Когда мой бег превратился в тягомотину, я обратился за помощью к профессиональному тренеру. Я получил больше, чем ожидал.
Возвращение на дорожку
Чи бегуна.
Рецензия Крейга Х. Клигера, доктора медицины Из архива врача
16 октября 2000 г. - Дэнни Дрейер стоял на дорожке средней школы Северной Калифорнии и бежал на месте. Он качал ноги вверх и вниз, как поршни, отталкиваясь от дорожки пальцами ног при каждом приземлении. Цоканье, цоканье, цоканье.
"Теперь смотри", - сказал он, и начал двигаться совсем по-другому, наклоняясь вперед, поднимая ноги от бедер, слегка опуская каждую ногу. Никакого отталкивания пальцами ног. Никаких потертостей.
Он попросил меня попробовать оба движения. "Если бы вам пришлось бегать на месте в течение нескольких часов, что бы вы предпочли?" - спросил он. Не спорю. Более легкий и мягкий способ был в 10 раз лучше. Но это также было похоже на обман. Это точно не требовало усилий, которые я обычно прилагал к пробежке.
Я пришел к Дрейеру, тренеру по бегу с новой идеей, потому что мне очень нужна была помощь. Я бегал большую часть своей взрослой жизни, но в последнее время мои попытки просто не приносили результата. Во время недавней вечерней пробежки я не мог поверить, что чувствую себя не в своей тарелке. С каждым шагом я чувствовал себя все более заторможенным.
Стареющий бэби-бумер, я был не одинок в своем замедлении. Многие из нас ведут нелегкую борьбу и испытывают больше ломоты и болей, чем раньше. Этот факт подстегнул тенденцию к более мягкой и щадящей технике бега, говорит Ричард Коттон, физиолог из Солт-Лейк-Сити и представитель Американского совета по упражнениям. Например, сейчас все больше людей сочетают ходьбу с бегом, что легче для коленей и спины людей среднего возраста.
Восток встречает Запад
Подход Дрейера, который он называет "чи-бег", - это последний поворот в тенденции "легко и просто". Это форма бега, которая включает в себя принципы тай-чи, древней китайской дисциплины, которая, как считается, повышает энергию и улучшает здоровье. Это помогло Дрейеру, которому 51 год, сделать успешную карьеру ультрамарафонца национального уровня. Только в этом году он выиграл три 50-мильных забега. По его словам, подход "чи" не только избавляет его от травм, но и повышает его энергию. "После забега я чувствую себя настолько хорошо, что прихожу домой и убираюсь в доме, - говорит Дрейер. Я подумал, что он, должно быть, делает что-то правильное".
Чи-бег, которому Дрейер обучает отдельных людей, беговые клубы и корпоративных клиентов, таких как Исследовательский центр NASA Ames в Маунтин-Вью, Калифорния, сочетает внутреннюю концентрацию и плавное движение тай-чи с силой и энергией бега. Вместо того чтобы преодолевать боль или напрягать мышцы, Дрейер делает акцент на легкости, используя как можно меньше усилий.
"Форма бега - это большой фактор, способствующий травмам", - говорит Дэвид Ханнафорд, DPM, спортивно-ориентированный ортопед в Сан-Рафаэле и Сан-Франциско, Калифорния, который направляет пациентов к Дрейеру. "Но есть способы сгладить ситуацию и избежать травм, если человек обучен правильно".
В основе учения Дрейера лежит мир животных. Многие медленные движения в тайцзи основаны на движениях гепарда и борзой - двух самых быстрых животных на земле, но которые не полагаются на большие мышцы для достижения скорости, говорит Дрейер. В переводе на человеческий язык это означает двигаться как можно более расслабленно и эффективно, избегая чрезмерного использования мышц.
"Это способ использовать бег как упражнение для расслабления и при этом получить отличную тренировку", - говорит Дрейер, который утверждает, что для него самого бег стал формой подвижной медитации.
Бег с изяществом
Чтобы перейти к этому новому стилю, говорит Дрейер, представьте, что к середине вашей груди прикреплен шнур тарзанки. Прицепите другой конец к большому дереву, скажем, вдалеке, и представьте, что шнур тянет вас вперед, когда вы бежите. Пусть ваши ноги следуют за ним, легкими, плавными, текучими движениями. Это поможет вам сохранить оптимальную осанку - центр тяжести находится перед ногами - и, похоже, окажет психологический эффект.
"Когда я думаю о 30-мильном забеге, - говорит Дрейер, - я понимаю, что все, что мне нужно сделать, это наклониться вперед на 30 миль".
Дрейер признает, что добавить тайцзи к бегу - сложная концепция для объяснения. "Это требует большой концентрации и практики, - говорит Дрейер, - но в этом и заключается суть тайцзи - создание позитивных изменений с помощью сосредоточенного внимания". Однако ученые-ракетчики, которых он часто тренирует, не склонны к утонченным объяснениям, поэтому он говорит об эффективности. "Все подтверждается с точки зрения базовой физики", - говорит Дрейер.
Пробуем новые шаги
На следующий день после занятий с Дрейером я попробовал свои новые движения на пробежке. Сначала казалось, что их нужно запомнить: Проверьте свою осанку, наклонитесь вперед, используйте верхнюю часть тела, чтобы тянуть себя вперед; держите голени свободными, поднимайте голени, а не отталкивайтесь ногами. Двигайтесь ритмично, делая это как можно легче. И не забывайте плавно раскачивать руки в локтях. Не толкайтесь вперед и не прилагайте усилий, а просто наклонитесь вперед и позвольте ногам доставить вас туда, куда вы хотите.
Когда мой бег начинал казаться неровным, и я достигал этого старого, тяжелого, слишком усталого, чтобы идти дальше, ощущения, вместо того чтобы остановиться, я делал то, что советовал Дрейер: я проверял свою осанку, наклонялся вперед, облегчал нагрузку на ноги. Затем я прикрепил воображаемый тарзаночный шнур к большому старому дереву в нескольких сотнях ярдов впереди и позволил своим новым движениям потянуть меня к нему.
Вскоре я заметил незнакомое ощущение, как будто - осмелюсь сказать? -- я скользил. Может быть, я и не был похож на гепарда, но на ногах мне было гораздо легче, чем раньше. Я продолжал бежать, бежал дальше, чем когда-либо, и вернулся домой с улыбкой. Мало того, я обнаружил, что с нетерпением жду следующего дня.
Примечание: Занятия чи-бегом пока доступны только в районе залива Сан-Франциско - хотя Дрейер работает над книгой и видеокассетой - но другие малотравматичные подходы могут помочь бегунам, испытывающим трудности или травмы. Чтобы найти тренера, обратитесь в местный беговой клуб, говорит Ричард Коттон, представитель Американского совета по фитнесу.
Карин Эванс - автор книги "Потерянные дочери Китая: Брошенные девочки, их путешествие в Америку и поиски пропавшего прошлого" (Penguin/Putnam 2000) и бывший редактор журнала Doctor.
?
Карин Эванс - автор книги "Потерянные дочери Китая: Брошенные девочки, их путешествие в Америку и поиски пропавшего прошлого" (Penguin/Putnam 2000) и бывший редактор журнала doctor.
