кимицик, - не из-за причин, которые они называют, а потому что они не нашли способ получать удовольствие от занятий спортом. Большинство людей не нашли времени, чтобы выяснить, что заставляет их чувствовать себя хорошо. Вам что-то нравится, если вы добиваетесь в этом успеха на своих собственных условиях".
Что же мы говорим себе и другим?
Отговорка № 1 для упражнений
"У меня нет времени
По словам Джоан Прайс, магистра, фитнес-мотиватора, оратора и автора книги "Упражнения в любое время и в любом месте", самая распространенная причина отказа от занятий спортом - "у меня нет времени".
Ну, спрашивает она, а есть ли у вас время, чтобы быть больным или инвалидом? Скорее всего, нет. "Упражнения дают вам энергию. Она не отнимает ее. Вы выигрываете время - вы можете делать все остальное, что вам нужно, быстрее и с более ясной головой".
Прайс отмечает, что для этого не обязательно отправляться в спортзал или целый день кататься на велосипеде. "Вы можете накапливать минуты упражнений, - говорит она, - а не делать это одним большим куском".
Например, если вы ждете у копировального аппарата, в очереди или на автомойке, вы можете делать подъемы на икры, отжимания от стола или жим от бедра. Если вам не приходится сидеть на работе, встаньте. Если вам не приходится стоять на месте, ходите взад-вперед.
"Вы можете делать приседания где угодно", - говорит она. "У других людей тоже нет времени, и они не будут смотреть на вас". Она добавляет, что при этом не следует перегружать колени. Не позволяйте коленям выходить вперед и держите вес на пятках.
Прайс также рекомендует парковать машину рядом с последним поручением. Пройдитесь между ними, и когда вы будете нагружены пакетами - вот ваша машина!
Конечно, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по движущимся эскалаторам, а в магазине берите две ручные корзины вместо тележки.
"Вы просто ненавидите то, чем, по вашему мнению, должны быть физические упражнения", - говорит Прайс. "Это не обязательно должны быть спортзалы, кардиотренажеры и тому подобные вещи". Воспринимайте физические упражнения как активность. "Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве", - говорит она. "Дети никогда не думают об активности как об упражнении". Как насчет катания на коньках, велосипеде, танцев? "Делайте это для удовольствия!" - говорит она. Кто когда-нибудь говорил: "Я ненавижу ходить по пляжу"?".
"Вам не придется носить лайкру и потеть", - обещает она.
"Если вы сейчас не занимаетесь спортом, - соглашается Кимицик, - вам нужно начать физическую и ментальную трансформацию". Вместо того чтобы ненавидеть физические упражнения или саму идею о них, потратьте время на размышления о том, что вы хотите, чтобы ваше тело делало для вас.
Задайте себе эти три вопроса:
-
Хочу ли я, чтобы в этом теле я дожил до старости, мог передвигаться, путешествовать, не падал и не болел?
-
Хочу ли я чувствовать себя на высоте в психологическом плане?
-
Могу ли я стать успешным на своих собственных условиях и не сравнивать себя с другими?
"Это просто, но не легко", - говорит Кимицик. "Вы должны найти время, чтобы подумать и почувствовать это, а не просто сказать: "Я ненавижу физические упражнения".
'Я слишком устал'
"Есть некоторые исследования, которые показывают, что аэробные упражнения быстро снимают усталость, а силовые тренировки (с отягощениями) дают вам больше энергии", - говорит Прайс. "Я думаю, что все, что усиливает кровообращение, заставляет вас чувствовать себя более энергичным".
Главное - не переусердствовать. "Начните с малого, - говорит Прайс. Запишите свои цели и разбейте их на этапы, а затем разбейте один этап на легко выполнимые первые шаги. Скажем, ваша цель - заниматься аэробикой четыре раза в неделю. Если вы начнете делать это, вы можете слишком устать, чтобы продолжать в том же духе. Вместо этого - первый шаг - решите, хотите ли вы пойти на беговую дорожку, пройти три мили с собакой или позаниматься дома по видео. А может быть, вы хотите заняться танцами чечетки?
