Ваша лучшая подруга обожает йогу и клянется, что она изменила ее жизнь. Вы попробовали позаниматься в спортзале для начинающих - но после 10 минут "Собаки вниз головой" вам стало скучно, некомфортно, и вы постоянно оглядывали зал, чтобы посмотреть, не делает ли кто-то другой позу лучше, чем вы.
Ваша лучшая подруга обожала йогу и клялась, что она изменила ее жизнь. Вы попробовали позаниматься в спортзале для начинающих, но после 10 минут "Нисходящей собаки" вам стало скучно, некомфортно, и вы постоянно оглядывали зал, пытаясь понять, не делает ли кто-то другой позу лучше вас.
Перейдите к занятиям на велотренажере. Вы ожидали, что вам будет сложно, но вы не ожидали, что через 10 минут (снова) будете с трудом хватать воздух и смотреть, как 65-летние парни по обе стороны от вас с ветерком выполняют программу. Нет нужды говорить, что это занятие тоже было не для вас.
Для многих людей тренировка за тренировкой проходит именно так. Они пробуют что-то новое и бросают это занятие из-за разочарования, скуки, трудностей или раздражения. Обречены ли вы быть дилетантом в упражнениях? Не обязательно. Вам просто нужно найти занятия, которые соответствуют вашей "тренировочной индивидуальности".
Когда появляется новое увлечение фитнесом, легко убедить себя в том, что вы тоже должны его полюбить. Вам нужен коврик для йоги, набор роликовых коньков и щитков, собственная библиотека Билли Блэнкса по тэй-бо. Но прежде чем вы решитесь и впадете в уныние, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам выяснить свой "тренировочный характер" и выбрать программу упражнений, которая будет поддерживать вашу мотивацию.
Сова или жаворонок?
Сначала выясните часы своего организма, говорит Памела Пике, доктор медицины, автор книги "Бороться с жиром после сорока" и доцент медицины в Университете Мэриленда. "Если вы любитель раннего утра и предпочитаете первым делом приступать к физическим упражнениям, то ложитесь в постель в разумное время и приступайте к работе пораньше. Если вы "сова", запланируйте тренировки на поздний вечер или вторую половину дня", - говорит она. Если вы "сова", не занимайтесь "жаворонком", и наоборот. Вы не выдержите". Вы можете думать, что ненавидите занятия йогой, но, возможно, вы просто ненавидите вставать в 5:30 утра, чтобы успеть в спортзал.
Затем задайте себе несколько вопросов о других людях. Мотивируют ли они вас или заставляют нервничать? Вы социальное животное или одинокий орел? "Для некоторых людей физические упражнения должны быть социальным занятием. Им нужно иметь возможность пойти куда-то, увидеть своих друзей, поговорить и мотивировать друг друга на достижение цели", - говорит Мелани Полк, диетолог, директор по образованию в области питания в Американском институте исследований рака. "Другие люди хотят побыть в тишине, пока они занимаются спортом". Бег, плавание и езда на велосипеде - все эти виды спорта отлично подходят для одиночных занятий. А некоторые виды тренировок можно адаптировать в соответствии с вашей общительностью. Если вы хотели бы бегать, но ненавидите выходить на дорогу в одиночестве, попробуйте записаться в местный клуб любителей бега.
Вопросы разума и тела
В фильме "Поцелуй Джессики Стайн" есть сцена, в которой героиня пробует йогу, которую любит ее подруга. Она сидит, скрестив ноги, глубоко дыша, и бросает боковые взгляды на часы, которые отказываются двигаться. Нервная, энергичная Джессика - бегунья. Она хочет "куда-то попасть" во время тренировки. Ее более сосредоточенная на внутреннем мире подруга любит расслабленное, сосредоточенное чувство, которое она получает от йоги.
