Чтобы сделать что-то полезное для здоровья, не нужно прилагать много усилий. Ознакомьтесь с некоторыми из них, которые вы можете сделать прямо сейчас.
1/15
Это даст вашему мозгу возможность получить сигнал о том, что вы сыты, поэтому вероятность переедания будет меньше. А если вы не торопитесь, у вас больше шансов подумать о том, что вы едите, и сделать разумный, здоровый выбор".
Общайтесь
2/15
Дело не в том, сколько людей вы знаете или как часто вы их видите. Главное - это реальная связь с другими людьми. Это может сделать вас счастливее, продуктивнее и снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем. Поэтому позвоните другу и сходите на ужин, или присоединитесь к команде или клубу, чтобы завести новых знакомых.
Откажитесь от сока, ешьте фрукты
3/15
Если вы любите апельсиновый сок, съешьте вместо него апельсин. Даже 100% чистый сок теряет питательные вещества при обработке, и в нем может содержаться много скрытого сахара. С другой стороны, настоящие фрукты являются хорошим источником витамина С, калия, клетчатки и фолиевой кислоты. Кроме того, в них мало жира, натрия и калорий.
Возьмите отгул
4/15
Это время, когда вы можете пообщаться с семьей и друзьями, что полезно для вашего психического и физического здоровья. Люди, которые чаще берут отпуск, живут дольше и реже страдают от сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Следите за жиром
5/15
Все не так однозначно, как кажется. Вы определенно хотите следить за трансжирами, которые добавляют в некоторые продукты (например, в замороженную пиццу и выпечку), чтобы сохранить их свежесть. Они связаны с сердечными заболеваниями. Но некоторые жиры - например, из молочных продуктов, цельных яиц, рыбы, авокадо или орехов - полезны для вас как часть сбалансированной диеты. А молочные продукты с высоким содержанием жира могут даже помочь вам сбросить вес лучше, чем с низким содержанием жира. Это может быть связано с тем, что жир утоляет голод лучше, чем другие калории?
Выпейте напиток
6/15
Да, мы говорим об алкоголе, но, пожалуйста, обратите внимание на часть "выпить": не более двух в день для мужчин и не более одного для женщин. Больше - и польза для здоровья быстро меняется на противоположную. Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья сердца, уровня стресса и даже сексуальной жизни.
Управляйте своим стрессом
7/15
В жизни каждого из нас бывает стресс. Он заставляет ваши мышцы напрягаться, а сердце биться. Если это происходит часто - например, во время ежедневной поездки на работу - и вы не справляетесь с этим, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, язвы и сердечные заболевания. Поэтому выделите время, чтобы отдышаться, займитесь чем-нибудь успокаивающим и постарайтесь принять то, что вы не можете изменить - например, движение в час пик.
Сократите потребление сахара
8/15
Большинство из нас получает гораздо больше сахара, чем нужно. Это не только дополнительные калории и отсутствие питательной ценности: сахар в крови может скакать, а затем падать, что приводит к усталости, голоду и раздражительности - голоду.
Будьте активны
9/15
Физические упражнения - это проверенный способ улучшить здоровье, психическое состояние и даже либидо. Вам не нужно записываться на Нью-Йоркский марафон - достаточно несколько раз в неделю в течение 30 минут или около того заставлять свой пульс учащаться. Садоводство работает, как и прогулка по кварталу. Если вы не можете сделать это привычкой самостоятельно, попробуйте сделать это социально: вступите в местную спортивную лигу или планируйте регулярные пробежки с другом.
Двигайтесь
10/15
Если вы работаете в офисе, вставайте и прогуливайтесь каждый час или около того, или попробуйте часть дня работать за стоячим столом. Вы сожжете больше калорий, улучшите кровообращение и будете более бодры. Это может даже помочь предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Ешьте зелень
11/15
Кейл, шпинат, колларды, ромэн, руккола, бок-чой, брокколини - убедитесь, что вы получаете много этих листовых зеленых овощей. В них много питательных веществ, мало калорий и много клетчатки, которая насыщает и утоляет голод.
Танцы
12/15
Танец сохраняет остроту ума, потому что он предполагает движение тела, а это особенно полезно для мозга. Кроме того, это социальное и веселое времяпрепровождение, что тоже полезно для здоровья. И вы можете даже не заметить, что занимаетесь спортом!
Занимайтесь сексом
13/15
Он связан со здоровьем сердца, мозга, долгой жизнью, крепкими отношениями и даже счастьем. Только не забывайте о безопасности. Сдайте анализы на ЗППП и пользуйтесь презервативами, чтобы защитить себя и своего партнера от болезней и нежелательной беременности.
Высыпайтесь
14/15
Недостаток сна может привести к диабету, сердечным заболеваниям, ожирению и депрессии. Если этого недостаточно для того, чтобы высыпаться, то это также является причиной автомобильных аварий и других несчастных случаев. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Выходите на улицу
15/15
Солнечный свет помогает настроить часы сна и способствует увеличению физической активности. Вы также получите витамин D, которого многим людям не хватает. Он важен для функционирования клеток, психического здоровья и здоровья сердца. Но не находитесь на солнце слишком долго и пользуйтесь солнцезащитным кремом. Слишком много солнца может привести к раку кожи.
