Наносите удары ногами и руками на пути к лучшему телу.
Значит, вы не выросли, боготворя Брюса Ли или проводя полдня за просмотром по телевизору "Театра кунг-фу". Когда вы слышите имя "Джордж Форман", вы думаете о гриле, а не о левом хуке. У вас нет желания надрать кому-нибудь задницу - ну, во всяком случае, не обычно.
Неважно. Если вы стремитесь улучшить здоровье, повысить уверенность в себе и укрепить тело, тренировки по кикбоксингу или боевым искусствам могут стать именно тем, что поможет вам привести себя в боевую форму.
"Люди видят результаты" от этих тренировок, - говорит Уитни Чапман, менеджер по групповым занятиям в спортивном клубе Reebok/NY в Нью-Йорке. "У них более сильные ноги, более сильные руки, более четкие очертания, и (участие в занятиях) способствует развитию чувства внутренней силы и равновесия".
Удары ногами и спарринг стали популярны несколько лет назад, когда фитнес-индустрия обратила внимание на сердечно-сосудистые и тонизирующие преимущества тренировок, основанных на борьбе. Отчасти благодаря популярным видеороликам "Тхэ Бо" Билли Блэнкса (одного из первых, кто воспользовался тенденцией аэробики и боевых искусств), тренажерные залы по всей стране начали добавлять такие занятия в свое расписание.
Занятия кардио-кикбоксингом и его креативные вариации, такие как Powerstrike, Fitness and Defense, Tai Box (и это лишь некоторые из них), сочетают бокс с аэробикой, обучая комбинациям ударов руками и ногами для мощной тренировки, которая развивает силу и уверенность.
Большинство хореографических комбинаций джебов, ударов ногами и блоков выполняются против воображаемого противника, при этом участники замахиваются и бьют ногами в воздух. Но на некоторых занятиях вы действительно наносите удары ногами или руками в тяжелые боксерские мешки или мягкие руки партнера.
Преимущества помимо физических
Согласно исследованию Американского совета по упражнениям (ACE), участники кардио-кикбоксинга могут рассчитывать на сжигание около 350-450 калорий в час и поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 75-85% от максимальной - вполне в пределах рекомендуемого диапазона для аэробных упражнений.
Но это еще не все. Эти тренировки также улучшают силу, гибкость и рефлексы, говорит Адди Эрнандес, эксперт по боевым искусствам и совладелец KI (Karate Innovation) Fighting Concepts, спортзала в Лейк Челан, штат Вашингтон.
Многосуставные движения этих тренировок - часто выполняемые стоя на одной ноге - развивают функциональную пригодность, поскольку требуют координации и баланса, говорит физиолог и персональный тренер Фабио Комана.
"Это заставляет вас стабилизировать свое тело", - говорит он.
Но физические аспекты кардио-кикбоксинга и тренировок, вдохновленных боевыми искусствами, - это только начало, говорит Комана.
"Есть самооценка, которую это дает человеку", - говорит Комана. "Они приобретают реальные навыки самообороны, которые могут использовать в повседневной жизни".
Региональный директор по групповому фитнесу Кенделл Хоган видит это воочию в тренажерном зале Crunch on Sunset в Лос-Анджелесе. Занятия по фитнесу и самообороне в Crunch посвящены технике бокса и проводятся на ринге. Участники обхватывают свои руки, надевают перчатки и работают с тяжелым мешком.
"Поначалу они запуганы, - говорит Хоган, - но потом, я считаю, они обретают большую уверенность в себе. Они идут на это. [Женщины покупают себе обмотки и перчатки".
Кроме того, все эти удары ногами и руками снимают стресс.
"Я не встречал ни одного человека, который бы не почувствовал снятие стресса и выход гнева", - говорит Эрнандес. "Как только они уходят, они могут встретиться с миром".
В спортивном клубе Reebok Sports Club/NY занятия кардио-кикбоксингом, POW и Powerstrike привлекают многих нью-йоркских личностей типа А, говорит Чапман.
"Вы потеете, у вас учащается пульс, и это требует сосредоточенности", - говорит Чепмен.
Начало работы
Комана говорит, что тренировки по боксу - отличный выбор для новичков, если они занимаются в своем собственном темпе.
По словам Хогана, занятия боксом и боевыми искусствами отлично уравнивают возможности.
"Вам не обязательно быть хорошим танцором или иметь идеальную форму песочных часов", - говорит он. И хотя это групповые занятия, они также очень индивидуальны, говорит он; каждый может работать на своем уровне.
Спортивный клуб Reebok/NY предлагает занятия кикбоксингом в бассейне, что еще больше подходит для тех, кто страдает избыточным весом, не в форме или имеет физические ограничения.
"Splash! это прекрасное место для начинающих, потому что здесь исключается работа с гравитацией, это безопаснее для суставов, и здесь создается сопротивление за счет жидкости, что позволяет вам толкать себя сильнее, но безопаснее", - говорит Чапман.
-
Получите согласие врача.
Если у вас есть ограничения или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
-
Найдите комфортную обстановку.
Если у вас уже есть спортзал, куда вы ходите и где проводятся такие занятия, отлично. Если нет, найдите чистое и безопасное место с квалифицированным персоналом, где вам будут рады. "В зале для кикбоксинга, - говорит Эрнандес, - может быть много парней и много тестостерона, и это может быть не самая комфортная атмосфера. Вы должны найти место, где вы будете чувствовать себя комфортно и куда вам будет приятно ходить".
-
Представьтесь преподавателю.
Перед первым занятием поговорите с инструктором, чтобы он/она знал/а, кто вы и каковы ваши ограничения, если таковые имеются. Чепмен говорит, что инструктор должен быть уверен, что сможет помочь вам модифицировать упражнения или подсказать, если занятие для вас неподходящее.
-
Поговорите с другими участниками:
Спросите у постоянных участников, что им нравится в занятиях. И найдите свою собственную систему поддержки. "Ищите в классе людей с похожим уровнем физической подготовки, чтобы вы могли работать с ними в паре, и это станет той системой поддержки, которую вы ищете", - говорит Комана. "Поначалу вы можете чувствовать себя немного не скоординированными, но вы будете учиться вместе и прогрессировать вместе".
-
Работайте в своем собственном темпе:
Не пытайтесь угнаться за людьми, которые имеют больший опыт занятий или более высокий уровень физической подготовки. Работа в полном диапазоне движений для выполнения апперкота или кругового удара не дается легко, говорят эксперты, и без надлежащей формы высока вероятность травмы. В KI Fighting Concepts, говорит Эрнандес, инструкторы обучают новичков всем ударам ногами и руками, прежде чем они начнут выполнять комбинации.
-
Продолжайте появляться:
"Вы совершенствуетесь через повторение", - говорит Чепмен.
-
Делайте то, что вам нравится.
В конце концов, кикбоксинг может оказаться не для вас, и это нормально. Не стоит думать: "Я буду мучиться час, потому что сожгу калории", - говорит Чапман. "Вы, вероятно, сожжете больше калорий, занимаясь тем, что вам нравится". Тем не менее, вы можете быть удивлены тем, насколько вам понравится этот вид занятий. Эрнандес говорит: "Нет лучшего чувства, чем быть на "заседании совета директоров или при покупке машины и думать: "Знаете что? Я могу надрать тебе задницу".
