DVD-диски знаменитого тренера Трейси Андерсон помогут привести вас в форму. Узнайте больше на сайте doctor.
Когда такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Шакира и Пенелопа Крус, хотят привести себя в форму, они обращаются к фитнес-гуру Трейси Андерсон. Она выпустила серию книг и DVD-дисков для тренировок для тех из нас, кто не располагает бюджетом знаменитостей.
По словам Андерсон, она потратила более десяти лет на изучение различных групп мышц, и в результате разработала запатентованную серию упражнений. Ее тренировки построены на повторяющихся движениях, в которых используется сопротивление тела и легкие утяжелители для рук, чтобы утомлять группы мышц, не увеличивая их объем. Тренировки Андерсон направлены на уникальные проблемные зоны каждой женщины. Если ваша цель - подтянуть пресс, укрепить руки или привести в тонус бедра, у нее наверняка найдется программа для вас.
Библиотека тренировок Андерсон включает множество DVD-дисков, таких как:
-
Метод для начинающих
-
30-дневный метод
-
Тренировка на коврике
-
Танец+кардио
Существуют также упражнения, которые женщины могут выполнять во время беременности и после нее для снижения веса ребенка.
Последний выпуск Андерсон - это набор DVD-дисков под названием "Метаморфозы Трейси", который призван стать альтернативой другим универсальным программам упражнений. С "Метаморфозой" вы получите индивидуальную серию тренировок, основанную на вашем типе тела:
-
Абцентрические - вы склонны набирать вес в средней части тела
-
Гипоцентрический - вы грушевидная, ваш вес сосредоточен в бедрах
-
Ягодицецентрический - вы хотите иметь более стройную, приподнятую заднюю часть тела
-
Омницентрический - вам нужно подтянуть все тело
Идея заключается в том, чтобы выполнять программу 6 дней в неделю по 1 часу каждый день.
Уровень интенсивности: высокий
Тренировки Андерсона отличаются высокой интенсивностью. Вы будете повторять одни и те же движения снова и снова, что заставит вас вспотеть и утомит ваши мышцы.
Зоны, на которые он направлен
Ядро:
Да. В программах Андерсона много упражнений для брюшного пресса и ядра. Одна из программ "Метаморфоза" направлена именно на пресс.
Руки:
Да. Серия повторяющихся движений руками с собственным сопротивлением и легкими утяжелителями подтягивает бицепсы, трицепсы, плечи и другие мышцы верхней части тела.
Ноги:
Да. В ее программах большое внимание уделяется мышцам ног, с большим количеством повторений таких движений, как подъемы ног, удары ногами и глубокие сгибания коленей.
Ягодицы:
Да. Задняя часть тела - еще одна зона повышенного внимания Андерсон. Она использует многие из традиционных движений руками и коленями, чтобы подтянуть и поднять мышцы ягодиц.
Спина:
Да. Хотя многие тренировочные программы пренебрегают спиной, Андерсон хочет, чтобы вы выглядели хорошо со всех сторон. Некоторые из ее программ - например, абцентрическая тренировка в "Метаморфозе" - направлены именно на мышцы спины.
Тип
Гибкость
: Да. DVD включают множество различных упражнений на растяжку для разогрева, охлаждения и повышения гибкости.
Аэробика:
Да. Идея заключается в том, чтобы разделить ваше время между аэробными упражнениями и тонизирующими. В некоторых своих видео Андерсон делает упор на традиционные кардиоупражнения, такие как бег на месте и прыжки. В других она использует танцевальный подход, чтобы постоянно задействовать разные группы мышц.
Сила:
Да. В программе Андерсона используются очень легкие веса или вообще без них, но вес вашего тела имеет значение. Все, что тонизирует ваши мышцы, будет способствовать развитию силы.
Спорт:
Нет. Это программа тренировок, а не спорт.
Малотравматичная:
Нет. Аэробные тренировки Андерсон, как правило, высокоударные, и альтернатив им нет. Однако ее тонизирующие тренировки являются низкоударными или малоударными.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Цена варьируется в зависимости от того, какие DVD вы покупаете.
Хорошо подходит для начинающих:
Да. Эта программа предназначена для всех уровней физической подготовки. Тем не менее, Андерсон рекомендует вам посмотреть разбивку на шаги, чтобы выучить упражнения, и начинать медленно.
На свежем воздухе:
Нет. Эта программа предназначена для занятий вместе с DVD.
Дома:
Да. Вы можете выполнять тренировки Андерсона в любом месте вашего дома, где есть телевизор и DVD-плеер.
Необходимое оборудование:
Да. Для многих тренировок вам понадобятся 3-фунтовые утяжелители для рук и коврик.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Некоторые программы Андерсона могут удовлетворить ваши потребности в кардио- и силовых тренировках за одну тренировку. Все, что вам нужно, - это DVD-плеер, легкие гантели и коврик. У нее даже есть специальные тренировки для новичков, если вы только начинаете заниматься.
Вы получите отличную тренировку, занимаясь по DVD Андерсон, но сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете проблемы со здоровьем.
Если вам нравится находиться в классе с другими людьми и инструктором, программа упражнений на DVD - не лучший выбор для вас. Если вы ищете медленный, медитативный подход к фитнесу, это не то. Вы будете двигаться быстро.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Комбинация аэробных и тонизирующих тренировок Андерсона поможет вам сбросить килограммы и укрепить мышцы. Если у вас диабет, это означает снижение уровня сахара в крови. Мышцы расходуют энергию гораздо эффективнее, чем жир, поэтому спросите своего врача о корректировке плана лечения диабета.
Кардиотренировки в программах Андерсона также помогут снизить кровяное давление и уровень холестерина, уменьшая риск сердечных заболеваний. Если у вас уже есть сердечные заболевания, вам не следует приступать к тренировкам Андерсонс, пока ваш врач не даст добро. Вам следует начинать свой путь к здоровью более медленно, возможно, даже в условиях кардиологической реабилитации.
Аэробные тренировки с высокой ударной нагрузкой также не для вас, если у вас боли в коленях, спине или артрит. Существуют другие фитнес-программы, которые гораздо мягче воздействуют на ваши суставы.
У Андерсон есть тренировка специально для беременных женщин. Так что если вы занимались ее тренировками до беременности, вы сможете перейти на эту, если у вас нет проблем с беременностью. Но вам придется быть осторожнее с ее высокоударными аэробными кассетами, когда пройдут месяцы. Гормоны беременности заставят ваши суставы стать более расслабленными и подверженными травмам, поэтому лучше придерживаться менее интенсивных тренировок.
