доктор рассказывает, что нужно знать о тренировках CrossFit.
Если вы готовы к очень тяжелым тренировкам, требующим от вас всего, на что вы способны, эта высокоинтенсивная программа может вам подойти.
CrossFit, основанный бывшим гимнастом и тренером по гимнастике, позволяет вам выбирать различные тренировки дня, или WOD. Вы можете бегать, грести, лазать по канату, делать выпады, приседания и другие упражнения.
Эти тренировки заставляют вас выкладываться по максимуму, поэтому вы сожжете много калорий.
Каждый день вы будете выполнять разные тренировки и делать каждое упражнение столько раз, сколько сможете за определенное время.
Уровень интенсивности: Очень высокая
Ожидайте, что вас будут доводить до предела. Это тяжелая тренировка, даже если вы в отличной форме.
Зоны, на которые она направлена
Ядро:
Да. Вы будете выполнять упражнения, прорабатывающие ядро, такие как приседания, мертвые подъемы, отжимания и подтягивания.
Руки:
Да. Планируйте отжимания и подтягивания, которые отлично подходят для ваших рук.
Ноги:
Да. Многие упражнения прорабатывают ноги, например, приседания и бег.
Ягодицы:
Да. Вы будете выполнять различные виды приседаний для ягодиц, такие как приседания с воздухом, приседания со спиной и приседания спереди.
Спина:
Да. Вы будете делать разгибания спины или подобные упражнения, которые полезны для нижней части спины.
Тип
Гибкость:
Да. Эта тренировка улучшит вашу гибкость.
Аэробная:
Да. Во время тренировки вы будете много работать. Ваше сердце получит отличную нагрузку, а выносливость и выносливость повысятся.
Сила:
Да. Во время этих тренировок вы будете использовать большое количество отягощений и вес собственного тела. Ожидайте, что станете сильнее.
Малоинвазивные:
Нет.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Стоимость членства в разных спортивных залах различна. Обычно это 200 долларов в месяц. Или вы можете посещать занятия по предварительной оплате - около 25 долларов за занятие. Если вы внесете предоплату за год, вы можете получить более низкую цену. Или вы можете бесплатно заниматься по программе "Тренировка дня", размещенной в Интернете.
Подходит для начинающих:
Нет. Не зная правильной формы каждого упражнения, легко получить травму. Кроме того, вы можете бросить занятия из-за их сложности.
На свежем воздухе:
Да. Вы можете заниматься CrossFit на улице, и у них есть тренировки на открытом воздухе специально для этого. Вы можете заниматься самостоятельно или присоединиться к группе, которая занимается CrossFit на открытом воздухе.
Дома:
Да, но это может быть сложно, если вы новичок. Если вы занимаетесь дома, вам понадобится оборудованный тренажерный зал.
Необходимое оборудование:
Да. Вы можете использовать оборудование в любом из 7 000 лицензированных тренажерных залов CrossFit, которые компания называет боксами. Если вы планируете заниматься в другом месте, будь то дома или в другом спортзале, вам понадобится набор гирь и место для выполнения подтягиваний и наклонов, как минимум.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Если вы ищете сложную тренировку, которая поднимет вашу физическую форму и тело на новый уровень, CrossFit как раз поможет вам в этом. Это очень насыщенная программа, обеспечивающая энергичные аэробные упражнения наряду с укреплением мышц и даже гибкостью. Но она также очень интенсивна, поэтому подходит не всем.
Если вы новичок, вам лучше начать с чего-то другого, чтобы приучить свое тело к физическим нагрузкам, прежде чем браться за CrossFit. Интенсивность делает его более подходящим для людей, привыкших к регулярной активности. Но даже в этом случае занимайтесь медленно и в темпе. Эта тренировка надерёт вам задницу, даже если вы в отличной форме.
Учитывая интенсивность, одним из главных недостатков CrossFit является риск получения травмы. Легко вывести себя за пределы своих возможностей, поэтому будьте предельно осторожны.
Из-за своей интенсивности CrossFit - это не то, чем вы хотите заниматься каждый день. Но это отличный способ разнообразить свои тренировки, чтобы предотвратить скуку.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Приведение себя в форму - жизненно важный шаг к успешному лечению диабета, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. CrossFit, безусловно, может помочь вам в этом и сбросить лишний вес.
Но он очень интенсивный. Получите разрешение врача. Если вы еще не активны, сначала займитесь другими программами упражнений, чтобы приучить свое тело к движению. Когда будете готовы, попробуйте CrossFit.
Если у вас есть сердечные заболевания, CrossFit, скорее всего, окажется слишком тяжелым для вашего сердца. Менее интенсивные тренировки, вероятно, подойдут вам лучше; и всегда советуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.
Кроссфит не для вас, если у вас травма колена или спины. Сначала восстановитесь. Затем верните свое тело в форму. После этого, если ваш врач разрешит, вы можете попробовать CrossFit.
Помните, что упражнения не должны причинять боль. Если вы чувствуете боль, возможно, тренировка слишком тяжела для вашего организма. Вы можете привести себя в отличную форму с помощью других упражнений, которые не так сильно нагружают ваше тело.
Если у вас есть физические ограничения, КроссФит может быть возможен в зависимости от вашей задачи. Например, вы можете поработать с тренером, чтобы создать программу CrossFit, которая будет направлена исключительно на верхнюю часть тела.
Не форсируйте события. Если вам кажется, что тренировка просто не соответствует вашим потребностям, займитесь чем-то другим. Существует множество других вариантов, которые помогут вам привести себя в форму и могут лучше подойти для вашего тела.
Вы беременны? Это не время начинать заниматься CrossFit. Если вы занимались им до беременности, спросите у своего врача, можно ли вам продолжать заниматься. Конечно, по мере продвижения беременности вам придется внести некоторые изменения. Не делайте ничего, что может вывести вас из равновесия. И не делайте ничего слишком интенсивного или обезвоживающего.