Первый шаг, который не заставит вас тяжело дышать, - найти ближайшую студию. Следующий шаг - зайти и посмотреть, что из себя представляют занятия. Никаких особых усилий, никаких финансовых затрат. (Если вы присматриваетесь к спортзалу, Прайс рекомендует приходить туда в то же время, в которое вы обычно ходите. Какова публика, рады ли там людям с избыточным весом? Тренажерный зал должен быть, прежде всего, удобным. Заключите самый короткий контракт, какой только сможете, после того как проверите его на дневной абонемент). Когда вы выберете студию или спортзал, советует Прайс, скажите себе, что вы будете ходить туда так часто, что они не заработают на вас ни цента!
'У меня плохая спина'
У некоторых людей действительно есть физические ограничения. Прайс рекомендует сосредоточиться на тех частях тела, которые работают. Она пережила две ужасные автокатастрофы, в результате которых была повреждена одна и та же нога. Она ходила в спортзал и делала все, что могла делать с одной ногой и двумя руками.
"Занимаясь спортом, я меньше чувствовала себя жертвой", - говорит Прайс.
Однако если у вас есть хронические проблемы с коленями, спиной или плечами, она рекомендует обратиться к квалифицированному физиотерапевту, который подскажет подходящие способы тренировок. На самом деле, доктор, как и все ответственные авторитеты, рекомендует проконсультироваться с врачом по поводу вашей программы упражнений, как только вы отправите отговорки в утиль.
'Я слишком стар'
Используй или потеряй! "Если вы не используете свои мышцы, вы их потеряете, а с возрастом они будут теряться все быстрее", - говорит Прайс. "Если вы хотите оставаться независимыми, вам нужно заниматься спортом".
По ее словам, многие люди, особенно женщины, считают, что после 50 лет уже поздно что-то менять в своем здоровье с помощью физических упражнений. Однако в статье, опубликованной в журнале Американской медицинской ассоциации в мае 2003 года, говорится, что начало занятий спортом или расширение программы в середине жизни увеличивает продолжительность жизни пожилых женщин.
Почти 10 000 женщин изучались в течение 10 лет. По сравнению с малоподвижными женщинами, у тех, кто увеличил свою физическую активность, риск смерти был снижен на 48%. Что делали новые активные женщины? Ничего сложного: они ходили пешком. Для новых активных женщин 8,2 мили в неделю привели к положительным изменениям. Для тех, кто стал активнее, средний показатель составил 9,3 мили в неделю. Так что стать активным никогда не поздно.
'Я не буду выглядеть по-другому'
"Вы не можете сделать точечное уменьшение", - говорит Прайс, - "но вы можете тонизировать, усовершенствовать и придать форму". Конечно, аэробные упражнения, которые учащают сердцебиение, также сжигают жир и увеличивают силу. Кроме того, впоследствии вы сжигаете жир более быстрыми темпами, даже во время сна или разговора по телефону.
Недавнее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Дьюка, также показало, что физические упражнения могут снизить уровень вредного холестерина в крови через несколько недель после прекращения занятий, что свидетельствует о том, что организм адаптируется к физическим нагрузкам и становится более эффективным и здоровым. Чем интенсивнее физические упражнения, тем продолжительнее результаты.
Так что, хотя вы, возможно, не будете выглядеть на 100% по-другому, говорит Прайс, вы будете другим. И благодаря этим усилиям вы можете испытывать более позитивное отношение к себе, когда смотрите на себя в зеркало.
'Упражнения могут помешать коктейльному часу'
Конечно, вам не нужен эксперт, чтобы разобрать это оправдание. Если вам нужно время для отдыха с друзьями, заведите друзей в тренажерном зале, наблюдайте друг за другом на тренажерах или гуляйте с приятелем.
"Сделайте что-нибудь - что угодно - что заставит вас выйти из колеи!" - восклицает Прайс. Вывести из равновесия? Что она имеет в виду?
Кимицик объясняет это более просто. Все "надо" (похудеть, предотвратить болезни, жить дольше, чувствовать себя лучше) никогда не будут такими мощными, как оправдания не заниматься спортом, и не работают для большинства людей. Вам нужно потратить время на размышления о том, почему лично вы хотите больше заниматься спортом. Составьте свой собственный список причин делать это, а не не делать".
