Рыбные палочки Eating Well
Рыбные палочки EatingWell
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
доктор Рецепт от EatingWell.com
-
Время подготовки
30 минут
-
Общее время
40 минут
основные моменты рецепта
-
Низкий уровень натрия
-
Низкий уровень холестерина
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Низкая калорийность
-
Высокое содержание белка
-
Дружелюбный к детям
Информация о питании
Составляет: 4 порции
-
Калории 289
-
Жир 3 г
-
Насыщенный жир 1 г
-
Моножир 1 г
-
Холестерин 57 мг
-
Углеводы 37 г
-
Пищевые волокна 4 г
-
Белок 31 г
-
Натрий 373 мг
-
Сахара 2 г
-
Калий 436 мг
Вы можете приготовить эти домашние рыбные палочки примерно за то же время, которое требуется для запекания коробки замороженных палочек, и с меньшим количеством жира.
Инструкции
Разогрейте духовку до 450F. Установите проволочную решетку на лист для выпечки; смажьте ее кулинарным спреем.
?
Поместите хлебные крошки, хлопья, лимонный перец, чесночный порошок, паприку и соль в кухонный комбайн или блендер и измельчите до мелкого помола. Переложите в неглубокое блюдо.
?
Поместите муку во второе мелкое блюдо и яичные белки в третье мелкое блюдо. Обмакните каждую полоску рыбы в муку, окуните в яйцо, а затем обмажьте со всех сторон смесью хлебных крошек. Поместите на подготовленную решетку. Обмажьте обе стороны панированной рыбы кулинарным спреем.
?
Запекайте, пока рыба не прожарится до конца, а панировка не станет золотисто-коричневой и хрустящей, около 10 минут.
