Эдвард Яковски знает, почему большинство из нас не может достичь желаемого тела, несмотря на то, что мы так много времени уделяем тренировкам: Мы занимаемся неправильно - для своего типа тела, то есть.
Конус, песочные часы, линейка, ложка - какая у вас форма?
Из архива доктора
22 сентября 2000 г. -- Эдвард Яковски знает, почему большинство из нас не может достичь желаемого тела, несмотря на то, что мы так много времени уделяем тренировкам: Мы занимаемся неправильно - для своего типа тела, то есть. Когда речь заходит о типах тела, Яковски, основатель нью-йоркской "мотивационной фитнес-компании" Exude, делит население планеты на четыре категории: песочные часы (сужающаяся талия), конус (тяжелый верх), ложка (тяжелый низ) или линейка (прямая линия от груди до низа). И, к сожалению, большинство из нас в итоге выбирает неправильный тип упражнений для своей фигуры. Но не очередная ли это причуда?
"За последние 10 лет мы, как страна, потяжелели на 10 фунтов, но при этом количество посещений фитнес-клубов удвоилось", - говорит Яковски. "И о чем это говорит? Произошло одно из двух: Либо люди присоединяются и не ходят, либо они ходят, но занимаются неправильно".
Классический пример, который он использует, - это женщина с ложкообразной фигурой, которая ездит на стационарном велосипеде, потому что думает, что если она будет тренировать попу и бедра, то они уменьшатся. Ошибаетесь! говорит Яковски (который написал книгу на эту тему и скоро выпустит еще одну): Стационарный велосипед только увеличит ее вес именно в тех областях, где она хочет похудеть".
"Если вы занимаетесь спортом 30 дней или больше, а ваше тело не претерпело значительных изменений в проблемных зонах, "Стойте! Вы занимаетесь неправильно!" - говорит он, что - не случайно - является названием его книги.
Exude - через свой фитнес-центр, веб-сайт и книгу Яковски - направляет людей к наилучшим видам упражнений для их фигуры, одновременно отгоняя их от того, что не поможет, конкретно определяя, какие упражнения и какой уровень интенсивности подходят для песочных часов, линеек, конусов и ложек.
"Это крючок", - признает Яковски. "Люди любят, когда их делят на категории". Но, по его словам, Exude - это не просто уловка. "Цель и задача Exude - заставить людей включить фитнес в свой повседневный образ жизни", - говорит он. "Система, которую мы разработали для этого, включает в себя анализ жизни людей, который мы делим на четыре части: образ жизни, медицинские и ортопедические данные, тип тела и текущий уровень физической подготовки и мотивации".
Используя эти четыре фактора, Яковски и его команда разрабатывают фитнес-программу для каждого отдельного клиента - но не без предварительного изучения рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM). "Вы должны тренироваться таким образом, чтобы улучшить пять компонентов: сердечно-сосудистую эффективность, мышечную силу, мышечную выносливость, соотношение жира и мышц и гибкость", - говорит он. И, согласно Яковски (и ACSM), тренировка должна состоять из четырех этапов: разминка, растяжка, упражнение и охлаждение.
"Поэтому, когда вы берете все эти факторы и бросаете их в шар, вы можете увидеть, насколько фитнес - казалось бы, простой - на самом деле сложен, и почему очень немногие люди когда-либо достигают [его]", - говорит Джековски.
Несмотря на все различные компоненты, действительно ли привести себя в форму так просто, как определить тип своего тела?
"В некоторых вещах есть большой смысл", - говорит Джейн Корбой, доктор медицины. "Наблюдая за Олимпийскими играми, очевидно, что некоторые люди созданы для гимнастики, а другие - для плавания". Корбой, доцент кафедры семейной и общественной медицины в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне, специализируется на спортивной медицине.
"Он говорит о том, что если у вас есть склонность к тяжелому весу в бедрах, вам не следует выполнять упражнения с высоким сопротивлением для бедер, потому что это приведет к увеличению объема", - говорит она. "Так что, на первый взгляд, это вполне логично".
Корбою также нравится, что в Exude делается упор на аэробные упражнения. "Если вы хотите изменить форму тела, вам нужно сжигать жир", - говорит она. "А аэробные упражнения - это способ сделать это; вы не можете просто подтянуть мышцы и надеяться, что будете выглядеть стройнее".
Но она хотела бы больше узнать о связи между формой конуса и некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. "Одна из вещей, которые мы знаем о физиологии тела, заключается в том, что люди, склонные к диабету, высокому уровню холестерина и липидов, имеют тенденцию к туловищному ожирению, то есть они склонны к тяжести в брюшной полости", - говорит она, отмечая, что добавление дополнительной информации об этом аспекте, по ее мнению, улучшило бы сообщение.
"С точки зрения выбора упражнения, которое поможет вам выглядеть лучше, я думаю, это имеет смысл", - говорит Корбой. "Это интуитивно очевидно, если задуматься о том, какие цели преследуют люди при создании своей внешности".
Но Скотт Пауэрс, доктор философии, не верит в это. "Говорить о том, что для разных типов тела существуют определенные упражнения для улучшения здоровья, не очень логично", - говорит Пауэрс, директор Центра физических упражнений при Университете Флориды в Гейнсвилле. "Зачем тренажеру Stairmaster увеличивать ваш низ? Упражнения на выносливость обычно не вызывают сильной гипертрофии мышц - если и вызывают, то незначительную атрофию волокон".
"На мой взгляд, за этим не стоит никакой науки", - говорит Пауэрс. "Нет исследований, которые бы показали, что типы клеток - например, мышечные или [жировые клетки] - у людей с разной формой тела по-разному реагируют на физические упражнения. Наверное, меня раздражают люди, которые каждые две недели выдвигают [нелогичные] идеи и пытаются заработать деньги за чужой счет".
Роберт Опплигер, доктор философии, также считает, что речь идет скорее о маркетинге. "Он пытается наложить свой отпечаток на концепции фитнеса, которые существуют уже много лет", - говорит он. "В этом нет ничего особо нового; похоже, что у него продуманный план - я не осуждаю его за это. Я просто не вижу в этом ничего нового". Опплигер является научным сотрудником Университета Айовы, а также членом ACSM.
Как и Пауэрс, Опплигер не разделяет идею о форме тела. "Он пытается сказать, что не стоит [увеличивать] мышцы в той области, где вы и так выглядите громоздко. Не знаю, может быть, это и правда... [но] я не уверен, что согласен с этим. Я не вижу в этом смысла", - говорит он.
"Остальное, что он говорит, очень хорошо и точно, в соответствии с рекомендациями ACSM", - говорит Опплигер, имея в виду четыре этапа тренировки и пять различных компонентов фитнеса. "Но вы можете пойти в местный YMCA и получить ту же самую информацию. Жаль, что такие группы, как Американская диетическая ассоциация и ACSM, не могут привлечь маркетологов и представить то, о чем мы говорим уже много лет, с помощью какого-нибудь броского трюка".
