Тренировки с TRX могут сделать вас сильнее. Узнайте, что вы делаете, как это работает и насколько это сложно.
Хотите нагрузить свое тело так, как это делают морские котики? Попробуйте подвесной тренажер TRX, который использует гравитацию и вес вашего тела, чтобы сделать тренировки более сложными.
В основе TRX лежат сверхпрочные регулируемые ремни, похожие на парашютные ленты "морских котиков". Вы можете либо купить ремни (которые стоят около 200 долларов) и крепежные приспособления, чтобы использовать их самостоятельно, либо посещать занятия TRX в тренажерном зале или специализированной студии.
Практически любое упражнение, которое вы делаете без TRX - например, планку или отжимания, кранч или жим от груди - можно усложнить с его помощью. Вы можете получить серьезную тренировку за относительно короткий промежуток времени.
Уровень интенсивности: Средний
Если довести TRX до предела, то можно очень сильно нагрузить свое тело. Вы точно вспотеете.
Но если вы не в такой хорошей физической форме, вы можете снизить интенсивность и все равно получить сложную тренировку. Все зависит от того, как вы расположите свое тело.
Зоны, на которые он направлен
Ядро:
Да. Независимо от того, какое упражнение вы делаете на TRX (а их сотни), почти каждое из них бросает вызов вашему ядру.
Руки:
Да. На TRX можно выполнять множество упражнений для рук и верхней части тела.
Ноги:
Да. Большинство упражнений на TRX почти всегда так или иначе задействуют ноги.
Ягодицы:
Да. Ваши ягодицы получают большую нагрузку в большинстве упражнений с подвесом, и вы всегда можете выбрать специальные движения, направленные на ягодицы, если захотите.
Спина:
Да. Для поддержания устойчивости вы постоянно используете все свое ядро, включая мышцы спины.
Тип
Гибкость:
Да. Тренировки на TRX отлично развивают гибкость, баланс и координацию.
Аэробные:
Да. Хотя подвесной тренинг - это силовая тренировка, вы почти наверняка обнаружите, что ваше сердце колотится даже после короткого занятия. Создатели тренировок также предлагают тренировку TRX Cardio Circuit.
Сила:
Да. Подвесные тренировки заставляют вашу силу работать уникальным образом. Будьте готовы задействовать мышцы, о которых вы и не подозревали!
Спорт:
Нет.
Малотравматичный:
Да. Подвесные тренировки оказывают незначительное воздействие на нижнюю часть тела.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Покупка собственного комплекта лямок у компании TRX стоит около 200 долларов. Если вы хотите заниматься TRX в тренажерном зале, то стоимость абонемента плюс оплата занятий или услуг тренера.
Подходит для начинающих:
Удивительно, но да. При всей своей сложности TRX может быть адаптирован для тех, кто только начинает заниматься. Сначала вам следует поработать с тренером, чтобы научиться правильной форме и убедиться, что вы можете выполнять даже менее интенсивные движения.
На свежем воздухе:
Вы можете заниматься TRX на открытом воздухе, если у вас есть устойчивое место для крепления лямок.
Дома:
Да, TRX специально разработан для занятий в относительно небольшом помещении. Вам просто нужно устойчивое место (например, закрытая дверь), чтобы закрепить ремни.
Необходимое оборудование:
Да. По крайней мере, вам нужны подвесные ремни и что-то для их крепления.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
TRX - это сверхинтенсивная тренировка, которую можно адаптировать, но она не для всех. Чтобы получить максимальную пользу даже от самых простых тренировок TRX и быть в безопасности, необходимо иметь базовый уровень физической подготовки и координации.
Чтобы избежать травм, с вами должен заниматься тренер, который будет следить за тем, чтобы ваша техника была отработана.
Это отличная тренировка для вас, если вы ограничены во времени и пространстве и пытаетесь привести себя в отличную форму или поддерживать ее.
Если вы не в форме или новичок в тренажерном зале, выбирайте более медленную тренировку TRX для начинающих, чтобы укрепить силу и мышцы. Добавьте хорошую аэробную нагрузку, например, ходьбу, чтобы привести себя в отличную форму, прежде чем приступать к использованию TRX в качестве аэробной тренировки.
Не пытайтесь заниматься TRX, если у вас есть проблемы со здоровьем, боли или проблемы с равновесием, пока ваш врач не разрешит вам это. В противном случае вы можете получить травму.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Солидная аэробная программа с некоторым добавлением силовых упражнений идеально подходит для вас, если у вас диабет, при условии, что вы согласовали это со своим врачом. Все мышцы, которые вы нарастите, будут сжигать больше калорий.
Убедитесь, что вы начинаете с того уровня тренировок, который вам подходит. Вам может понадобиться проверить уровень сахара в крови до, во время и после любой интенсивной тренировки. Вам также необходимо обсудить с врачом, какие изменения могут потребоваться в вашем плане лечения диабета.
Аэробика и силовые упражнения также являются ключевыми факторами снижения веса, артериального давления и уровня плохого холестерина для профилактики сердечных заболеваний.
Если у вас уже есть сердечные заболевания, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.
Если у вас есть травмы колена или спины, артрит или какие-либо физические ограничения, попросите своего врача разрешить вам заниматься TRX. Работая с опытным тренером, вы сможете разработать программу TRX, которая проработает остальные мышцы без дополнительной нагрузки на больные или травмированные суставы.
Если до беременности вы занимались жесткими подвесными тренировками, такими как TRX, скорее всего, врач разрешит вам продолжать занятия еще некоторое время, если у вас нет никаких проблем, связанных с беременностью. Вы сможете снять нагрузку с суставов и изменить тренировку в соответствии с вашими меняющимися потребностями. Работайте в тесном контакте с тренером, который имеет большой опыт работы с беременными женщинами, чтобы быть уверенным, что это безопасно.
Но по мере роста живота вам придется прекратить все упражнения с отягощением. А в третьем триместре не следует выполнять упражнения, в которых вы лежите на спине, так как это вредно для кровообращения ребенка.
