NIA, смесь йоги, боевых искусств и танца, является одной из последних тенденций в фитнесе, объединяющем разум и тело.
Найдите фитнес-блаженство с NIA
NIA, смесь йоги, боевых искусств и танца, - одна из последних тенденций в фитнесе, объединяющем разум и тело.
Гила Лейтер, доктор медицины Рецензия Майкла В. Смита, доктор медицины От врача Архивы
Устали от прогулок в никуда на беговой дорожке? Выдохлись от повторяющихся ударов на аэробике? Если термин "радостная тренировка" звучит для вас как оксюморон, возможно, пришло время попробовать NIA. NIA (произносится как NEE-ah) означает "нейромышечное интегративное действие", и это одна из последних тенденций в фитнесе "разум-тело". Уникальное сочетание плавности и сосредоточенности тайцзи и йоги, грации и спонтанности современного танца, энергии и взрывной силы боевых искусств, NIA улучшает физическое и эмоциональное состояние, говорят энтузиасты по всей стране.
Самое главное, что NIA - это просто весело, говорит Сэнди Брамлетт, MED, инструктор NIA и директор студии Bodywise в Атланте. "Это приятно, полезно для здоровья и никогда не надоедает. Мне 56 лет, и я чувствую, что могу заниматься этим до конца жизни".
Хотя эта тренировка только начинает распространяться по всей стране, на самом деле она появилась еще в 1983 году - в самый разгар бума аэробики, говорит соучредитель NIA Дебби Розас. Хотя студия в Санта-Розе, штат Калифорния, которой она руководила в то время, работала очень хорошо, она и соучредитель NIA Карлос Розас решили, что ее занятиям нужен новый толчок.
Мы начали думать: "Что мы делаем с нашими телами, с телами наших учеников, прыгая вверх и вниз?" - говорит она. "Аэробика была слишком близорукой, слишком ограничивающей, отсекающей большую часть населения, которая должна была двигаться. Мы хотели заниматься всем телом и разумом".
Так родилась NIA (что первоначально означало "безударная аэробика"). Занятия, которые обычно длятся час, предназначены для всех возрастов и уровней физической подготовки, говорит Брамлетт, возраст учеников которой варьируется от 20 с небольшим до 88 лет.
Даже ожидая опубликованных исследований о влиянии NIA на здоровье, физиологи и врачи хвалят эту модную тренировку за то, что она приобщает больше людей к фитнесу.
"В любое время, когда вы заставляете людей двигаться в том, что им нравится, вы начинаете видеть пользу для здоровья", - говорит Ричард Коттон, магистр физиологии упражнений из Сан-Диего, Калифорния.
"Слишком много американцев все еще не занимаются спортом", - говорит Коттон, который редактирует публикации для Американского совета по упражнениям. "Хотя NIA больше похожа на тай-чи, чем на традиционную аэробику, она, безусловно, приводит к изменениям в организме, которые укрепляют здоровье. И это намного лучше, чем сидеть весь день на диване".
Уильям О. Робертс, доктор медицины, вице-президент Американского колледжа спортивной медицины, согласен с этим.
Робертс, который признает, что ему пришлось прочитать о все еще относительно малоизвестной NIA, прежде чем поговорить с доктором, говорит: "Все, что заставляет людей двигаться, - это здорово. Так что если NIA - это то, что заставляет их вставать и идти вперед, это фантастика".
Несомненно, тренировка улучшает силу и гибкость, добавляет Робертс, семейный врач, занимающийся частной практикой в Уайт-Бир-Лейк, штат Миннесота. "От того, насколько сильно участится ваш пульс, будет зависеть польза для сердечно-сосудистой системы", - говорит он.
Опыт NIA
Из чего же состоит тренировка NIA?
Первый шаг: Снять обувь, говорит Брамлетт. Затем, под тихую музыку, инструктор ведет класс, выполняя упражнения на глубокое дыхание, призванные помочь ученикам расслабиться и одновременно медитировать на связь между их босыми ногами и землей.
"Мы разогреваем наши суставы и мышцы и заставляем энергию течь, готовясь делать больше, работаем в пространстве, чтобы увеличить диапазон движения, смещаем вес, стимулируем наше тело движением, чтобы наше дыхание усилилось, помогая нам укрепить сердце и легкие", - говорит Брамлетт.
