Хотите хороший способ похудеть? Доктор подробно рассказывает, как ставить S.M.A.R.T. цели для фитнеса и здоровья.
S
специфическими,
M
легко измеримый,
A
достижимый,
R
уместный, и
T
привязанным к месту.
Не просто складывайте данные, полученные с фитнес-устройства. Используйте информацию, которую вы отслеживаете, ваши сожженные калории, съеденную пищу и часы сна, чтобы сформировать для себя цели S.M.A.R.T..
Вот один из примеров того, как это сделать. Посмотрите на своем фитнес-устройстве, сколько калорий вы сжигаете в неделю, занимаясь спортом. Допустим, это 1 000 калорий.
Используйте эти данные, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Например, цель S.M.A.R.T. - я буду ходить столько, чтобы сжечь не менее 1 250 калорий за счет физических упражнений на этой неделе.
Конкретный
. Вместо того чтобы просто сказать: "Я собираюсь больше заниматься спортом", вы указываете, сколько калорий вы сожжете.
Измеримо.
Ваше устройство будет отслеживать количество сожженных вами калорий, поэтому вы сможете четко знать, когда вы добились успеха.
Достижимо.
Поскольку вы уже сжигаете 1 000 калорий в неделю с помощью физических упражнений, увеличить этот показатель будет вполне по силам. Чтобы сжечь 1 250 калорий, вам нужно добавить примерно одну дополнительную тренировку.
Актуально.
Физические упражнения имеют самое непосредственное отношение к потере веса! Поэтому больше физических упражнений вписывается в ваш общий план по снижению веса.
Ограниченность во времени.
Это ваша цель на эту неделю. Период. На следующей неделе вы можете снова заняться этой целью или поставить новую. Легче придерживаться цели - и быть успешным - если вы делаете это в течение определенного времени.
