Аквааэробика полезна для суставов и может быть настолько сложной, насколько вы захотите. Узнайте, чего ожидать от этой малотравматичной тренировки в бассейне.
Окунитесь в воду и попробуйте эту малотравматичную тренировку, которая укрепляет мышцы и повышает выносливость. Это весело и может быть настолько сложным, насколько вы захотите.
Занятия аквааэробикой обычно длятся час. Инструктор проведет вас через серию движений, часто под музыку, чтобы поддержать вашу мотивацию.
Каждый урок аквааэробики включает в себя разминку, кардио- и силовые упражнения, а также заминку. Вас ждут такие упражнения, как ходьба в воде, скручивания на бицепс, подъемы ног и упражнения на кикборде. Вы не будете плавать, и большинство водных тренировок проводится в мелком конце бассейна.
Плавучесть воды облегчает работу суставов. Это делает аквааэробику хорошим выбором, если у вас проблемы с суставами, хронические боли или вы восстанавливаетесь после травмы. Она также популярна среди пожилых людей и беременных женщин.
Несмотря на низкий уровень нагрузки, вы можете усложнить тренировку. Например, сделать больше повторений каждого движения или ускориться во время тренировки. Продвинутый класс может включать в себя подводную интервальную тренировку.
Уровень интенсивности: Средний
Вы увеличите частоту сердечных сокращений, но вода не повредит вашим суставам.
Зоны, на которые она направлена
Ядро:
Да. Большинство занятий аквааэробикой включают выпады, боковые подъемы ног и другие движения, которые прорабатывают пресс и другие основные мышцы.
Руки:
Да. Такие движения, как подводные разгибания бицепсов, прорабатывают руки. Для дополнительного сопротивления можно также использовать лапшу для бассейна и кикборды.
Ноги:
Да. Ходьба, бег трусцой, прыжки и подводные удары популярны в тренировках по аквааэробике.
Ягодицы:
Да. Приседания, выпады и выпады с высоким подниманием колена помогают привести ягодицы в тонус.
Спина:
Да. Малоударные тренировки в воде помогут укрепить мышцы спины и облегчить боли в спине.
Тип
Гибкость:
Да. Аквааэробика помогает улучшить гибкость.
Аэробика:
Да. Даже малоинтенсивная аквааэробика заставит ваше сердце биться чаще.
Сила:
Да. Сопротивление воды помогает привести мышцы в тонус и укрепить их.
Спорт:
Нет. Это фитнес, а не спорт.
Малотравматичный:
Да. Аквааэробика - это отличная малотравматичная тренировка.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Вам нужно будет записаться на занятия в тренажерный зал или общественный центр, предлагающий аквааэробику.
Подходит для начинающих?
Да. Аквааэробика - это отличная тренировка для новичков.
На свежем воздухе:
Вы можете заниматься аквааэробикой в открытых бассейнах, если позволяет погода.
Дома:
Если у вас есть бассейн, вы можете проводить тренировки по аквааэробике дома.
Необходимое оборудование?
Да. Вам нужен доступ к бассейну. Инструкторы часто используют лапшу для бассейна, кикборды и поролоновые грузы, предназначенные для занятий аквааэробикой (это оборудование предоставляют центры отдыха).
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Аквааэробика просто идеальна. Даже если пребывание в бассейне кажется очень расслабляющим, это все равно дает вашему сердцу и мышцам отличную тренировку. Водные упражнения могут даже привести вас в хорошее расположение духа.
Это отличный вариант, если вы не любите потеть, но очень хотите хорошо потренироваться. Здесь есть занятия для любого уровня физической подготовки, и вы можете заниматься как кардио-, так и силовыми тренировками, причем в течение одного занятия.
Аквааэробика не для вас, если вы предпочитаете быстрые темпы, тренировки с учащенным сердцебиением. Несмотря на то, что движения под водой потребляют больше энергии и сжигают больше калорий, они выполняются гораздо медленнее, чем если бы вы занимались на суше.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом новой тренировки.
Аквааэробика - отличный способ улучшить здоровье сердца. Она может снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП.
Если вы страдаете диабетом, аквааэробика поможет вам сбросить лишние килограммы, нежась в бассейне. Как и другие аэробные упражнения, она поможет держать под контролем уровень сахара в крови. Но она легче для ног, чем большинство других упражнений. Это важно, поскольку диабет может вызвать проблемы с нервами и кровотоком в ногах, что повышает вероятность получения травм.
Ваш врач может сказать вам, нужно ли внести какие-либо изменения в план лечения диабета. Сообщите инструктору или спасателю, что у вас диабет, и не снимайте медицинские украшения, когда находитесь в бассейне.
Занятия в воде полезны, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете меньше нагружать больные суставы и сможете уделять больше времени тренировкам. Это поможет вашим суставам лучше двигаться и меньше болеть. Это также поможет вам сбросить лишний вес, чтобы и вне воды вы могли быть более щадящими для суставов.
Существует множество программ водных упражнений и для людей с ограниченными возможностями. Узнайте, что предлагается в местном YMCA или фитнес-клубе.
Если вы беременны, занятия в воде снимают нагрузку со спины, ног и ступней. Вы будете чувствовать себя такой же легкой, как и несколько месяцев назад, и при этом получать определенную активность. Если вы были активны до беременности и придерживались здорового образа жизни, вы, скорее всего, сможете продолжать заниматься на том же уровне.