Когда темп ускоряется, ученики начинают трястись, кружиться. Некоторые танцуют рок-н-ролл, другие хлопают. По мере продолжения свободного танца некоторые спонтанно начинают петь. Удары ногами и руками в стиле тхэквон-до выпускают пар и учащают сердцебиение.
По словам Розаса, преподаватели NIA избегают инструкторов по аэробике, но мягко ведут занятия, используя техники визуализации и вокализации. Например, учеников могут попросить крикнуть "да!", подняв руки к небу, что является средством высвобождения сдерживаемых эмоций.
"Чем больше ваше тело связано с чувствами, тем больше у вас энергии, силы и грации, и тем больше стресса вы можете снять", - объясняет Брамлетт.
Розас уделяет внимание и физическому состоянию: Например, если она видит, что студент всегда поднимает руки ладонями вниз, она дает ему указание повернуть ладони вверх, чтобы "открыть плечевые суставы".
"Целебный компонент NIA возникает благодаря использованию тела так, как оно должно быть использовано", - объясняет она.
На самом деле, самая большая польза от тренировки заключается в том, что "люди оказываются в своем теле и подключаются к ощущениям", - говорит Розас.
Она считает, что многие болезни возникают из-за того, что люди не замечают на ранних стадиях, что что-то вышло из равновесия, приводя в пример мужчину, чья кровоточащая язва могла бы быть предотвращена, если бы он обнаружил напряжение в брюшной стенке и раньше обратился к врачу.
Физиолог упражнений Коттон согласен.
"Осознание тела повышается благодаря движению тела", - говорит он. "NIA - новая, передовая технология, поэтому трудно найти исследования, доказывающие ее пользу. Но, судя по всему, это действительно улучшает осознание людьми своего тела, когда что-то не так".
Студенты говорят, что они заметили и другие преимущества связи со своим телом
"НИА помогает осознать собственное тело, понять, что является болезненным, а что приятным, чтобы искать удовольствие", - говорит Ким Доусон, которая посещает занятия около года.
"Гениальность заключается в его простоте. Она основана на том, что учит нас двигать суставами так, как они хотят, чтобы ими двигали, использовать наше тело так, как оно предназначено для использования", - говорит Доусон, креативный директор NIA Technique Inc., штаб-квартиры NIA в Портленде, штат Орегон, которая готовит инструкторов по всему миру.
"Через движение NIA помогает нам обрести здоровье - физическое, эмоциональное, ментальное и духовное", - говорит Доусон.
Но это еще не все. NIA учащает сердцебиение, повышает гибкость и координацию, улучшает дыхание, что в свою очередь улучшает кровообращение, говорит Розас.
Природное средство от стресса
Кроме того, NIA является естественным средством для снятия стресса, говорит Дебора Керн, доктор философии, тренер NIA из Хантсвилла, штат Алатау.
Для своей докторской диссертации в середине 1990-х годов Керн проследила за 40 людьми, которые в течение семи недель посещали занятия NIA, а также за 40 другими людьми, которые занимались низкоударной аэробикой. "Радость, умиротворенность и энергия - вот три общих признака для тех, кто занимался в группе NIA", - говорит она.
По словам Керн, чье исследование не было опубликовано, в обеих группах наблюдались преимущества для сердечно-сосудистой системы. Однако общий уровень тревожности, измеряемый по общепринятой психологической шкале, снизился у тех, кто посещал занятия NIA, и немного повысился у тех, кто занимался низкоударной аэробикой.
Методика NIA также используется в программах реабилитации кардиологических больных, отмечает Розас.
Адаптируемость тренировки к уровню физической подготовки является настоящим плюсом, добавляют инструкторы. Один из них рассказал врачу о пациенте в инвалидном кресле, а Брамлетт говорит, что обучает технике mind-body fitness нескольких жертв инсульта. "NIA помогает улучшить их координацию", - говорит она.
Хотя никто не отслеживает, сколько именно людей посещают занятия, Розас считает, что за последние три года число участников удвоилось. Между тем, по ее словам, число сертифицированных инструкторов выросло с 400 в 1986 году до более чем 900 сегодня.
"Время для NIA пришло", - говорит Розас. "Люди хотят быть более осведомленными и осознанными в том, что они делают".
Опубликовано 19 мая 2003 года.
