По словам экспертов, многие из ведущих трендов в области тренировок направлены на удовлетворение наших реальных потребностей и ограничений, включая время и деньги.
Каждый, кто когда-либо смотрел новогоднюю рекламу, может сказать вам, что в это время года на первый план выходят новые тенденции в области тренировок. И в этом году, по словам экспертов, изучить эти новые тенденции тренировок может быть проще, чем когда-либо.
"Многие из самых популярных новых тенденций в области тренировок в 2008 году направлены на удовлетворение не только наших реальных жизненных потребностей, но и наших ограничений, включая время и деньги", - говорит сертифицированный персональный тренер Сью Флеминг, создатель серии DVD-дисков по фитнесу Buff и директор BuffFitness.com.
Флеминг говорит, что в 2008 году мы определенно увидим больше фитнес-центров, работающих 24 часа в сутки. Подобно прачечным, работающим всю ночь, эти центры тренировок "сделай сам" позволяют заниматься в любое время дня и ночи.
Но что, если вам нужна помощь, чтобы привести себя в форму? Для вас тоже есть новая тенденция в области физических упражнений. Уолтер Томпсон, доктор философии, профессор Университета штата Джорджия и представитель Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что тенденция заключается в увеличении числа и повышении квалификации специалистов по фитнесу.
"Одна из новых тенденций тренировок, которую можно ожидать в 2008 году - и в последующие годы - это повышение уровня образования и сертификации специалистов по фитнесу, что пойдет на пользу всем, кто пытается повысить свой уровень физической подготовки, от новичка до профессионала", - говорит Томпсон, автор "Всемирного обзора тенденций фитнеса 2008", опубликованного в журнале "Здоровье и фитнес" Американского колледжа спортивной медицины.
Это также означает, что будет больше тренеров, которые умеют тренировать людей с ограничениями, будь то возраст, хронические заболевания или другие факторы, говорит Томпсон.
Но все это, говорят эксперты, лишь верхушка айсберга. Томпсон, Флеминг и Фабио Комана, MA, MS, научный сотрудник Американского совета по упражнениям (ACE), помогли доктору определить восемь главных тенденций тренировок в этом году. Вот что они сказали:
Тренд тренировок № 1: персональные тренеры
Если вы думали, что персональные тренеры нужны только голливудским типажам, подумайте еще раз. Все три эксперта, беседовавшие с доктором, согласились с тем, что в этом году больше людей, чем когда-либо, будут искать преимущества персональных инструкторов.
"Когда вы занимаетесь самостоятельно, вы склонны делать одно и то же снова и снова", - говорит Флеминг. "Персональный тренер вносит разнообразие, мотивирует вас и снижает риск травм, помогая вам правильно тренироваться".
По словам экспертов, все это возможно благодаря более доступным ценам на персональные тренировки. В зависимости от того, где вы живете, час занятий может стоить около 50 долларов. Кроме того, все больше тренеров соглашаются проводить групповые занятия. Это означает, что вы и ваш друг (или трое, или четверо) можете разделить стоимость занятия и при этом получить все преимущества тренировок один на один.
Но выбирайте тренера с умом, говорит Томпсон. Ищите дипломы, которые действительно что-то значат.
"Если вы хотите нанять тренера, узнайте, какие у него сертификаты, а затем выясните, сертифицированы ли его сертификаты NCCA [Национальной комиссией по сертификации агентств] - группой, которая поможет вам узнать, действительно ли эти буквы после имени вашего тренера что-то значат", - говорит он.
Томпсон говорит, что фитнес-индустрия работает над созданием универсальных правил аккредитации, что поможет облегчить выбор тренера.
Тренд тренировок № 2: силовые тренировки
Хотя поднятие тяжестей не является чем-то новым, эксперты утверждают, что в 2008 году все больше и больше людей будут получать пользу от этого вида силовых тренировок.
По словам Томпсона, проведенный им по всему миру опрос профессионалов фитнеса показывает, что многие люди сосредоточатся на использовании тяжестей для увеличения или просто поддержания силы, особенно по мере того, как бэби-бумеры будут приближаться к своим 60 годам и дальше.
По словам Томпсона, "большинство тренеров будут часто включать силовые тренировки не только в фитнес-программы, но и в программы, направленные на кардиореабилитацию, легочную реабилитацию и лечение метаболических заболеваний", например, диабета.
Флеминг добавляет, что многие спортсмены, скорее всего, будут смешивать силовые и сердечно-сосудистые тренировки в рамках одного нового направления тренировок.
