Узнайте, как регулярные физические упражнения могут укрепить ваше физическое и психическое здоровье.Физические упражнения заставляют ваши мышцы работать и сжигают калории. Многие виды деятельности считаются физическими упражнениями, например, бег, плавание, ходьба, бег трусцой и танцы.
Если вы давно не занимались спортом, попробуйте вернуться к занятиям аэробикой умеренной интенсивности. Вскоре вы начнете ощущать положительный эффект от регулярного движения тела.
Как физические упражнения улучшают ваше физическое здоровье
Помогает контролировать вес. Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишние килограммы или удержать свой нынешний вес, физические упражнения - один из лучших способов сделать это. Они помогают сжигать калории, и чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете. Однако количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов, включая возраст, пол, вес, вид и интенсивность физической активности.
Например, человек весом 155 кг сожжет около 198 калорий, занимаясь 30 минут низкоударной аэробикой. Если они занимаются 30 минут высокоэффективной степ-аэробикой, они могут сжечь до 360 калорий.
Укрепляет мышцы и кости. Физические упражнения жизненно важны для построения и поддержания крепких костей и мышц. Тяжелая атлетика может способствовать укреплению мышц, если вы также получаете достаточное количество белка.
С возрастом организм теряет мышечную массу и функции. Это повышает риск травм и инвалидности. Регулярные физические упражнения уменьшают потерю мышечной массы и помогают сохранить силы с возрастом. Физические упражнения также способствуют повышению плотности костной ткани, что крайне важно для предотвращения остеопороза в более позднем возрасте.
Помогают предотвратить заболевания и состояния здоровья. Для хорошего, крепкого сердца регулярно занимайтесь спортом. Независимо от вашего текущего веса, физическая активность повышает уровень хорошего холестерина (липопротеина высокой плотности или ЛПВП) в организме. Это ключевой фактор для поддержания нормального кровотока и снижения вероятности развития таких заболеваний, как:
-
Заболевания сердца и кровеносных сосудов
-
Метаболический синдром
-
Многие виды рака, включая рак груди, мочевого пузыря, почек, легких и желудка
-
Высокое кровяное давление
-
Инсульт
-
Беспокойство
-
Депрессия
-
Диабет 2 типа {Национальные службы здравоохранения: Преимущества физических упражнений}.
Могут увеличить продолжительность жизни. Регулярные физические упражнения могут помочь вам прожить дольше. Она снижает вероятность ранней смерти от таких заболеваний, как рак и болезни сердца. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Прежде чем приступать к новой программе упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. После проверки состояния вашего здоровья он порекомендует вам подходящий для вашего возраста объем физической активности.
Как физические упражнения улучшают психическое здоровье
Некоторые преимущества физических упражнений для психического здоровья могут проявиться сразу после тренировки.
Заставляет вас чувствовать себя счастливее. Физические упражнения помогают блокировать негативные мысли и отвлекают вас от повседневных забот. В организме выделяются химические вещества, такие как серотонин и эндорфины, которые вызывают чувство радости. Занятия спортом с другими людьми могут еще больше усилить этот эффект.
С возрастом улучшается способность к обучению, мышлению и суждению. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм выделяет белки и другие химические вещества, которые изменяют функции и структуру мозга. Это также заставляет мозг выращивать новые клетки, которые помогают предотвратить возрастное снижение умственных способностей.
Помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги. Упражнения действуют так же, как и антидепрессанты при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести - только без побочных эффектов. Упражнения улучшают работу мозга, уменьшают воспаление и способствуют росту нервных клеток - все это может улучшить ваше настроение.
Благодаря выделению эндорфинов физическая активность также помогает снять напряжение и стресс, связанные с тревогой. Осознание того, что делает ваше тело и как оно себя чувствует во время занятий, также может помочь прервать поток негативных мыслей и беспокойства.
Помогает справиться с СДВГ. Физические упражнения - один из лучших способов справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ. Они помогают улучшить мотивацию, настроение, память и концентрацию, поскольку сразу же повышают уровень гормонов, которые поддерживают сосредоточенность и внимание.
Советы, как сделать физические упражнения частью вашего распорядка дня
Упражнения не обязательно должны быть тяжелыми или сложными. Они также не должны быть дорогими или отнимать у вас много времени. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы сделать их регулярной частью своего еженедельного распорядка:
-
Занимайтесь теми видами физической активности, которые вам нравятся.
-
Привлекайте друзей и семью.
-
Следите за своим прогрессом.
-
Найдите занятия, которыми можно заниматься даже в плохую погоду.
Старайтесь уделять физическим упражнениям около 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Уделяя немного больше времени движению своего тела, вы получите широкий спектр преимуществ для здоровья.
