Воспитание в духе осознанности означает осознание своего стиля воспитания. Узнайте больше о том, как включить осознанность в свой стиль воспитания и о ее преимуществах.
Упражнения на осознанность могут включать в себя дыхание, медитацию и управляемые образы. Она часто рассматривается как способ уменьшить негативные мысли и стресс, а также расслабить тело и разум. Эти практики могут быть полезны в воспитании детей.
Что такое воспитание в духе осознанности?
Воспитание в духе осознанности - это включение упражнений и практик осознанности в ваш распорядок дня с детьми. Это может помочь вам и вашим детям подходить к каждому дню с большей связью, принятием, терпением и присутствием.
Воспитание в духе осознанности помогает вам настроиться на свои физические и эмоциональные реакции в повседневные моменты. Одна из целей - проявлять больше терпения и принятия по отношению к себе и своим детям по мере того, как вы находите путь, который подходит для всех.
Последствия воспитания с помощью осознанности
Когда вы введете практику осознанного родительства в свой распорядок дня, вы можете заметить некоторые изменения в себе и своих детях.
Это снижает родительский стресс. Воспитание детей - это стресс, и во многом это происходит из-за чувства неадекватности. Осознанность помогает родителям сделать шаг назад и взглянуть на свой стиль воспитания без осуждения, что дает им возможность внести изменения. Стремление к совершенству, ощущение спешки и потеря терпения могут повысить уровень стресса. Упражнения по осознанному родительству помогают справиться с этими негативными чувствами.
Снижает детский стресс. Исследования показали, что уровень стресса у детей может повышаться из-за стресса их родителей. Управление своим стрессом с помощью осознанности принесет пользу вашим детям. Благодаря практике осознанности дети могут приобрести навыки, которые пригодятся им в жизни.
Это облегчает переходные периоды. Детские переходные периоды включают в себя такие вещи, как выход утром за дверь, окончание игры, подготовка ко сну и уход из любимого места. Для некоторых детей это могут быть самые сложные моменты в течение дня. Для родителей это тоже может быть стрессом. Именно тогда может помочь сделать шаг назад, еще раз взглянуть на ожидания и установить разумный распорядок дня.
Это углубляет семейные связи. Осознанность - это в значительной степени настрой на свои мысли и эмоции, а также на мысли и эмоции своих детей. Разумное воспитание может помочь вам и вашим детям чувствовать себя более связанными с каждым днем. Терпеливое и понимающее реагирование на потребности каждого может облегчить стресс.
Упражнения на внимательность для детей
Упражнения на внимательность предназначены не только для родителей. Практика внимательности на глазах у детей и вместе с ними может помочь им вспомнить и использовать эти методы, когда у них будет тяжелый день.
Вдумчивость помогает детям развивать эмпатию, снимать тревожность и преодолевать стрессовые ситуации. Его следует практиковать не только во время стресса, но и в те дни, когда все идет гладко, чтобы эти новые привычки стали более естественными.
Называйте свои чувства. Важной частью осознанности является выражение своих мыслей и чувств и полное внимание к тому, что происходит вокруг вас, без осуждения. Попробуйте говорить такие слова, как "это тяжело" или "мне грустно", когда это уместно, чтобы осознать ситуацию, а не отталкивать эти чувства.
Дыхание. Думать о своем дыхании - это способ снять напряжение и практиковать осознанность, когда вокруг суматоха. Практикуйте долгие, медленные, глубокие вдохи. Каждый раз, когда ваши мысли блуждают, постарайтесь вернуть внимание к ощущениям вдоха и выдоха. Маленьких детей можно попросить представить, что они слегка задувают свечу или надувают воздушный шарик.
Визуализация. Потренируйтесь закрывать глаза, делать глубокий вдох и представлять себя в месте, которое вас расслабляет. Вы можете помочь детям отдохнуть, рассказав им успокаивающую историю и попросив их представить себя в этой истории.
Ходьба и другие упражнения. Многие люди обнаруживают, что когда их мысли начинают блуждать или накапливается стресс, движение может помочь им успокоиться и вернуться в состояние осознанности. Попробуйте прогуляться или заняться малотравматичными упражнениями, такими как тай-чи или йога. Существуют программы йоги для детей всех возрастов, а некоторые из них можно проводить вместе с семьей.
Практикуйте благодарность. Называние того, за что вы благодарны, и того, что приносит вам радость, помогает вам размышлять и практиковать осознанность. Заведите для своих детей привычку говорить о том, за что они благодарны, каждый день за ужином или перед сном.
Разумное воспитание может создать значимую связь с вашими детьми и помочь им вырасти более самосознательными, с сильными навыками преодоления трудностей.
