Чтобы выглядеть наилучшим образом естественным путем, вам нужно обязательно выполнять эти шесть правил. От сна до солнцезащитного крема и выделения пота - быть великолепной просто. доктор объясняет.
Если бы вы не знали, то могли бы подумать, что секрет вашей лучшей внешности зарыт глубоко в банке с дорогими средствами. Это не так.
Маленькие вещи, которые вы делаете каждый день, могут сделать столько же, а иногда и больше, чтобы дать вашей коже все необходимое топливо", чтобы зарядить ее энергией, восстановить и противостоять ежедневным стрессам, говорит Дорис Дэй, доктор медицины, клинический доцент дерматологии в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета.
Начните уже сегодня с этих шести полезных привычек, которые помогут вам выглядеть наилучшим образом.
1. Спите.
Достаточно взглянуть в зеркало после ночи, проведенной в постели, чтобы понять, как сильно ваша кожа нуждается в сне.
Исследования подтверждают это. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Sleep, показало, что у людей, страдающих от недостатка сна, глаза опухшие, налитые кровью, темные круги под глазами, больше морщин и более опущенные веки, чем у хорошо отдохнувших людей.
Виновник? Гормон стресса кортизол.
Его уровень ниже всего во время сна, поэтому если вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что приводит к потере коллагена, говорит дерматолог Эми Векслер, доктор медицины, автор книги "Связь разума и красоты". Вы можете заметить это даже после одной бессонной ночи. Старайтесь спать от 7,5 до 8 часов каждую ночь.
2. Попотеть.
Поговорим о мотивации двигаться больше: По данным исследования, проведенного в 2014 году в Университете Макмастера в Онтарио, у людей старше 40 лет, которые регулярно занимаются спортом, кожа выглядит так же, как у людей вдвое моложе.
Еще лучше то, что для того, чтобы воспользоваться результатами, не нужно бегать марафоны или проводить всю жизнь в классе йоги. Люди, которые занимались спортом в умеренном темпе - бегали трусцой или катались на велосипеде по полчаса два раза в неделю, - также заметили преимущества.
Главное? Не останавливаться на достигнутом. Выберите занятие, которое вам нравится (прогулка с собакой, катание на велосипеде с детьми), и отметьте его в календаре.
3. Придерживайтесь тенистой стороны улицы.
Солнцезащитный крем, которым вы пользуетесь каждый день, помогает, но не стоит полагаться только на него. Во-первых, с течением дня он стирается.
Чтобы убедиться, что вы полностью защищены от ультрафиолетовых лучей солнца, носите солнцезащитные очки, прикрывайтесь и ищите тень, когда вы находитесь на улице, особенно с 10 утра до 4 вечера. Именно в это время наиболее интенсивны жгучие и вызывающие рак UVB-лучи. Мы говорим о круглом годе, особенно на большой высоте и на отражающих поверхностях, таких как снег и лед, где вы можете получить двойную дозу ультрафиолета.
Нет ничего более старящего, чем ультрафиолетовые лучи, говорит Векслер. Со временем они разрушают коллаген, истончают кожу, создают солнечные пятна и дополнительные кровеносные сосуды.
4. Оставайтесь увлажненными.
Проверьте состав вашего любимого увлажняющего крема, и, скорее всего, вы увидите в нем гиалуроновую кислоту. Она содержится в коже в естественном виде и является магнитом для влаги, удерживая воду, которую вы получаете с пищей и напитками, делая вашу кожу более упругой и наполненной.
Но если вы обезвожены, то вместо этого вода направляется в другие органы, говорит Дэй.
Чтобы узнать, хочет ли ваша кожа пить, воспользуйтесь быстрым приемом: Ущипните себя за тыльную сторону ладони или нижнюю часть руки. Если кожа быстро не отдернется, значит, вы испытываете недостаток воды.
Не любите простую воду? Фрукты и овощи, которые, естественно, содержат много воды - такие как огурцы, цветная капуста, помидоры, грейпфрут и сельдерей - не менее эффективны.
5. Меньше забот - больше счастья.
По словам Векслера, когда вы испытываете стресс, кортизол - этот знакомый враг - повышается, разрушая коллаген и вызывая сухость кожи и морщины. Неудивительно, что мужчины в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Biology Letters, сочли женщин с высоким уровнем гормонов стресса менее привлекательными.
Медитация - проверенное средство от стресса, но не единственное. Побалуйте себя массажем или маникюром. Тренировки также снимают стресс. И вы справитесь с ним лучше, если будете хорошо отдохнувшими. Выигрыш-выигрыш!
6. Регулярно делайте пилинг.
Клетки кожи постоянно обновляются, но с возрастом и в зависимости от окружающей среды им иногда требуется помощь, чтобы полностью отшелушиться. Помогите своей коже и делайте отшелушивание один или два раза в неделю.
Попробуйте полностью натуральный рецепт "Сделай сам": Соедините соль, сахар и достаточное количество меда и кокосового масла, чтобы получилась паста. Если у вас жирная кожа, сделайте ее более густой и грубой, советует она.
