Практика йоги на стуле обеспечивает многие преимущества йоги, практикуемой на коврике, и может быть подходящим вариантом, если у вас есть проблемы с подвижностью или здоровьем.
Позы йоги на стуле
Джоди Хелмер
Социальные сети, заполненные фотографиями фитнес-моделей, скрученных в позы, требующие чрезвычайной силы, гибкости и равновесия, могут заставить вас подумать: "Йога не для меня".
Надин Келли, доктор медицины, основательница Yogi MD, хочет изменить ваше мнение.
Мы склонны думать о йоге как о спортивном занятии, которым нужно заниматься на коврике, - говорит Келли. Практика йоги - это гораздо больше, чем просто физические [позы]; практика включает в себя такие навыки, как дыхание, регулирование эмоций и забота о себе".
Что такое йога на стуле?
Йога на стуле - это мягкая форма йоги, которая выполняется сидя или с использованием стула для равновесия, что делает практику более доступной. В йоге на стуле можно выполнять такие позы, как "кошка/корова", "воин", "приветствие солнцу" и "складки вперед", и все это сидя.
Келли считает, что цитата Артура Эша "Начни там, где ты есть, используй то, что у тебя есть, делай то, что можешь" идеально подходит для йоги на стуле.
Вы там для того, чтобы работать и бросать себе вызов, но при этом нужно знать, что подходит именно вам, - говорит она. Я считаю, что позы йоги должны подстраиваться под тело студента, а не наоборот".
Занимается ли йога на стуле или на коврике, практика все равно сосредоточена на одних и тех же основных принципах: концентрация на дыхании, внимание к своим мыслям и пребывание в моменте.
Преимущества йоги на стуле
Исследования показывают, что йога связана с уменьшением уровня стресса, тревоги и депрессии, снижением уровня холестерина и кровяного давления, повышением энергии, улучшением качества сна, уменьшением боли и снижением индекса массы тела. Мэтт Минард PT, DPT, физиотерапевт из Atrium Health в Шарлотте, штат Северная Каролина, считает, что эти преимущества распространяются и на йогу на стуле.
Йога на стуле также является хорошей, безопасной тренировкой для начинающих.
Это отличный способ проработать сердечник, изучить различные диапазоны движения суставов и расставить приоритеты, говорит Минард. Когда вы сидите или используете стул для равновесия, фактор безопасности значительно возрастает".
Кому стоит попробовать йогу на стуле?
Хотя йога на стуле часто рекламируется как практика для тех, кому трудно заниматься на коврике, любой человек может извлечь пользу из этого вида мягких упражнений.
Продолжение
Келли говорит, что йога на стуле особенно хорошо подходит для людей, пользующихся инвалидными колясками, реабилитирующихся после операций, страдающих хроническими заболеваниями или имеющих проблемы с равновесием, из-за которых трудно опуститься на коврик для йоги. Он также идеально подходит для быстрой тренировки в течение рабочего дня или во время путешествия.
Дело не в результате. Дело не в том, чтобы принять идеальную позу, - говорит Келли. Неважно, занимаются ли йогой на коврике или на стуле, главное - быть здоровым.
Йога на стуле также идеально подходит для новичков, которых может испугать традиционная практика на коврике, поскольку она предлагает безопасный способ освоения поз, добавляет Минард.
Где найти занятия йогой на стуле
Занятия йогой на стуле можно найти в общественных центрах, фитнес-залах и студиях йоги. Есть также множество вариантов онлайн. В этом видео Келли дает подробные инструкции для короткой практики йоги на стуле, которая подходит для всех уровней.
Как начать
Чтобы заниматься дома, используйте прочный стул (офисный стул на колесиках или переполненное кресло не подходят для йоги на стуле). Минард советует выбирать стул, который естественным образом располагает бедра немного выше коленей и позволяет поставить обе ноги ровно на пол.
Если ваши ноги не стоят ровно на полу, весь ваш вес приходится на позвоночник, а если стул слишком низкий и колени выше бедер, это приводит к большему ущемлению бедер, говорит Минард. Вы должны иметь возможность выполнять медленные, контролируемые движения, не создавая дополнительной нагрузки на спину и бедра.
Убедитесь, что стул стоит на устойчивой поверхности, например, на ковре или коврике для йоги, чтобы он не скользил. Можно также прислонить спинку стула к стене для дополнительной устойчивости, добавляет Минард.
Реквизиты для йоги, такие как блоки, ремни и ленты сопротивления, которые обычно используются в практике на коврике, не требуются для йоги на стуле - если только вы не хотите получить дополнительный вызов.
Йога на стуле - это хорошая отправная точка для того, чтобы задействовать мышцы, которые вы давно не использовали, без потенциального риска перегрузки [мышц и суставов] или падения, говорит Минард. Если сопротивление веса вашего тела не является достаточным вызовом, вы можете добавить к занятиям йогой на стуле легкие утяжелители для рук, утяжелители для лодыжек или резинки.
