Получаете ли вы максимальную отдачу от своих тренировок? Это слайд-шоу покажет вам некоторые распространенные ошибки, которые могут помешать вам достичь своих целей или даже привести к травме.
1/17
Физические упражнения могут помочь вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью, придать вам больше энергии и даже улучшить вашу социальную и сексуальную жизнь. Эксперты рекомендуют заниматься по 30 минут в день, 5 дней в неделю. Но остерегайтесь нескольких подводных камней, которые могут принести вам больше вреда, чем пользы.
Вы вносите залог
2/17
Пропуск тренировки просто потому, что она не приносит пользы, особенно если вы выполняете программу упражнений. Это не только затруднит достижение ваших целей, но и может привести к потере достигнутого прогресса.
Вы едите прямо перед
3/17
Если вы принимаете пищу за 2 часа до тренировки, ваш организм будет переваривать пищу, и кровь не будет так же хорошо поступать к мышцам. Это может повлиять на восстановление после тренировки и привести к судорогам и тошноте. Вместо этого попробуйте перекусить легкой пищей, например, арахисовым маслом с бананом, греческим йогуртом с ягодами, овсянкой или горстью орехов или изюма.
Вы не разогреваетесь
4/17
Начало тренировки без разминки может сэкономить несколько минут, но это не лучшая идея. Разминка нужна вашему организму, чтобы повысить температуру тела и разогнать кровь, чтобы расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений. Это может быть что-то простое - легкая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 5-10 минут. Будьте осторожны и не растягивайтесь перед разминкой.
Вы подпрыгиваете, когда растягиваетесь
5/17
Вы скорее всего повредите мышцы или сделаете их более плотными, если будете двигаться во время растяжки. Задержитесь в каждом положении на 20-30 секунд. Существует вид растяжки под названием баллистическая растяжка, которая предполагает подпрыгивание, но не стоит пробовать ее без предварительной работы с профессиональным тренером или инструктором. ?
У вас нет хорошей осанки
6/17
Это может ограничить ваш прогресс и привести к падению или травме. Например, старайтесь не опираться на оборудование, такое как беговая дорожка, во время занятий. А если вы поднимаете тяжести, старайтесь держать спину прямо, а плечи отведены назад и расслаблены. Не сгибайте колени.
Вы задерживаете дыхание
7/17
Вы можете делать это, даже не подозревая об этом. Но важно обращать внимание на свое дыхание. Задержка дыхания ограничивает количество кислорода, поступающего в организм. Если вы задержите дыхание слишком долго, вы можете потерять сознание. Когда вы поднимаете тяжелые веса, сделайте глубокий вдох перед началом серии, а затем постепенно выдыхайте его по мере выполнения упражнения.
Вы небрежно относитесь к своей форме
8/17
Это может помешать вам нацелиться на нужные зоны и ограничить диапазон движений. Это может сделать вас слабее и повредить мышцы. Используйте легкие веса и совершенствуйте свою форму, прежде чем переходить к более тяжелым.
Вы отклоняетесь от своего плана
9/17
Если вы только начинаете свою деятельность, у вас может возникнуть соблазн попробовать слишком много вещей слишком быстро. Вы можете перегрузиться и сделать слишком много. Перед началом тренировки поставьте перед собой цель и определите, на какие группы мышц вы хотите нацелиться.
Вы игнорируете свои ограничения
10/17
Не пытайтесь поднять больше веса, чем вы можете выдержать. Вы можете получить травму, и это может испортить вашу технику. Если вы все же решили поднять больший вес, добавляйте его понемногу, и только после этого начинайте работать с ним. ?
Вы слишком конкурентоспособны
11/17
Это естественное желание сравнивать себя с другими, но не стоит менять свои тренировки или пытаться поднять слишком много, чтобы не отстать от кого-то другого. Вы не знаете их опыта или уровня мастерства, поэтому лучше оставаться в рамках своих возможностей и сосредоточиться на своих целях.
Вы слишком много общаетесь
12/17
Хотя спортзал - это хорошее место для знакомства с людьми, разговаривать во время тренировки - не самая лучшая идея. Лучше всего сосредоточиться на том, что вы делаете, и не разговаривать между сетами или между упражнениями. Для этого есть достаточно времени до или после тренировки. С другой стороны, если вы можете вести нормальный разговор во время тренировки, то, скорее всего, вы не переусердствовали.
Вы постоянно занимаетесь тяжелой атлетикой
13/17
Даже если вы поставили перед собой цель стать сильнее, вам следует разнообразить тренировки: делайте больше повторений с легким весом и меньше повторений с умеренным или тяжелым весом. Тренировки с тяжелыми весами каждый раз, когда вы занимаетесь, могут помешать вам нарастить мышцы и повысить вероятность травм. Вы можете разнообразить свои тренировки днями с умеренными, тяжелыми и легкими весами.
Вы занимаетесь только тем, что вам нравится
14/17
Вам могут нравиться одни упражнения больше других - возможно, те, которые у вас получаются лучше всего, - но вам необходимо прорабатывать все группы мышц. Постоянное выполнение одних и тех же упражнений может затруднить их восстановление. Постарайтесь сосредоточиться на разных участках и развивать каждый из них.
Вы не делаете перерывов на воду
15/17
Оставаться гидратированным очень важно для охлаждения организма и поддержания кровотока. Выпейте воду перед тренировкой, затем 6-8 унций за каждые 15 минут активной работы и еще немного после ее окончания.
Вы не знаете, когда остановиться
16/17
Возможно, вы слышали поговорку "Нет боли - нет результата", но сильная боль может означать, что вы используете слишком большой вес или пора остановиться. Толкание может привести к травме. Если вы только начинаете заниматься спортом, нормально, если после тренировки в течение дня или около того у вас будут болезненные ощущения. Если она длится дольше, это означает, что вам следует сократить нагрузку.
Вы не остываете
17/17
После того как вы закончили, вам следует расслабиться, сделав легкую растяжку. Это поможет привести пульс, кровяное давление и дыхание в норму. Растяжка мышц, пока они теплые и к ним приливает кровь, также может помочь им легче удлиняться и растягиваться.
