В отличие от одиночных занятий, групповой фитнес обеспечивает мотивацию и социальное взаимодействие, а также индивидуальный инструктаж. А инструктаж - это ключевой момент при освоении чего-то нового.
Серия из двух частей: Тенденции группового фитнеса
Из архива доктора
Часть 1: Easy Does It
Зачем заниматься массово, а не в одиночку? В отличие от одиночных занятий, групповой фитнес обеспечивает мотивацию и социальное взаимодействие, а также индивидуальный инструктаж. А обучение - это ключевой момент при освоении чего-то нового. С наступлением нового тысячелетия растет интерес к дальневосточным формам физических упражнений, которые отличаются мягкостью и продуманностью движений и полным оздоровлением организма. Одновременно с этим на противоположном конце спектра наблюдается возрождение жестких тренировок в стиле "no pain no gain" прошлых лет. Эта серия из двух частей исследует обе тенденции в групповом фитнесе и поможет вам выбрать подходящий для вас стиль. Ждите вторую часть через две недели!
Йога: где встречаются разум и тело
Йога, дисциплина, разработанная в Индии более 5 000 лет назад, является матерью всех упражнений для ума и тела. Йога фокусируется на позах, которые повышают осознанность тела, и стремится объединить разум и тело. Йога имеет множество разновидностей, включая аштангу (сложная силовая йога), вини-йогу (медленная и целенаправленная) и восстановительную йогу (очень спокойная). Движения йоги помогают развить баланс и гибкость, а также учат расслаблять ум и тело. По словам Донны Мортон, сертифицированного инструктора по йоге из Лос-Анджелеса, "важно оставаться внутренне сосредоточенным на каждой позе и слушать свое тело". Другими словами, обращайте внимание на то, как ваше тело движется и что вы чувствуете во время каждого движения, а не просто концентрируйтесь на результате, например, на увеличившихся бицепсах.
Не завязывайте узлы
Один из плюсов йоги в том, что она побуждает вас работать в рамках возможностей вашего тела. Вместо того чтобы пытаться соответствовать тому, что делает человек рядом с вами, или просто следовать за инструктором, вы научитесь бросать себе вызов, не выходя за рамки своих возможностей. Как узнать, что вы перешли границу? Мортон говорит: "Боль, дрожь в мышцах или желание задержать дыхание во время выполнения движений - это признаки того, что вы слишком сильно давите на себя".
Пилатес: Исцеление и растяжка
Пилатес, двигательная терапия, сочетающая растяжку и правильное выравнивание, привлекает внимание в последнее время, но на самом деле она существует уже давно. Он был создан в 1920-х годах уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который изучал различные виды упражнений, включая йогу. Благодаря инженерному образованию, Пилатес смог разработать оборудование для тренировки всего тела, которое он использовал в качестве физической терапии для себя и других. В последнее время пилатес стал популярен в танцевальном мире, поскольку в нем особое внимание уделяется осанке и гибкости. Пилатес занимается вопросами профилактики травм, правильного дыхания, динамической растяжки (растяжка во время движения, а не растяжка и удержание) и укрепления.
В мейнстрим
Сегодня пилатес преподается в самых разных местах - от фитнес-студий до огромных больниц. По словам сертифицированного тренера Кэрол Арго из Лос-Анджелеса, "пилатес формирует тело изнутри наружу, фокусируясь на центре тела, особенно на позвоночнике и области таза". Тренировки могут проводиться на занятиях с использованием реформера - оборудования для пилатеса с набором шкивов, или на занятиях с упором на работу на полу, которая не требует никакого оборудования. Метод Пилатеса требует большего личного контроля, чем другие программы упражнений, потому что точность движений является неотъемлемой частью. Избегайте занятий, где слишком много людей, чтобы тренер мог консультировать учеников индивидуально.
Тайцзи: Мягкая сторона боевых искусств
Тайцзи, регулярно практикуемый в Китае людьми всех возрастов, является одним из самых неагрессивных видов боевых искусств. Его контролируемые, плавные движения напоминают танец, а медленный темп делает движения удобными и простыми в исполнении. Поскольку это боевое искусство, философия тайцзи носит боевой характер: Его цель - помочь "побороть" усталость и стресс. Круговые движения конечностей и тела в целом повышают выносливость и силу без использования внешних отягощений. Медитативные качества этого вида спорта улучшают ясность ума. Участники изучают серию движений, концентрируясь на выполнении движений из своего центра, или "тан-тянь". Тайцзи является отличным введением в дисциплину боевых искусств, а также прекрасным способом просто расслабиться.
Многие из этих стилей упражнений для тела и разума объединяются в комбинированные классы, которые предлагают сочетание стилей и техник. Нередко преподаватели добавляют разминку или заминку из йоги или тай-чи к традиционной сердечно-сосудистой или скульптурной тренировке. В расписаниях клубов здоровья эти подходы к тренировкам, основанные на принципе "разум-тело", могут называться по-разному, например, Mind and Muscle, Flexible Strength или Balanced Body Workout.
