Стареющие бэби-бумеры подпитывают самую горячую тенденцию в области физических упражнений
Тренировочное резюме Джун Голден похоже на историю фитнеса для нашего времени.
Уроки танцев у нескольких инструкторов, которые придерживались мантры "нет боли - нет результата", были обрядом посвящения. Затем последовали занятия высокоударной аэробикой, где она прыгала, качалась и танцевала рок-н-ролл. После перерыва на роды она перешла к степ-аэробике и кикбоксингу. И, конечно же, несколько месяцев перерыва - травмы колена, разрывы связок, растяжения лодыжек и тому подобное.
Затем, по словам Голден, когда она приблизилась к своему 60-летию, она наконец нашла фитнес-нирвану - с йогой и пилатесом, более мягкой, нежной тренировкой, которая включает в себя плавность, грацию и сосредоточенность. По ее словам, эти занятия помогают укрепить здоровье тела и разума благодаря дыханию, растяжке и укреплению сердечника.
"В течение многих лет я чувствовала, что мне чего-то не хватает", - говорит консультант по коммуникациям из Нью-Йорка. "Но как только я начала заниматься по этой программе, я инстинктивно поняла, что это то, что я искала все эти годы".
Такие женщины, как Голден, подпитывают самую горячую тенденцию в области физических упражнений: переход к занятиям, которые создают меньший стресс для нашего тела, говорит Харви Лауэр, который, будучи основателем и президентом American Sports Data Inc. (ASD), отслеживал тенденции в области физических упражнений в течение последних двух десятилетий.
Последний опрос, проведенный ASD среди 15 000 взрослых, показал, что в то время, когда число посетителей тренажерных залов среди людей в возрасте 55 и более лет резко возросло - особенно среди женщин, - занятия, наносящие удар по суставам, такие как аэробика и кикбоксинг, уступают место более мягким занятиям, таким как:
-
Пилатес. Первоначально разработанный для того, чтобы придать танцорам мышечную силу без лишнего веса, пилатес почти столетие игнорировался широкой публикой. Всего два года назад менее 10% тренажерных залов предлагали занятия по мат-пилатесу - смеси растяжки и калистеники, предназначенной для улучшения выравнивания, повышения гибкости и укрепления мышц живота и спины. Теперь это делают 40%.
-
Йога. Американцы впервые обратились к 5000-летней технике растяжки и релаксации в 1960-х годах, ища способ получить кайф без наркотиков. Сейчас категория йоги/тайцзи насчитывает 11,1 миллиона последователей, что почти вдвое больше, чем 5,7 миллиона в 1998 году.
-
Эллиптические тренажеры. Более 10 миллионов американцев используют эллиптические тренажеры - удобное для коленей нечто среднее между лестничным скалолазом и лыжным тренажером. Это на 177% больше, чем 3,9 миллиона в 1998 году, и является признаком того, что эллиптические тренажеры прошли лакмусовую бумагу признания в фитнес-клубах, говорит Лауэр.
-
Велосипеды Recumbent. В настоящее время более 10 миллионов американцев откидываются назад, крутя педали, что на 50% больше, чем в 1998 году. Эти тренажеры не только более удобны, чем обычные велотренажеры, но и снимают нагрузку с больной поясницы, говорит Лауэр.
Стареющие бумеры определяют тенденцию к физическим упражнениям
Старение населения, занимающегося спортом, привело к переходу на малотравматичные занятия, говорит Ричард Коттон, физиолог, работающий в Сан-Диего (Калифорния) и являющийся представителем Американского совета по упражнениям.
Согласно последнему отчету Международной ассоциации оздоровительных, ракетных и спортивных клубов (IHRSA), люди 55 лет и старше являются самым быстрорастущим контингентом в оздоровительных клубах страны, увеличившись на 380% с 1987 года. Примерно каждому четвертому члену клуба здоровья не менее 55 лет, в то время как в 1987 году таких было всего 9%.
Поскольку 77 миллионов бэби-бумеров в стране начали стареть, "наблюдается тенденция к занятиям, которые имеют умеренную интенсивность и не так сильно нагружают тело", - говорит Коттон. "Комфорт и меньший риск травм - вот две основные привлекательные черты".