"Вместо того чтобы выполнять комплекс упражнений с отягощениями, а затем отдыхать, вы делаете комплекс, а затем переходите к другому упражнению, задействуя совершенно другую группу мышц, так что между ними нет периода отдыха", - говорит она. "В результате вы прорабатываете разные группы мышц, но при этом поддерживаете пульс на высоком уровне, поэтому вы получаете лучшее из обоих видов тренировок за меньшее время".
Тренд тренировок № 3: тренировка ядра
Тренировка ядра - это упражнения, которые укрепляют и тренируют мышцы-стабилизаторы живота и спины - область, которая, по словам Команы, исследователя и тренера ACE, часто нуждается в критическом внимании.
"У большинства людей тело буквально забыло, как активировать основные мышцы, и это одна из причин, почему мы видим так много проблем со спиной и плохой осанкой, - говорит Комана.
Слишком много сидения - особенно за компьютером - приводит к удлинению мышц спины и сокращению основных мышц, поэтому, когда мы стоим или ходим, наше тело не получает необходимой поддержки. Это означает, что мы сутулимся, смещаем свой вес и вызываем мышечный дисбаланс, который может привести к боли.
Томпсон говорит, что тренировка ядра обычно включает упражнения, направленные на мышцы таза, нижней части спины, бедер и живота, "все из которых обеспечивают столь необходимую поддержку позвоночника", - говорит он.
Одним из лучших способов укрепления основных мышц, по словам Флеминга, является использование швейцарского мяча - также известного как мяч для поддержания устойчивости или Bosu Ball (см. ниже). Другие упражнения для укрепления мышц ядра, которые, вероятно, будут набирать популярность в этом году, включают отжимания и приседания. Также, по словам Флеминга, существуют "упражнения на одной ноге, например, разгибание бицепса, выполняемое стоя на одной ноге, что повышает выносливость и укрепляет основные мышцы".
Тренд тренировок № 4: Фьюжн-фитнес
Эта форма тренировок объединяет два или более видов деятельности в одном занятии - и это концепция, которую ACE рассматривает как основную фитнес-силу в 2008 году.
"Это слияние традиционных и нетрадиционных упражнений, а также сочетание кардио, тонизирующих и кондиционирующих упражнений - и это действительно помогает вам добиться максимального результата от каждого занятия", - говорит Комана.
Среди наиболее популярных смешанных занятий, по данным ACE, - йо-циклинг, представляющий собой смесь йоги и стационарного велоспорта, и йогалатес, представляющий собой смесь йоги и пилатеса.
Тренд тренировок № 5: швейцарский мяч/мяч Босу/стабильный мяч
Эти большие мячи (представьте себе мега-большой пляжный мяч - около 35 дюймов в диаметре) надуваются воздухом, а затем используются во время выполнения различных упражнений, которые повышают мышечный тонус и помогают держать равновесие.
"Вы можете сидеть на нем, делать разгибания на бицепс, отжиматься", - говорит Флеминг. "Это поможет укрепить основные мышцы, а также поможет развить равновесие и устойчивость в целом".
Она говорит, что эти мячи, наряду со свободными весами, являются единственным оборудованием, которое она рекомендует использовать.
Тренд тренировок № 6: пилатес и йога
Это не новые тенденции, но они продолжают набирать обороты. Если в предыдущие годы эксперты по фитнесу объединяли эти два вида занятий под зонтиком "mind-body" фитнеса, то в этом году, по прогнозам, они будут вызывать все больший индивидуальный интерес.
"Сейчас между этими двумя видами тренировок достаточно различий, чтобы классифицировать их отдельно, и в нашем опросе они оказались всего в нескольких пунктах друг от друга в плане роста популярности", - говорит Томпсон.
Комана добавляет, что тренировки, направленные на жизненный баланс и хорошее самочувствие, к которым относятся пилатес и йога, должны стать сильной силой в 2008 году.
Тенденция тренировок № 7: Велоспорт в помещении
По словам экспертов, тренировки на велотренажерах в закрытых помещениях набирают все большую популярность. Эти тренировки отличаются от простого катания на стационарном велосипеде, они проводятся с высокой интенсивностью на велосипедах, которые предназначены для имитации движения как в гору, так и вниз.
По словам Томпсона, занятия в группе, часто с инструктором, который описывает "местность", очень похожи на кручение педалей на открытом воздухе, но без жары, холода, влажности или дождя.
"Я думаю, что в 2008 году атмосфера занятий будет очень сильной, и именно это будет привлекать людей к велоспорту в помещении. В нем есть немного социального аспекта, который нравится многим людям", - говорит Томпсон.
