Вы наняли персонального тренера. Но получите ли вы желаемые результаты? Вот что должен делать хороший тренер.
Вы наняли персонального тренера - поздравляем! Но получите ли вы желаемые результаты? Вот что должен делать хороший тренер.
Задавать вопросы
Начиная с первого занятия, ваш персональный тренер должен оценить ваше состояние, историю травм, ваши цели - и то, как безопасно и стабильно их достичь.
Чтобы создать программу, которая будет работать, мы должны знать все о ваших тренировках и истории болезни, привычках питания, ритме сна и уровне стресса, говорит персональный тренер Дженнифер Фиддер, MA.
Знайте свое "сладкое пятно
Ваши тренировки должны быть сложными, но не чрезмерными. Тони Мэлони, сертифицированный физиолог ACSM, говорит, что начинать тренировку с кучи повторений - это тревожный сигнал.
Слишком много тренеров заставляют клиентов проходить через интенсивные занятия, которые слишком сложны, говорит сертифицированный NASM персональный тренер Алекс Роблес, доктор медицины. Они делают это для того, чтобы вы почувствовали, что хорошо потренировались, говорит он, но это неправильный шаг. Они должны начинать с режима, который соответствует вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать объем и интенсивность, говорит Роблес.
Вносите коррективы
Не выспались прошлой ночью? Давайте сделаем это немного медленнее. Проснулись с болью в колене? Можно пропустить высокоинтенсивные упражнения, говорит Фиддер. Хороший тренер будет корректировать тренировки на ходу, чтобы сохранить вашу мотивацию и избежать травм.
Быть кристально чистым
Ваш тренер должен четко объяснять и демонстрировать упражнения, говорит Али Гринман, сертифицированный NASM персональный тренер. Если вы не понимаете, о чем идет речь, объясняют ли они по-другому? Находит ли он время, чтобы четко ответить на ваши вопросы или бросается громкими словами и уходит дальше?
Хороший тренер не отправит вас заниматься самостоятельно. Причина, по которой вы платите тренеру, заключается в том, чтобы убрать догадки из процесса фитнеса, говорит сертифицированный ISSA персональный тренер Джейми Хики. Например, во время разминки тренер должен объяснить, как делать растяжку, как долго ее держать, на какие мышцы делать упор и почему.
Быть лазерно сфокусированным
Внимание тренера всегда должно быть приковано к вам. Если вы делаете повторения, а он отвлекается на других людей или свой телефон, это тревожный сигнал. Я ненавижу, когда вижу такое, - говорит Хикки. Любой тренер, который пишет смс, просматривает веб-страницы или отвечает на звонки во время работы с вами, не стоит вашего времени.
Другие признаки рассеянности - опоздание, неорганизованность, неподготовленность или расфокусированность. Если ваш тренер не присутствует на занятиях на 100%, возможно, лучше перейти к другому.
Вопросы, которые вы должны задать персональному тренеру
Готовы записаться? Начните с этих вопросов, советует персональный тренер Крис Купер, NSCA-CPT.
Какой сертификат(ы) у вас есть?
Вы увидите множество типов сертификатов. Ищите того, кто сертифицирован надежной организацией, такой как NSCA, ACE, ISSA, NASM или ACSM, говорит Купер.
Работали ли вы с такими людьми, как я?
Это преимущество, когда тренер имеет опыт работы с клиентами, у которых были схожие цели или схожая с вашей история травм. Он может применить этот опыт к вам.
Вы в курсе новостей фитнеса?
Убедитесь, что она в курсе. Спросите, какие курсы повышения квалификации она посещала в последнее время или что она читала о фитнесе и тренировках.
Как вы составите план, подходящий именно мне?
Ваш тренер должен разработать индивидуальную программу с учетом ваших потребностей. Она должна включать оценку и план медленного, но неуклонного прогресса.Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
