Узнайте, что нужно есть, чтобы максимально подчеркнуть свою внешность и придать коже здоровый блеск.
Заставьте свою кожу сиять перед большой вечеринкой
Как максимально улучшить свою внешность с помощью правильного питания.
Джин Лоуренс Рецензия Майкла В. Смита, доктора медицины От врача Архивы
Торжественный прием в офисе или новогодняя вечеринка уже почти на носу, а вы чувствуете себя напряженной, уставшей и негламурной. Возьмите себя в руки! Возможно, вам не удастся обратить вспять год лени и чизбургеров за несколько часов, но еще не все потеряно. Подтяжка лица с помощью питания может оказаться именно тем, что доктор прописал.
Дерматолог из Коннектикута Николас Перриконе, доктор медицины, объясняет недостаток энергии, тусклую кожу и морщины воспалением низкого уровня, вызванным воздействием солнца, загрязнением окружающей среды, стрессом, сахаром и обезвоживанием.
Наша диета часто усугубляет проблему. Красное мясо содержит насыщенные жиры, которые могут вызывать воспаление, говорит Перриконе. Альтернативные источники белка, такие как рис и бобы, полны калорий.
Чтобы противостоять повреждениям кожи, Перриконе предлагает "3-дневный питательный лифтинг лица" в своей книге "Рецепт Перриконе: 28-дневная программа врача для полного омоложения тела и лица". Что такое питательный лифтинг лица? Проще говоря, вы едите:
-
Омега-3 жирные кислоты в виде рыбы, такой как лосось, тунец и икра. Омега-3 обладают противовоспалительным действием.
-
Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в кукурузном, соевом и других растительных маслах. Омега-6 включают линолевую кислоту, которая помогает поддерживать здоровье кожи и волос.
-
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такие как брокколи и брюссельская капуста, апельсины и черника. На самом деле, большинство фруктов и овощей содержат антиоксиданты. Антиоксиданты помогают избавить организм от молекул, называемых свободными радикалами, которые могут разрушать ткани кожи, в результате чего она выглядит старше своих лет.
-
Углеводы с низким содержанием простых сахаров, такие как цельное зерно, овсянка, коричневый рис и овощи. Рафинированные углеводы с высоким содержанием простых сахаров - сахар, белая мука и рис - могут способствовать развитию воспаления.
Если избегать продуктов, которые могут способствовать воспалению, и есть продукты, которые помогают бороться с воспалением, то, по словам Перриконе, вы станете хитом вечеринки. "Вы сможете увидеть результаты по всей комнате!" - говорит он.
Как это работает? Вот упрощенная версия его трехдневного режима:
-
Восемь-десять стаканов воды каждый день
-
Три приема пищи, равномерно распределенные в течение дня (сначала ешьте белок)
-
Два перекуса: один в начале дня и один между ужином и сном
-
Оба приема пищи и перекусы должны содержать источник белка, углеводы и жиры в виде незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6.
Он предлагает вам попробовать эту диетическую подтяжку лица в течение трехдневного периода, свободного от социальных обязательств, когда вы можете сосредоточиться на том, что вы едите. Каждый день ходите в магазин за свежими продуктами. Единственной жертвой может стать кофе, который необходимо исключить, поскольку он повышает уровень кортизола и инсулина, способствующих отложению жира в организме. Вместо него пейте зеленый чай - он очень вкусный!
Чтобы помочь вам начать, ознакомьтесь с этим образцом меню.
Проснуться
8-12 унций родниковой воды
Завтрак
Омлет из яичных белков (3 белка, один желток) и/или 4-6-унцовый кусок жареного или запеченного лосося (копченый слишком соленый) 1/3 чашки овсянки (не быстрого приготовления) 3-дюймовый ломтик канталупы и ? чашки ягод, предпочтительно черники 8-12 унций родниковой воды (больше, если хотите)
Обед
4-6 унций лосося на гриле или консервированного тунца в воде с низким содержанием натрия или сардин в оливковом масле 2 чашки салата ромэн, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла экстра вирджин и свежим лимонным соком 3-дюймовый ломтик канталупы и ? чашки свежих ягод 8-12 унций родниковой воды
Послеобеденный перекус
2 унции нарезанной куриной грудки с низким содержанием соли 4 сырых несоленых лесных ореха 1/2 зеленого яблока 8-12 унций родниковой воды
Ужин
4-6 унций лосося на гриле 2 чашки салата ромэн (со столовой ложкой оливкового масла и свежего лимонного сока) 1 чашка спаржи, брокколи или шпината, приготовленных на пару и заправленных небольшим количеством оливкового масла 3-дюймовый ломтик канталупы и ? чашки свежих ягод 8-12 унций родниковой воды
Перекус перед сном
2 унции нежирной, малосоленой индейки или куриной грудки 1/2 груши или зеленого яблока 3-4 миндаля или оливки 8-12 унций родниковой воды Конечно, если все это кажется слишком тяжелой работой, вы всегда можете прибегнуть к традиционным быстрым методам, таким как химический пилинг или даже инъекции ботокса. Но химический пилинг может оставить лицо красным или опухшим примерно на неделю. А ботокс действует путем частичного паралича лицевых мышц - возможно, это крайняя мера, если вам нужно только здоровое сияние.
По словам Перриконе, большинство людей, придерживающихся здорового питания, нуждаются лишь в хорошем очищении кожи, солнцезащитном креме и увлажняющем средстве.
