Трудно дойти до спортзала после целого рабочего дня? А что, если бы ваш спортзал был на работе? Если в вашем офисном здании есть лестница, то очень эффективный - и бесплатный - фитнес-центр находится прямо у ваших ног.
Фитнес у ваших ног
Stairwellness
Джини Лерш Дэвис Из архива врача
12 ноября 2001 г. - Сделайте это. Просто сделайте это. Забудьте о лифте. Поднимитесь по лестнице. Вы сбросите несколько килограммов, предотвратите сердечный приступ и будете чувствовать себя лучше. Проблема в том, что большинство офисных лестниц не слишком привлекательны. В лучшем случае они холодные, серые, мрачные.
Это история Золушки, история маленькой уродливой лестницы, которая теперь получает больше действий, чем когда-либо прежде - можно сказать, макияж для лестницы. Вполне возможно, что это также новая тенденция в фитнес-программах для сотрудников.
Что может быть практичнее?
"Они есть в каждом офисном здании, они бесплатны, вам не нужно переодеваться, чтобы ими воспользоваться", - говорит Николь Керр, MPH, сотрудник Национального центра по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья CDC.
Нет никаких сомнений в том, что упражнения на лестнице полезны для вас.
"Подъем по лестнице имеет всевозможные преимущества", - говорит она. "Организм реагирует на умеренную физическую активность таким образом, что это оказывает важное положительное воздействие - снижает сердечные заболевания, [высокое кровяное давление], рак, диабет, депрессию и тревожность".
Пилотирование концепции
В ЦКЗ Керр проводит исследовательский проект "переоборудования лестниц" и их влияния на физическое поведение. Она преобразила шестимаршевую лестницу в своем собственном офисном здании. Это почти страница в журнале House Beautiful, с красивой краской на стенах, ковровым покрытием и недорогими, но красочными произведениями искусства. Скоро здесь будет установлена музыкальная акустическая система, говорит она.
Инфракрасные "счетчики" на каждом рейсе следят за трафиком. "В первый год мы увидели 14%-ный рост трафика", - говорит она. "Это фантастика".
"Даже ходьба по лестнице помогает", - говорит Керр. "Вы получаете некоторую пользу для сердечно-сосудистой системы; это не очень хорошо, но это уже что-то. К тому же это упражнения с отягощением, что полезно для профилактики остеопороза".
Сотрудники ее компании регулярно пользуются лифтом "просто для того, чтобы подняться на один пролет вверх, спуститься на два - и все в таком духе", - говорит Бетти Вудс, RN, медсестра по охране труда в North Carolina Mutual Insurance Company в Дареме.
Но не больше, говорит Вудс. На этажах с первого по шестой были покрашены акцентные стены - фуския, "голубой Дюк", канареечно-желтый, "промежуточный зеленый" - плюс хороший ковер и яркое освещение. Работы выполнены известным художником Эрни Бэнксом, уроженцем Дарема.
Число пользователей лестницы увеличилось более чем в два раза - с 1300 человек до ремонта до 3500 в первые месяц-два, говорит Кристин Гофф, координатор по сердечно-сосудистым заболеваниям в отделе социальных услуг/пропаганды здоровья округа Уэйк. Она курирует программу оздоровления сердечно-сосудистой системы компании и следит за ходом реализации программы лестниц.
"Мы хотели создать практическую программу для этих сотрудников, и, похоже, она работает", - говорит доктор Гофф. "Мы видим хорошие результаты. Мы знали, что если мы сделаем лестницу привлекательной для людей и прорекламируем ее, мы увидим значительное увеличение людей, пользующихся лестницей... Многие люди, поднимаясь с третьего на пятый этаж, пользовались лифтом. Мы знали, что это происходит по привычке".
Робин Рэнкин - одна из "обратившихся по лестнице". Не то чтобы она страдала избыточным весом - "просто крепкая, больше мышц, чем жира", - говорит она. "Но после достижения определенного возраста приходится следить за собой".
Рэнкин правильно питается, ходит по беговой дорожке, делает приседания. Она даже принимала участие в исследовании Университета Дьюка, посвященном диете Аткинса. Тем не менее, она не пользуется лестницей на работе - она ездит на лифте, как и все остальные.
Но теперь она ездит.
"Это фитнес", - говорит она. "Это то, что вы можете легко включить в свой день. Кроме того, это быстрее, чем лифт".
Заинтересована ли ваша компания?
Лестничные переоборудования - это помощь людям в отказе от вредных привычек, говорит Керр. "Это беспроигрышная ситуация для работодателей. Есть много исследований, показывающих, что если у вас здоровые сотрудники, то уровень производительности труда повышается, уровень прогулов снижается. И это не обязательно должно стоить дорого. Это может быть как дешево, так и дорого, как вы захотите".
"Некоторые люди говорят, что мы просто переделываем интерьер и что это ничего не меняет", - говорит она. "Но это действительно так. Окружающая среда важна для людей, с точки зрения отношения и мотивации".
Если вы думаете о том, чтобы совершать по несколько рейсов в день, есть несколько советов.
"Если у вас есть лишний вес, вы живете с факторами риска сердечных заболеваний", - говорит Гофф. "Цель - начать двигаться. Исследования показывают, что если вы переходите от ничегонеделания к чему-то, то польза для здоровья возрастает".
Начните с малого - с одного лестничного пролета за одну поездку, говорит она. "Если вы чувствуете, что можете подняться, не испытывая одышки или усталости, это хороший знак. Попробуйте пройти еще несколько лестничных пролетов".
Если у вас есть хроническое заболевание, например артрит, посоветуйтесь с врачом о том, сколько активности вам следует получать. "Но при большинстве хронических заболеваний, включая артрит, диабет и высокое кровяное давление, физические упражнения только помогают", - говорит Гофф.
"Мы говорим об изменении образа жизни", - говорит она. "Это способ добавить дополнительную физическую активность в свой день. Для этого не нужно ходить в спортзал. Вы просто включаете ее в свой день".
Чтобы внести изменения в офисное здание, поговорите с координатором оздоровительной программы компании (если он есть), представителем отдела кадров и/или сотрудником отдела проектирования помещений.
Или сначала позвоните в Goff для консультации, если хотите.
"Я буду рада помочь им в этом процессе, рассказать о том, что мы сделали в North Carolina Mutual", - говорит она. "Когда мы представили эту идею, [генеральный директор] был в восторге от нее. Он действительно хотел лучшего для своих сотрудников. Я думаю, он знал, что здоровые сотрудники делают здоровыми работников. Он определенно сыграл ключевую роль в том, чтобы это произошло".
