Растяжка перед тренировкой - это хорошо, верно? Доктор хочет знать, не приводит ли чрезмерная растяжка к повреждению мышц.
Можно ли перерастягиваться?
Из архива доктора
Эмбер Гревискес
Слухи: Чем свободнее вы, тем лучше
После занятий йогой или пилатесом вы должны быть в блаженном состоянии, похожем на дзен, - так я слышал. На самом деле со мной такого не случалось. Однако я определенно чувствую себя сильнее, выше и гибче, что заставляет меня возвращаться. Однако иногда я задаюсь вопросом: Действительно ли я должен быть способен так растягиваться? Может быть, я действительно перерастягиваюсь?
Вердикт: Вы можете растянуться слишком сильно
По словам персонального тренера Аарона Бурка, владельца компании Optimal Performance and Health в Чикаго, во время занятий фитнесом определенно можно переусердствовать с растяжкой. Но это редкое явление, и когда оно случается, мы обычно не сразу это чувствуем.
Перерастяжение может затрагивать мышцы, суставы или и то, и другое. Она возникает, когда мышца или сустав выходят за пределы своих нормальных возможностей. Мышцы, которые перерастянуты, выглядят вялыми, а не подтянутыми, и могут вызывать проблемы с нестабильностью сустава, создавая проблемы от микроскопических разрывов тканей до полного разрыва мышц, сухожилий или связок. Также повышается вероятность гиперэкстензии суставов.
Чтобы предотвратить перенапряжение и повреждение мышц, не забывайте полностью разогреваться перед началом тренировки. Для этого достаточно бодрой ходьбы или медленного бега трусцой в течение примерно пяти минут. Хорошим способом начать разминку являются динамические растяжки, такие как круговые движения руками, подъемы ног и выпады при ходьбе, которые большинство людей помнят еще со школьных уроков физкультуры.
"Лучше всего практиковать динамическую растяжку по сравнению со статической и сохранять правильную осанку во время всех упражнений на растяжку", - говорит Бурк. "Доводите свое тело только до тех пределов, которые вы знаете".
Однако знать свои собственные пределы может быть нелегко. Многие люди считают, что им должно быть больно, чтобы почувствовать растяжку, но это далеко не так. Хорошие тренеры, которые растягивают вас, могут определить, когда они растягивают вас, а когда причиняют боль. Кроме того, если вы находитесь в горячем тренажерном зале или посещаете занятия по горячей йоге, вы можете почувствовать себя более гибким, потому что ваше тело разогрето, хотя на самом деле вы не настолько разогреты, как вам кажется.
Возможно, вам стоит обратиться к специалисту по физическим упражнениям, который поможет вам определить, какие участки тела необходимо растянуть или удлинить, чтобы достичь большего равновесия. Специалист также может определить области вашего тела, которым не хватает подвижности или устойчивости. По словам Эйми Бейкер, владелицы студии Bodylogic Exercise and Wellness Studio в Брин-Море, штат Пенсильвания, которая рекомендует растяжку для устранения асимметрии тела, составление продуктивных тренировок - это искусство выбора того, какие зоны должны двигаться лучше, какие нужно удлинить, а какие укрепить.
После того как вы разогрелись и потренировались, тренировка еще не закончена. Разминка, состоящая из нескольких минут бодрой ходьбы и статической растяжки (в конце тренировки необходимо задержать растяжку на 10-30 секунд), поможет вам замедлить сердечный ритм, а также избежать скованности и болезненности мышц.