Если вы похожи на подругу Джессики, найдите тренировку, которая позволит вам погрузиться в глубину самого опыта - что-то вроде одной из многочисленных форм йоги, пилатеса или тай-чи. "Заниматься на беговой дорожке может быть не для вас", - говорит Пике.
Если одни люди во время тренировок смотрят внутрь себя, то другие - вовне. "Возможно, вам нужна цель, - говорит Пике. Вы из тех людей, которые лучше всего работают, когда у вас есть крайний срок? Если вы запишетесь на забег через три месяца, у вас будет причина каждый день надевать кроссовки. Если вы не настолько состязательны, но вам необходимо чувствовать себя "вознагражденным", подумайте о других целях. "Запишитесь на [занятия по спиннингу], которые подготовят вас к осеннему велопутешествию по красивым пансионатам Новой Англии", - говорит Пике.
Конечно, люди не умещаются в коробки. Если вы любите бегать в одиночку, это не значит, что вы будете ненавидеть занятия пилатесом, а если вам нравятся задумчивые, медленные движения тай-чи, это не значит, что вас будет трясти и толкать от быстрого темпа занятий кикбоксингом. Как только вы нашли "свою тренировку", попробуйте иногда то, что вам не подходит. "Упражнения и физическая активность должны быть индивидуальными, как и режим питания", - говорит Полк.
Спросите себя
Вы все еще не уверены, к какому типу относится ваша личность? Попробуйте пройти этот тест от Американского института исследования рака:
1. Когда я думаю о физической активности, я: a. не могу дождаться, когда надену туфли для ходьбы b. очень хочу заниматься спортом, но нуждаюсь в толчке c. меня пугает мысль о том, чтобы пошевелить мышцами, но я счастлив, когда начинаю двигаться 2. Когда я физически активен, мне нравится заниматься: a. одному в своем собственном темпе b. с командой или группой c. с одним или двумя приятелями 3. Я занимаюсь спортом, потому что: a. хочу оставаться в форме, похудеть или улучшить свое здоровье b. хочу увидеться с друзьями и узнать последние новости c. хорошая погода или просто хочется 4. Когда я участвую в физической активности, я обычно: a. планирую мероприятие заранее b. участвую, когда кто-то другой организовал мероприятие или посещает занятия c. быстро собираюсь и делаю что-то активное, когда появляется настроение 5. Другие видят во мне: a. лидера b. командного игрока c. человека, который идет на поводу у хорошей идеи 6. Мне нравятся физические упражнения, которые: a. заданы моим собственным распорядком дня b. заданы профессионалом, учителем или группой c. спонтанны За каждый ответ поставьте себе оценку: A = 1 балл B = 2 балла C = 3 балла Если вы набрали ... 6-9 баллов: вы самомотиватор 10-14 баллов: вы командный игрок 15-18 баллов: вы спонтанны
Самомотиватор
Вы любите структуру и организованность. Составить собственный план упражнений и придерживаться его относительно легко, но вы можете обнаружить, что теряете интерес к привычной рутине. Попробуйте добавить несколько новых занятий, например, езду на велосипеде, греблю, садоводство или пешие прогулки. Или попробуйте чередовать ваши любимые тренировки, такие как ходьба, плавание и тяжелая атлетика, в разные дни недели.
Командный игрок
Для вас физические упражнения - это способ общения и поддержания связи с друзьями и семьей. Групповые занятия и классы - это естественный выбор для вас. Запишитесь на занятия по физкультуре, соберите группу друзей для пеших прогулок или присоединитесь к командному виду спорта или спортивной лиге, такой как боулинг, софтбол или парный теннис.
Спонтанный
Вы любите свободу и не любите подчиняться жестким правилам. Вещи, которые заставляют вас двигаться, могут включать звонок от друзей, которым нужен четвертый игрок для игры в гольф, поход в лес, чтобы насладиться прекрасным осенним днем, или прогулку в магазин, когда у вас закончилось молоко. Эти занятия - замечательные, но убедитесь, что вы делаете что-то активное в большинстве дней.
