Доктор знает, что спорт с многократными бросками и тяжелыми блоками может привести к разрыву трехглавой мышцы.
Разрыв трицепса
Из архива врача
Эми МакГорри
С приближением дня открытия бейсбольного турнира питчеры опасаются болей в локтях и разрывов трицепсов, которые могут сделать подачу идеальной игры (или отмахивание от продавца хот-догов на бейсбольном поле) болезненным событием.
Хотя разрывы трицепса не очень распространены, они возникают в видах спорта, связанных с бросками (например, в бейсболе), а также с тяжелыми блокировками и падениями (например, в футболе и лакроссе). Супербоул MVP Рэй Льюис получил подобную травму, а ушедший на пенсию игрок НФЛ Кевин Маваес получил 177 стартовых матчей в НФЛ подряд и был остановлен разрывом трицепса. Эти травмы обычно лечатся консервативно, но в случаях полного разрыва иногда требуется операция.
Читайте далее о том, как избежать этой травмы, чтобы сохранить свои традиции на бейсбольном поле (и спортивные результаты).
Когда болят трицепсы
Трехглавая мышца плеча (она же трицепс) проходит от задней части плеча до задней части локтя. Ее основная задача - выпрямлять локоть и поддерживать стабильность локтя, поскольку он испытывает значительное усилие во время броскового движения.
Повторяющиеся броски могут привести к износу мышцы, но большинство травм происходит, когда сила пытается согнуть локоть, в то время как трицепс пытается его разогнуть. (Вспомните столкновения и блокировки футболистов на поле). Если сила превышает прочность мышечных волокон, происходит разрыв. Спортсмены часто жалуются на боль и припухлость в задней части локтя и невозможность выпрямить руку.
Почему вы выбыли из строя
Рассмотрим бейсбольного питчера. Трицепс и бицепс действуют как система контроля, противодействуя тяге друг друга, чтобы придать руке контролируемое движение. Если мышца бицепса пересиливает трицепс, это может привести к напряжению трицепса и его слабости. Эта слабость может повлиять на фазу ускорения броска питчера. В футболе игроку не хватает способности выпрямить руку из согнутого положения, поэтому его блокировка и способность отталкивать соперника могут пострадать (как и у КБ, которого он охраняет!).
Слабые трицепсы могут повлиять на вас и за пределами поля. Если ваши плечи затекают от работы за компьютером в течение всего дня, такое неправильное положение не позволяет трицепсам работать эффективно. Потянувшись за чем-то позади себя, вы можете напрячь эту мышцу.
Как оставаться в игре
Важно развивать силу трицепса, чтобы снизить риск травм локтя и разрывов трицепса. Также важно следовать хорошей программе развития гибкости и укрепления плеч, верхней части спины и предплечья.
Выполните три сета по 10 повторений следующих упражнений:
Наклоны
-
Встаньте перед стулом, как будто вы собираетесь сесть.
-
Потянитесь назад и возьмитесь обеими руками за передний край сиденья, костяшки пальцев направлены вперед
-
Удерживая ноги на полу, опустите тело, пока руки не образуют угол 90 градусов
-
Отжимайтесь в исходное положение
Подтягивания
-
Привяжите ленту сопротивления к прочному предмету на уровне груди
-
Держите ленту ладонями вниз и согнутыми в локтях под углом 90 градусов руками
-
Отведите плечи назад, а локти прижмите к бокам тела
-
Отжимайте ленту вниз, выпрямляя руки, но не сцепляйте локти в замок
-
Медленно вернитесь в исходное положение
Откаты
-
Поставьте левое колено и левую руку на скамью
-
Возьмите гантель в правую руку, рука вдоль туловища, локоть согнут под углом 90 градусов
-
Выпрямите локоть, затем вернитесь в исходное положение
Перед выполнением любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
