Boot camp - это тренировка, вдохновленная военными упражнениями. Доктор объясняет ее преимущества.
Чтобы добиться успеха в армии, нужно быть выносливым. Новобранцы проходят через изнурительные тренировки, чтобы привести свое тело в отличную форму, выполняя упражнение за упражнением отжимания, приседания, прыжки, подтягивания и приседания.
Тренировка в буткемпе выводит военные тренировки за пределы базовой подготовки в спортзалы и дома. Эта программа включает в себя несколько циклов интенсивных упражнений, которые вы выполняете в течение 30-60 секунд каждое, делая паузы между упражнениями всего на несколько секунд. Идея заключается в том, чтобы развить силу и выносливость.
Программы Boot Camp так популярны потому, что они прорабатывают все группы мышц, ими можно заниматься в любом месте, и для них не требуется никакого оборудования.
Уровень интенсивности: высокий
Поскольку тренировка в буткемпе включает в себя быструю последовательность движений, она проходит в быстром темпе и довольно интенсивно.
Зоны, на которые она направлена
Ядро:
Да. Кардио-часть тренировки сжигает жир, а такие упражнения, как планки, альпинисты и приседания, прорабатывают пресс и другие основные мышцы.
Руки:
Да. Эта тренировка включает в себя множество различных упражнений для рук. Некоторые из них, например, разгибания на бицепс и разгибания на трицепс, можно выполнять с утяжелителями для рук или утяжеленными мячами. Другие, такие как отжимания и ходьба на брусьях, используют вес вашего тела для укрепления мышц.
Ноги:
Да. Многие программы буткемпов включают приседания, выпады и другие движения для ног.
Ягодицы:
Да. Эта программа включает несколько упражнений для ягодичных мышц, в том числе приседания и выпады.
Спина:
Да. В буткемпе прорабатываются все основные группы мышц тела, включая мышцы спины.
Тип
Гибкость
: Да. Программы Boot Camp обычно включают растяжку. Некоторые также включают упражнения, заимствованные из йоги.
Аэробные:
Да. Boot camp включает в себя много упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки на скакалке и подъем в гору. А поскольку вы очень быстро выполняете последовательность упражнений, вы тяжело дышите - и сильно потеете.
Сила:
Да. Упражнения направлены на укрепление мышц всего тела.
Спорт:
Нет. Это фитнес-программа, а не спорт.
Малоинвазивная:
Нет. Многие упражнения включают в себя бег и прыжки.
Что еще я должен знать?
Стоимость.
Если вы не занимаетесь буткемпом дома самостоятельно, вам придется заплатить за DVD-диск, чтобы заниматься вместе с вами, или вложить деньги в занятия.
Хорошо подходит для начинающих?
Да, если ваш инструктор покажет вам, как выполнять движения, и позволит задавать свой собственный темп.
На открытом воздухе.
Да. Вы можете заниматься в буткемпе в любом месте, где есть место, включая парк, детскую площадку или собственный двор.
Дома.
Да. Движения Boot Camp достаточно просты, чтобы выполнять их самостоятельно или вместе с видеозаписью тренировки.
Необходимое оборудование?
Нет. В упражнениях в основном используется вес собственного тела для сопротивления. В некоторых программах буткемпа могут использоваться ручные гири, медицинские мячи или другие виды фитнес-оборудования.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Boot camp - это отличный способ быстро начать похудение и фитнес, но есть некоторые вещи, которые нужно знать, прежде чем записываться:
Это интенсивно.
Здесь задействованы все основные группы мышц, включая основные, и в придачу вы получите отличную кардиотренировку.
Это не для вас, если вы не любите потеть.
Хотя вы можете выполнять упражнения в своем собственном темпе, вы получите максимальную отдачу, если действительно подтолкнете себя.
Примите меры, чтобы избежать травм.
Сначала разогревайтесь, а после занятий в буткемпе остывайте. Выполняйте движения точно так, как говорит инструктор. Если вы не уверены, спросите.
Полезно ли мне это, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Вы определенно сбросите лишний вес и улучшите свою кардиоподготовку. Прежде чем начать, спросите у своего врача, можно ли вам заниматься.
Если у вас диабет, вы будете сжигать калории и снижать уровень сахара в крови. Спросите своего врача, нужно ли вам скорректировать план лечения диабета. Вам может понадобиться отказаться от высокоударных упражнений, если у вас болят нервы или они повреждены в результате диабета.
У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина? Аэробные тренировки, такие как буткемп, помогут снизить кровяное давление и уровень холестерина, но если у вас есть эти или другие факторы риска сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем, начинать следует медленно.
Если у вас уже есть заболевания сердца, ваш врач может порекомендовать вам начать заниматься по программе кардиологической реабилитации.
Если у вас есть физические недостатки, артрит, боли в коленях или спине, то вам не подходит программа Boot Camp. Многие движения тяжелы для ваших суставов. Вместо этого ищите тренировки с низкой ударной нагрузкой.
Также не стоит заниматься во время беременности, если только вы не занимались по программе буткемпа до беременности. Даже в этом случае вам придется внести значительные изменения в свой распорядок дня по мере развития беременности.
Когда вы беременны, вашим суставам не нужна высокая ударная нагрузка. Такие движения, как выпады, небезопасны, поскольку ваш живот растет и центр тяжести смещается. Кроме того, вы можете перегреться, а это чревато проблемами для вашего ребенка. Занятия фитнесом, например, аквааэробикой, - это более безопасный способ сохранить гибкость и силу во время ожидания ребенка.