Социальное признание тоже играет свою роль, говорит Лауэр. "Сорок лет назад женщинам было неприлично наращивать мышцы. Теперь это нормально и даже является источником сексуальной привлекательности. То же самое происходит и с пожилыми людьми".
Хотя стареющие бумеры стимулируют тенденцию к более мягким и щадящим тренировкам, эксперты говорят, что все, кто хочет оставаться в форме, особенно начинающие спортсмены, должны включить в свой распорядок дня низкоинтенсивные занятия.
Поиск баланса
"Поскольку пожилые люди более подвержены травмам опорно-двигательного аппарата, для них идеально подходят упражнения с низкой ударной нагрузкой", - говорит Коттон. "Но все мужчины и женщины могут получить пользу".
Исследования показывают, что низкоинтенсивные упражнения обеспечивают все необходимые преимущества для здоровья, говорит он. "Вам не нужно тренироваться к Олимпийским играм, чтобы оптимизировать свое здоровье. Просто умеренная активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживает мышечную массу".
Эти же исследования, по его словам, показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться менее изнурительного режима в течение длительного времени.
Поиск баланса
Несколько слов предостережения: Сами по себе любые из этих малоударных упражнений недостаточны для поддержания хорошей физической формы, предупреждают эксперты.
По словам Купера, идеальный вариант - это сочетание силовых упражнений, упражнений на гибкость и равновесие из йоги и пилатеса с аэробными нагрузками, такими как бодрая ходьба. "Или попробуйте езду на велосипеде с откидным верхом: Вы можете очень сильно напрячься и заставить свое сердце работать", но при этом воздействие и риск травм меньше, чем на беговой дорожке или при беге трусцой.
Итак, как вы можете включить эти более мягкие и щадящие упражнения в свой распорядок дня?
Если вы еще не посещаете спортзал, начните с обзвона фитнес-клубов в вашем районе и запросите конкретную информацию об оборудовании и занятиях, которые они предлагают, советует Джейми МакГи, фитнес-директор оздоровительного центра в Медоумонте, входящего в систему здравоохранения Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле.
Если клуб кажется вам подходящим, посетите его, говорит она: "Пройдитесь по заведению, осмотритесь. Достаточно ли там эллиптических тренажеров и велосипедов, чтобы удовлетворить потребности членов клуба в пиковое время?
"Клуб должен предложить бесплатную инструкцию по оборудованию или бесплатное занятие с персональным тренером, чтобы вы могли ознакомиться с оборудованием", - говорит она.
Если у вас есть желание заниматься пилатесом или йогой, спросите о размере класса: По ее словам, лучше всего, если в классе будет не более шести человек. "Вы хотите получить персональное внимание, чтобы у вас не появилось никаких вредных привычек".
Посмотрите занятие и поинтересуйтесь квалификацией инструктора, говорит МакГи. Уровень образования и мастерства преподавателей очень разный. И обязательно спросите мнение других членов тренажерного зала.
Совсем начинающие могут также попробовать видео, говорит МакГи.
Если вы уже посещаете спортзал и хотите записаться на занятия йогой или пилатесом, ищите те, которые рассчитаны на начинающих, говорит она: "Многому нужно научиться. Будь то техника дыхания или определенная растяжка, вам следует уделить этому время. Если вы начнете с продвинутого класса, вам, скорее всего, не понравится, и вы можете даже травмировать себя".
Точно так же не стоит просто прыгать на эллиптический тренажер и крутить педали, говорит МакГи. "Это немного сложнее, чем беговая дорожка; требуется больше координации. Поэтому вы можете попросить помощи у инструктора или начать с ходьбы на беговой дорожке".
Смешайте это
Купер предлагает выделить один или два дня в неделю для занятий йогой и/или пилатесом, а остальные - для аэробной активности низкой интенсивности. Разнообразная программа позволит избежать переутомления мышц и одновременно избавит от скуки.
Независимо от того, выбираете ли вы для тренировки сердечно-сосудистой системы бодрую ходьбу или езду на велотренажере, рекомендуется уделять ей не менее 30 минут три-пять дней в неделю.
Правильное сочетание дает бесконечные преимущества, говорит Голден. "До того, как я начала заниматься [по низкоударной программе], я была в очень плохой форме. Теперь у меня есть движение, о котором я всегда мечтала. Люди говорят мне, что я выгляжу моложе, и я чувствую себя здоровее, чем в последние годы".
