Доктор объясняет, как нисходящая собака и тай-чи в парке могут помочь и уму, и телу.
Терапевт из Денвера Джули Рудигер начала заниматься йогой, чтобы размяться. Это стало ее любимым способом тренировки.
"Многие люди недооценивают физическую пользу йоги", - говорит Рудигер. "Но эта практика сделала меня сильнее и гибче, как физически, так и эмоционально".
Йога, пилатес и тай-чи являются примерами фитнеса "mind-body", потому что они подчеркивают как физическую, так и психическую силу.
"Движения [также называемые позами или позой] укрепляют тело и улучшают гибкость, обучая вас, как двигать телом и концентрировать ум", - говорит Кевин В. Чен, доктор философии, доцент Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.
В целом, практика mind-body помогает контролировать вес, снижать кровяное давление, снимать стресс и улучшать сон. В ходе одного 3-месячного исследования люди, занимающиеся йогой, снизили уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов более чем на 12 пунктов.
Что насчет калорий?
Если вы заинтересованы в сжигании большего количества калорий, некоторые продвинутые занятия йогой и пилатесом проходят в более быстром темпе.
Например, человек весом 155 фунтов может сжечь около 298 калорий во время обычного 1-часового занятия йогой. Занятия бикрам-йогой или силовой йогой сожгут еще больше калорий. Эти занятия требуют от студентов более длительного удержания сложных поз, что обеспечивает более интенсивную тренировку.
Сначала необходимо освоить основы, чтобы избежать травм при переходе к более сложным занятиям.
Йога для развития силы
Подобно занятиям аэробикой или тренировкам с отягощениями, уровень интенсивности в каждой дисциплине зависит от стиля и инструктора.
"Последовательное выполнение этих упражнений для тела и разума поможет укрепить силы", - говорит Чен. "Не беспокойтесь о том, что вы будете делать ошибки или выполнять все движения правильно. Вначале достаточно просто быть там и делать это".
"Мой брат - марафонец, и он может обогнать меня, но я более гибкий и у меня лучше развита основная сила", - говорит Рудигер. "Я говорю об этом всякий раз, когда кто-то говорит, что йога - это просто занятия по растяжке".
Начало занятий упражнениями для тела и разума
Хотите попробовать этот вид упражнений? У Чена есть несколько рекомендаций:
Позвоните.
Прежде чем впервые пойти на занятия, позвоните в студию. "Инструктор должен знать, сколько у вас опыта, прежде чем вы приступите к занятиям", - говорит он. Если вам нужна помощь в выборе занятия, соответствующего вашему уровню подготовки, спросите, предлагает ли студия определенный стиль йоги, пилатеса или тай-чи, наиболее подходящий для новичков.
Попробуйте, прежде чем покупать.
Хотя все они относятся к упражнениям для тела, пилатес, йога и тай-чи - это очень разные практики, и в каждой из них существует несколько стилей. Чен советует попробовать занятия и инструкторов, пока не найдете подходящий вариант.
Одевайтесь соответственно.
Приготовьтесь к тому, что во время сеанса вы будете ходить босиком. Снятие обуви поможет вам почувствовать себя заземленным, что является важной частью философии "ум-тело". Также наденьте удобную и не слишком мешковатую одежду. Слишком большие футболки будут подниматься во время инверсионных (перевернутых) поз.
